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Notizie
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FTEM – Percorso dell’atleta sport sulla neve
Il sito web
Tutto sullo sviluppo degli atleti negli sport sulla neve – su un'unica pagina: my.ftem.swiss-ski.ch
Notizie
Aggiornato il 24.09.2026
Link ↗
Swiss-Ski Ausbildungsnews luglio 26
Diverse novità nei seguenti ambiti:
- Buono a sapersi
- Corsi: sci alpino | sci di fondo | biathlon | sci freestyle / snowboard | salto con gli sci | scialpinismo
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Che cos'è FTEM?
FTEM è il quadro di riferimento comune di Swiss Olympic e Swiss-Ski per lo sviluppo a lungo termine degli atleti e dello sport negli sport sulla neve. Descrive l'intero percorso – dal primo contatto con la neve fino all'élite mondiale – in quattro fasi chiave e dieci livelli di sviluppo (F1–M).
Foundation F1–F3
Costruire le basi: acquisire, applicare e consolidare basi motorie e di sport sulla neve variate.
Talent T1–T4
Mostrare e sviluppare il potenziale: i talenti si confermano, si allenano in modo mirato e sfondano.
Elite E1–E2
Rappresentare la Svizzera a livello internazionale: Coppa del Mondo, Mondiali e Giochi olimpici.
Mastery M
Segnare l'élite mondiale: successi duraturi al massimo livello per anni.
Sci alpinoSci di fondoBiathlonSalto con gli sciSkicrossFreeski Park & PipeSnowboard alpinoSnowboard crossSnowboard Park & Pipe
F
Foundation
F1–F3
Costruire le basi: acquisire, applicare e consolidare basi motorie e di sport sulla neve variate.
T
Talent
T1–T4
Mostrare e sviluppare il potenziale: i talenti si confermano, si allenano in modo mirato e sfondano.
E
Elite
E1–E2
Rappresentare la Svizzera a livello internazionale: Coppa del Mondo, Mondiali e Giochi olimpici.
M
Mastery
M
Segnare l'élite mondiale: successi duraturi al massimo livello per anni.
F
Foundation
F1–F3 · Sci alpino
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
COSA allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
- Scoprire l'elemento «neve» in modo ludico.
- Scoprire, acquisire e consolidare le basi dello sci.
- Sfruttare ogni occasione per sciare liberamente.
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Applicare e variare le basi dello sci.
- Sfruttare ogni occasione per sciare liberamente e vivere la tecnica di base.
- Inizio dell'allenamento specifico SL e GS.
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F3U10-U12
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Acquisire le basi specifiche (Racing Basics 1-3) dello sci alpino.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento per applicare la tecnica di base.
- Consolidare l'allenamento specifico SL e GS.
Off-Snow
- Resistenza: mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico (in modo ampio, variato e stimolante).
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: imparare tecnica e postura.
- Velocità/agilità: età d'oro dagli 8 ai 13 anni. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
QUANTO allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
Mantenere una quotidianità attiva
Inverno
alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club, in altre società.
Estate
in generale: 0-5 giorni sulla neve.
Alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club, in altre società.
F3U10-U12
Mantenere una quotidianità attiva
Inverno
alla settimana: 2-4 allenamenti nello sci club, in altre società.
Estate
in generale: 5-15 giorni sulla neve.
Alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club.
Alla settimana: 1-2 allenamenti in altre società.
Contesto & struttura
F1U8
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-5
Tipo di gara
non definito
Criteri di selezione
nessuno
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
5-10
Tipo di gara
SL, GS, CR, Smartcompetition
Criteri di selezione
nessuno
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club, CRP
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
10-15
Tipo di gara
SL, GS, CR, Smartcompetition
Criteri di selezione
nessuno
T
Talent
T1–T4 · Sci alpino
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
COSA allenare?
T1U12-U14
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Applicare i Racing Basic 1 - 3. Acquisire il Racing Basic 4.
- Applicare il Racing Essentials 1. Acquisire i Racing Essentials 3 e 4.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento, sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione.
- Ampliare l'allenamento specifico SL e GS e iniziare gli allenamenti specifici nella velocità.
Off-Snow
- Resistenza: mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico (in modo ampio, variato e stimolante).
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: consolidare tecnica e postura.
Window of opportunity nelle ragazze. - Velocità/agilità: età d'oro dagli 8 ai 13 anni. Attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
T2U14-U16
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 3. Applicare il Racing Basic 4. Acquisire il Racing Basic 5.
- Applicare i Racing Essentials 1, 3 e 4. Acquisire il Racing Essentials 2.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale, sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione.
- Ampliare l'allenamento specifico SL e GS e consolidare gli allenamenti specifici nella velocità.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: window of opportunity nei ragazzi.
- Velocità/agilità: attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
T3U16-U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 4. Applicare il Racing Basic 5.
- Plasmare e completare i Racing Essentials 1 e 4. Applicare i Racing Essentials 2 e 3.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
- Ampliare l'allenamento specifico SL e GS e gli allenamenti nella velocità.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: allenamento della forza adattato alla diagnostica delle prestazioni. Minimizzare gli effetti di interferenza con la pianificazione.
- Velocità/agilità: allenarsi sempre freschi e a intensità massima. Rispettare i tempi di recupero negli allenamenti di velocità.
T4U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5.
- Plasmare e completare i Racing Essentials 1 - 4.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale. Gli esercizi impliciti sono da preferire.
- Ampliare l'allenamento specifico SL e GS e gli allenamenti nella velocità.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: allenamento della forza adattato alla diagnostica delle prestazioni. Minimizzare gli effetti di interferenza con la pianificazione.
- Velocità/agilità: allenarsi sempre freschi e a intensità massima. Rispettare i tempi di recupero negli allenamenti di velocità.
QUANTO allenarsi?
T1U12-U14
All'anno
440-540 h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 3-5/settimana.
Off-Snow (allenamenti guidati): 1-3h/settimana.
Attività sportive generali: 2-3h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 20-25 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 4-8h/settimana.
Attività sportive generali: 4-6h/settimana.
T2U14-U16
All'anno
570-670h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 3-5/settimana.
Off-Snow (allenamenti guidati): 2-4h/settimana.
Attività sportive generali: 2-3h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 25-35 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 6-10h/settimana.
Attività sportive generali: 2-4h/settimana.
T3U16-U21
All'anno
750-880h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 165-195h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 40-50 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 350-410h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
T4U21
All'anno
770-900h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 165-195h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 45-55 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 350-410h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Contesto & struttura
T1U12-U14
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
locale/regionale
Gare
15-20
Tipo di gara
SL, GS, CR, SG
Criteri di selezione
secondo AR
T2U14-U16
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
20-25
Tipo di gara
SL, GS, CR, SG
Criteri di selezione
secondo AR
T3U16-U21
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
AR, CNP, quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
regionale/nazionale
Gare
35-40 (a seconda della specializzazione, della pianificazione stagionale e della situazione attuale)
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo AR e Swiss-Ski
T4U21
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
CNP, quadro Swiss-Ski, AR
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
40-45 (a seconda della specializzazione, della pianificazione stagionale e della situazione attuale)
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo AR e Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Sci alpino
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
COSA allenare?
E1U23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5.
- Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials 1 - 4.
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale. Gli esercizi impliciti sono da preferire.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD). Minimizzare gli effetti di interferenza con la pianificazione.
- Velocità/agilità: allenarsi sempre freschi e a intensità massima. Rispettare i tempi di recupero negli allenamenti di velocità.
E2>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5.
- Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials 1 - 4.
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale. Gli esercizi impliciti sono da preferire.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD). Minimizzare gli effetti di interferenza con la pianificazione.
- Velocità/agilità: allenarsi sempre freschi e a intensità massima. Rispettare i tempi di recupero negli allenamenti di velocità.
QUANTO allenarsi?
E1U23
All'anno
790-930h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 180-220h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 45-55 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 400-480h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
E2>23
All'anno
870-1030h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 45-65 giorni (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 200-240h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 35-55 giorni sulla neve (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 365-435h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Contesto & struttura
E1U23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E2>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro/Argento/Bronzo
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
M
Mastery
M · Sci alpino
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
COSA allenare?
M>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5.
- Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials 1 - 4.
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali.
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale. Gli esercizi impliciti sono da preferire.
Off-Snow
- Resistenza: rafforzare e mantenere la resistenza aerobica e anaerobica.
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD). Minimizzare gli effetti di interferenza con la pianificazione.
- Velocità/agilità: allenarsi sempre freschi e a intensità massima. Rispettare i tempi di recupero negli allenamenti di velocità.
QUANTO allenarsi?
M>23
All'anno
870-1030h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 45-65 giorni (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 200-240h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 35-55 giorni sulla neve (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 365-435h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Contesto & struttura
M>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Sci di fondo
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
COSA allenare?
F1U8
- Muoversi in modo ampio
- variato e orientato all'esperienza: apprendere le forme di base di movimento e gioco
- scoprire l'elemento neve in modo ludico con gli sci di fondo e conoscere diversi sport sulla neve e non
Curare una quotidianità attiva
- sfruttare ogni occasione di movimento
- curare una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico
F2U10
- Muoversi con volume e orientamento all'esperienza: sciare e frenare in sicurezza
- conoscere diversi sport sulla neve e non
Curare una quotidianità attiva
- restare in movimento in modo variato e ludico
- sviluppare forza
- mobilità e velocità e favorire creatività e autonomia
F3U12
Sviluppare i giovani in modo globale
- favorire piacere e motivazione
- rafforzare responsabilità e autonomia
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
- costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare sicurezza dei movimenti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: resistenza variata su diversi attrezzi (sport sulla neve), 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + prime gare
QUANTO allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
F2U10
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
F3U12
Volume e recupero
- MOVIMENTO 4 giorni su 7
- ca. 280 h all'anno
- 6–9 h alla settimana
- 9–11 h di sonno
Contesto & struttura
F1U8
Contesto & struttura
- famiglia
- scuola e società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
locale
Criteri di selezione
nessuno
F2U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
regionale
Criteri di selezione
nessuno
F3U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 5 a 10
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
T
Talent
T1–T4 · Sci di fondo
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
COSA allenare?
T1U14
Sviluppare i giovani in modo globale
- favorire piacere e motivazione
- rafforzare responsabilità e autonomia
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
- costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare efficienza dei movimenti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 1x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
T2U16
Sviluppare i giovani in modo globale
- rafforzare motivazione
- responsabilità e autonomia
- sviluppare impegno e orientamento agli obiettivi
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
T3U18
Sviluppare i giovani in modo globale
- promuovere la motivazione
- assumersi responsabilità
- rafforzare l'autonomia e imparare a gestire successi e insuccessi
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1-2x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 2x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
T4U20
Sviluppare i giovani in modo globale
- assumersi responsabilità
- rafforzare l'autonomia e percepire meglio carico
- recupero e stato di forma
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 3x lungo + 2-3 breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
QUANTO allenarsi?
T1U14
Volume e recupero
- MOVIMENTO 5 giorni su 7
- ca. 350 h all'anno
- 9-11 h alla settimana
- 9-10 h di sonno
T2U16
Volume e recupero
- MOVIMENTO 6 giorni su 7
- ca. 465 h all'anno
- 11-12 h alla settimana
- 9-10 h di sonno
T3U18
Volume e recupero
- ALLENAMENTO 6 giorni su 7
- ca. 575 h di allenamento all'anno
- 13-15 h di allenamento alla settimana
- 9-10 h di sonno
T4U20
Volume e recupero
- ALLENAMENTO 6 giorni su 7
- ca. 675 h di allenamento all'anno
- 15-17 h di allenamento alla settimana
- 9 h di sonno
Contesto & struttura
T1U14
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 10 a 15
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T2U16
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 15 a 20
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T3U18
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
da 20 a 25
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
T4U20
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Sci di fondo
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
COSA allenare?
E1U23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare estive
- Intervalli a ritmo gara sulla neve
- Prestazione in gara & tapering (COC, WC, Mondiali U23)
Off-Snow
- Volume di resistenza elevato (18–22 h/settimana, sedute I4/I5)
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max & pliometria/forza esplosiva
E2> 24
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare estive
- Intervalli a ritmo gara a livello di Coppa del Mondo
- Prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi)
Off-Snow
- Massimo volume di resistenza (18–22 h/settimana, sedute I4/I5)
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max & pliometria/forza esplosiva
QUANTO allenarsi?
E1U23
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 810 h di allenamento all'anno
- 17-20 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
E2> 24
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 935 h di allenamento all'anno
- 20-22 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
Contesto & struttura
E1U23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E2> 24
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento/Élite
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
M
Mastery
M · Sci di fondo
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
COSA allenare?
M> 24
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare internazionali
- Resistenza al ritmo & tecnica ad alta velocità
- Prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi)
Off-Snow
- Resistenza ad alto volume a livello mondiale
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max, tolleranza al lattato & velocità di soglia
QUANTO allenarsi?
M> 24
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 990 h di allenamento all'anno
- 21-24 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
Contesto & struttura
M> 24
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Biathlon
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
COSA allenare?
F1U8
- Muoversi in modo ampio
- variato e orientato all'esperienza: apprendere le forme di base di movimento e gioco
- scoprire l'elemento neve in modo ludico con gli sci di fondo e conoscere diversi sport sulla neve e non
Curare una quotidianità attiva
- sfruttare ogni occasione di movimento
- curare una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico
F2U8-U10
- Muoversi con volume e orientamento all'esperienza: sciare e frenare in sicurezza
- conoscere diversi sport sulla neve e non
Curare una quotidianità attiva
- restare in movimento in modo variato e ludico
- sviluppare forza
- mobilità e velocità e favorire creatività e autonomia
F3U10-U12
Sviluppare i giovani in modo globale
- favorire piacere e motivazione
- rafforzare responsabilità e autonomia
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
- costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare sicurezza dei movimenti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: resistenza variata su diversi attrezzi (sport sulla neve), 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + prime gare
QUANTO allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
F2U8-U10
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
F3U10-U12
Volume e recupero
- MOVIMENTO 4 giorni su 7
- ca. 290 h all'anno
- ca. 1'950 colpi all'anno
- 6–9 h alla settimana
- 9–11 h di sonnoMantenere una quotidianità attiva
Contesto & struttura
F1U8
Contesto & struttura
- famiglia
- scuola e società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
locale
Criteri di selezione
nessuno
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
regionale
Criteri di selezione
nessuno
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 5 a 10
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
T
Talent
T1–T4 · Biathlon
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
COSA allenare?
T1U12-U14
Sviluppare i giovani in modo globale
- favorire piacere e motivazione
- rafforzare responsabilità e autonomia
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
- costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare efficienza dei movimenti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 1x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
T2U14-U16
Sviluppare i giovani in modo globale
- rafforzare motivazione
- responsabilità e autonomia
- sviluppare impegno e orientamento agli obiettivi
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
T3U18-U21
Sviluppare i giovani in modo globale
- promuovere la motivazione
- assumersi responsabilità
- rafforzare l'autonomia e imparare a gestire successi e insuccessi
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1-2x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 2x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
T4U21
Sviluppare i giovani in modo globale
- assumersi responsabilità
- rafforzare l'autonomia e percepire meglio carico
- recupero e stato di forma
- Sviluppare la tolleranza al carico e il VO₂max: costruire in modo mirato resistenza al carico
- recupero e resistenza
Sviluppare coordinazione e tecnica
- migliorare movimenti efficienti
- tecnica e velocità
Struttura settimanale
ESTATE: 3x lungo + 2-3 breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
QUANTO allenarsi?
T1U12-U14
Volume e recupero
- MOVIMENTO 5 giorni su 7
- ca. 350 h all'anno
- ca. 3'250 colpi all'anno
- 9-11 h alla settimana
- 9-10 h di sonno
T2U14-U16
Volume e recupero
- MOVIMENTO 6 giorni su 7
- ca. 465 h all'anno
- ca. 5'300 colpi all'anno
- 11-12 h alla settimana
- 9-10 h di sonno
T3U18-U21
Volume e recupero
- ALLENAMENTO 6 giorni su 7
- ca. 575 h di allenamento all'anno
- ca. 7'100 colpi all'anno
- 13-15 h di allenamento alla settimana
- 9-10 h di sonno
T4U21
Volume e recupero
- ALLENAMENTO 6 giorni su 7
- ca. 675 h di allenamento all'anno
- ca. 8'450 colpi all'anno
- 15-17 h di allenamento alla settimana
- 9 h di sonno
Contesto & struttura
T1U12-U14
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 10 a 15
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T2U14-U16
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 15 a 20
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T3U18-U21
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
da 20 a 25
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
T4U21
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
IBU Cup, IBU World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Biathlon
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
COSA allenare?
E1U23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare estive
- Intervalli a ritmo gara sulla neve
- Prestazione in gara & tapering (COC, WC, Mondiali U23)
Off-Snow
- Volume di resistenza elevato (18–22 h/settimana, sedute I4/I5)
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max & pliometria/forza esplosiva
E2>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare estive
- Intervalli a ritmo gara a livello di Coppa del Mondo
- Prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi)
Off-Snow
- Massimo volume di resistenza (18–22 h/settimana, sedute I4/I5)
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max & pliometria/forza esplosiva
QUANTO allenarsi?
E1U23
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 810 h di allenamento all'anno
- ca. 10'800 colpi all'anno
- 17-20 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
E2>23
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 980 h di allenamento all'anno
- ca. 12'800 colpi all'anno
- 20-22 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
Contesto & struttura
E1U23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E2>23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento/Élite
Gare
da 25 a 35
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
M
Mastery
M · Biathlon
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
COSA allenare?
M>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
On-Snow
- Pista da skiroll: intervalli & gare internazionali
- Resistenza al ritmo & tecnica ad alta velocità
- Prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi)
Off-Snow
- Resistenza ad alto volume a livello mondiale
- Tecnica del bilanciere, ipertrofia & forza massima
- VO₂max, tolleranza al lattato & velocità di soglia
QUANTO allenarsi?
M>23
Volume e recupero
- Allenamento 6 giorni su 7
- ca. 1100 h di allenamento all'anno
- ca. 14'200 colpi all'anno
- 21-24 h di allenamento alla settimana
- 8-9 h di sonno per notte
Contesto & struttura
M>23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
da 25 a 35
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Salto con gli sci
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
COSA allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
- Scoprire l'elemento «neve» in modo ludico.
- Scoprire, acquisire e consolidare le basi del salto con gli sci.
- Sfruttare ogni occasione per saltare.
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
Loading...
Off-Snow
Loading…
F3U10-U12
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
Coming Soon…
Off-Snow
Coming Soon…
QUANTO allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
All'anno
almeno 300 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
F3U10-U12
All'anno
almeno 400 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
Contesto & struttura
F1U8
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
nessuna
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-4
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
6-14
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
T
Talent
T1–T4 · Salto con gli sci
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
COSA allenare?
T1U12-U14
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon...
T2U14-U16
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon...
T3U18-U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
T4U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
QUANTO allenarsi?
T1U12-U14
All'anno
da 450 a 550 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
T2U14-U16
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
T3U18-U21
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
T4U21
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
T1U12-U14
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
10-16
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T2U14-U16
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
14-24
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T3U18-U21
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
20-30
Serie di gare
internazionale, Mondiali juniores
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
T4U21
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
26-40
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Salto con gli sci
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
COSA allenare?
E1U23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
E2>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
QUANTO allenarsi?
E1U23
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
E2>23
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
E1U23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
40-52
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E2>23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo/Argento/Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
M
Mastery
M · Salto con gli sci
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
COSA allenare?
M>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
QUANTO allenarsi?
M>23
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
M>23
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Combinata nordica
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
- Scoprire l'elemento «neve» in modo ludico.
- Scoprire, acquisire e consolidare le basi del salto con gli sci.
- Sfruttare ogni occasione per saltare.
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Muoversi con sicurezza sugli sci da fondo: scivolare, frenare, cambiare direzione.
- Tanti salti su trampolini piccoli: consolidare in modo ludico rincorsa, stacco e atterraggio.
- Conoscere diversi sport sulla neve.
Off-Snow
- Restare in movimento in modo vario e ludico: sviluppare forza, mobilità e rapidità.
- Curare una quotidianità attiva.
F3
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Movimento vario sugli sci da fondo, prime gare.
- Tanti salti: allenare la percezione del corpo, prime esperienze di gara sul trampolino.
- Sviluppare coordinazione e tecnica in entrambe le discipline.
Off-Snow
- Costruire in modo mirato tolleranza al carico e resistenza.
- 1–2x sport di gioco/allenamento in palestra, allenamento polisportivo.
Quanto allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
All'anno
almeno 300 salti
e almeno xy ore
F3
All'anno
almeno 400 salti
e almeno xy ore
Struttura & contesto
F1U8
Famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
nessuna
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
F2U8-U10
- Famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-4
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
F3
- Famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
6-14
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
T
Talent
T1–T4 · Combinata nordica
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U12-U14
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: allenamento tecnico coordinativo, trampolino piuttosto piccolo, alta frequenza di salti.
- Fondo: 1x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll (estate); movimento vario sugli sci + gare (inverno).
Off-Snow
- Forza: consolidare tecnica e postura, destrezza e forza di salto.
- Resistenza: costruire in modo mirato resistenza al carico, recupero e VO₂max.
T2U14-U16
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: allenamento tecnico coordinativo, più salti, prime gare.
- Fondo: 2x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll (estate); movimento vario sugli sci (inverno).
Off-Snow
- Forza: sfruttare la Window of Opportunity, destrezza e forza di salto.
- Resistenza: costruire in modo mirato resistenza al carico, recupero e VO₂max.
T3U18-U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: allenamento tecnico variato, passaggio a trampolini più grandi, qualità prima della quantità.
- Fondo: 2x lungo + 1–2x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll; gestione della forma tramite intervalli (inverno).
Off-Snow
- Costruire forza/forza esplosiva in modo specifico per disciplina; minimizzare con la pianificazione l'interferenza tra allenamento di forza e di resistenza.
- Resistenza: sviluppare in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica.
T4U21
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: allenamento tecnico variato, trampolini di gara, simulazioni di gara.
- Fondo: 3x lungo + 2–3x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll; gestione della forma tramite intervalli (inverno).
Off-Snow
- Sviluppare forza/forza esplosiva in modo specifico per disciplina; gestire consapevolmente l'equilibrio salto/fondo.
- Resistenza: sviluppare in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica.
Quanto allenarsi?
T1U12-U14
All'anno
da 450 a 550 salti
e almeno xy ore
T2U14-U16
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
T3U18-U21
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
T4U21
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
Struttura & contesto
T1U12-U14
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
10-16
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T2U14-U16
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
14-24
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
T3U18-U21
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
20-30
Serie di gare
internazionale, Mondiali juniores
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
T4U21
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
26-40
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Combinata nordica
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: simulazioni di gara su trampolino estivo e invernale; messa a punto di rincorsa e stacco.
- Fondo: intervalli su pista da skiroll & gare estive; intervalli a ritmo gara sulla neve; prestazione in gara & tapering (COC, WC, WM).
Off-Snow
- Volume di resistenza elevato – volutamente sotto gli specialisti del fondo (doppio carico del salto).
- Tecnica con bilanciere, forza esplosiva & pliometria; gestire l'equilibrio forza/resistenza.
E2>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: simulazioni di gara su trampolino estivo e invernale; messa a punto individuale.
- Fondo: intervalli su pista da skiroll a livello internazionale; intervalli a ritmo gara sulla neve; prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi).
Off-Snow
- Volume di resistenza elevato, gestito individualmente (doppio carico del salto).
- Tecnica con bilanciere, forza esplosiva & pliometria; gestire l'equilibrio forza/resistenza.
Quanto allenarsi?
E1U23
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
E2>23
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
Struttura & contesto
E1U23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
40-52
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
E2>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo/Argento/Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
M
Mastery
M · Combinata nordica
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>23
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
On-Snow
- Salto: allenamento tecnico gestito individualmente a livello di Coppa del Mondo; mantenimento della tecnica tra i blocchi di gara.
- Fondo: tenuta di ritmo & tecnica ad alta velocità; prestazione in gara & tapering (WC, WSC, Olimpiadi).
Off-Snow
- Equilibrio altamente individualizzato tra esplosività di salto e resistenza di fondo.
- Recupero & prevenzione al massimo livello.
Quanto allenarsi?
M>23
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
Struttura & contesto
M>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Skicross
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
- Scoprire l'elemento «neve» in modo ludico.
- Scoprire, acquisire e consolidare le basi dello sci.
- Sfruttare ogni occasione per sciare liberamente.
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Applicare e variare le basi dello sci.
- Sfruttare ogni occasione per sciare liberamente e vivere la tecnica di base.
- Prime discese in kids cross
- Basic Air
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F3U10-U12
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Acquisire le basi specifiche (Racing Basics 1-3) dello sci alpino.
- Acquisire & consolidare le basi generali (Basic Air)
- Sciare in un kids cross.
Off-Snow
- Resistenza: mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico (in modo ampio, variato e stimolante).
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: imparare tecnica e postura.
- Velocità/agilità: età d'oro dagli 8 ai 13 anni. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
Quanto allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
F3U10-U12
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Struttura & contesto
F1U8
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare
Estate
altri sport (di gioco)
Inverno
Kids Cross, Smartcompetition
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Estate
altri sport (di gioco)
Inverno
Kids Cross, Smartcompetition
T
Talent
T1–T4 · Skicross
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U12-U14
On-Snow
- Applicare i Racing Basics 1-3
- Acquisire il Racing Basic 4 (carico principale sullo sci esterno)
- Sciare sezioni semplici in un pro cross
- Applicare & acquisire i Racing Skicross Essentials 1, 3 & 4 (partenza, elementi, posizione aerodinamica)
Off-Snow
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
- acquisire & consolidare stabilità
- postura e tecnica. Window of opportunity nelle ragazze
Velocità/agilità
- età d'oro dagli 8 ai 13 anni
- Attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
T2U14-U16
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basics 1-3
- Applicare il Racing Basic 4
- Acquisire il Racing Basic 5 (aumento continuo del carico)
- Imparare a sciare sezioni semplici in un pro cross
- Applicare i Racing Skicross Essentials 1, 3 & 4
- Acquisire il Racing Skicross Essential 2 (curva SX, curva su parete ripida, negativa & su onda)
Off-Snow
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- consolidare stabilità
- postura e tecnica. Allenamento della forza strutturato
- Window of opportunity nei ragazzi
Velocità/agilità
- attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
- Conoscere
- provare & implementare misure di recupero & prevenzione
T3U18-U21
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basics 1-4
- Applicare il Racing Basic 5
- Apprendimento tecnico nello skicross con ausili, combinato con sciata libera
- Plasmare e completare i Racing Skicross Essentials 1 & 4
- Applicare i Racing Skicross Essentials 2 & 3
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
T4U21
On-Snow
- Plasmare & completare i Racing Basics 1-5
- Apprendimento tecnico nello skicross con ausili, combinato con sciata libera
- Plasmare & completare i Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
T1U12-U14
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
T2U14-U16
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
T3U18-U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
T4U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Struttura & contesto
T1U12-U14
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
Swissskicross Tour
T2U14-U16
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
- Swissskicross Tour
- Skicross Jun FIS
T3U18-U21
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
c
T4U21
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro di selezione skicross, quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
- Skicross Jun FIS
- FIS & EC
E
Elite
E1–E2 · Skicross
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
On-Snow
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento & defaticamento per la buona sensazione e il rituale
- Plasmare & completare i Racing Basics 1-5
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche individuali
- Apprendimento tecnico nello skicross con ausili, combinato con sciata libera
- Plasmare e completare individualmente i Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
E2>23
On-Snow
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento & defaticamento per la buona sensazione e il rituale
- Plasmare & completare i Racing Basics 1-5
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche individuali
- Apprendimento tecnico nello skicross con ausili, combinato con sciata libera
- Plasmare e completare individualmente i Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
E1U23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
E2>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
E1U23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo
Gare
Skicross EC & WC
E2>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro, Argento, Bronzo
Gare
Skicross EC & WC
M
Mastery
M · Skicross
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>23
On-Snow
- Implementare la sciata libera nell'allenamento come riscaldamento & defaticamento per la buona sensazione e il rituale
- Plasmare & completare i Racing Basics 1-5
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche individuali
- Apprendimento tecnico nello skicross con ausili, combinato con sciata libera
- Plasmare e completare individualmente i Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
M>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
M>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
Skicross EC & WC
F
Foundation
F1–F3 · Freeski Park & Pipe
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Quanto allenarsi?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Struttura & contesto
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
T
Talent
T1–T4 · Freeski Park & Pipe
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Quanto allenarsi?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Struttura & contesto
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
E
Elite
E1–E2 · Freeski Park & Pipe
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Quanto allenarsi?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Struttura & contesto
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
M
Mastery
M · Freeski Park & Pipe
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>24
Coming soon…
Quanto allenarsi?
M>24
Coming soon…
Struttura & contesto
M>24
Coming soon…
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard alpino
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
scoprire, acquisire e consolidare le basi dello snowboard alpino: curva di base (derapata)
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
applicare e variare le basi dello snowboard alpino
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F3U10-U12
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Acquisire le basi specifiche (Snowboard Alpin Essentials 1-)
- Andare tra le porte
- Curva di base race Percorrere (curve corte e lunghe) piste difficili
- Acquisire e consolidare le basi generali
Off-Snow
- Resistenza: mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico (in modo ampio, variato e stimolante).
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: imparare tecnica e postura.
- Velocità/agilità: età d'oro dagli 8 ai 13 anni. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
Quanto allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
F3U10-U12
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Struttura & contesto
F1U8
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare
Estate: altri sport (di gioco)
Inverno:
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Estate: altri sport (di gioco)
Inverno:
T
Talent
T1–T4 · Snowboard alpino
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U12-U14
On-Snow
- Applicare i Racing Basic
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
- acquisire & consolidare stabilità
- postura e tecnica. Window of opportunity nelle ragazze
Velocità/agilità
- età d'oro dagli 8 ai 13 anni
- Attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
T2U14-U16
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic
- Acquisire: aumento continuo della pressione attraverso movimenti fluidi
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- consolidare stabilità
- postura e tecnica. Allenamento della forza strutturato
- Window of opportunity nei ragazzi
Velocità/agilità
- attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
- Conoscere
- provare & implementare misure di recupero & prevenzione
T3U18-U21
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic
- Applicare: aumento continuo della pressione attraverso movimenti fluidi
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
T4U21
On-Snow
- Plasmare e completare i Racing Basic
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
T1U12-U14
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
T2U14-U16
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
T3U18-U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
T4U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Struttura & contesto
T1U12-U14
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
Sporster
Swiss Olympic Card
locale
Gare
Jun FIS
T2U14-U16
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
Contender
Swiss Olympic Card
locale/regionale
Gare
- Jun FIS
- FIS
T3U18-U21
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
Performer, quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
regionale/nazionale
Gare
- snowboard alpino Jun FIS
- FIS & EC GS & SL
T4U21
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
- snowboard alpino Jun FIS
- FIS & EC GS & SL
E
Elite
E1–E2 · Snowboard alpino
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
On-Snow
- Plasmare e completare individualmente i Racing Basic
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
E2>23
On-Snow
- Plasmare e completare individualmente i Racing Basic
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
E1U23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
E2>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
E1U23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo
Gare
snowboard alpino EC & WC GS & SL
E2>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro, Argento, Bronzo
Gare
snowboard alpino EC & WC GS & SL
M
Mastery
M · Snowboard alpino
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>23
On-Snow
- Plasmare e completare individualmente i Racing Basic
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
M>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
M>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
snowboard alpino WC GS & SL
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard cross
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U8
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
On-Snow
- Scoprire le Snowboard Basics
- apprendimento ludico
- sfruttare ogni occasione per la discesa libera
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F2U8-U10
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Applicare e variare le Snowboard Basics (forme di curva, curve corte, forme di salto in pista)
- apprendimento ludico con stazioni & discesa libera
- prime discese in kids cross
- sfruttare ogni occasione per la discesa libera
Off-Snow
- Mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico.
- Unità ludiche.
F3U10-U12
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
On-Snow
- Applicare e variare le Snowboard Basics (forme di curva, curve corte, switch, Basic Air)
- apprendimento ludico con stazioni & discesa libera
- apprendimento tecnico con le porte
- prime discese in un cross
- implementare la discesa libera nell'allenamento
- variazione tramite terreno & condizioni della neve
- Acquisire le Snowboardcross Essential (partenza, passaggi di terreno, posizione aerodinamica, transizione)
Off-Snow
- Resistenza: mantenere una quotidianità attiva e costruire la tolleranza al carico (in modo ampio, variato e stimolante).
- Mobilità/flessibilità: ottimizzare la mobilità articolare & muscolare.
- Forza: imparare tecnica e postura.
- Velocità/agilità: età d'oro dagli 8 ai 13 anni. Allenarsi sempre freschi e a intensità massima.
Quanto allenarsi?
F1U8
Mantenere una quotidianità attiva
F2U8-U10
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
F3U10-U12
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Struttura & contesto
F1U8
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
F2U8-U10
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare
F3U10-U12
Contesto & struttura
- famiglia
- amici e amiche
- società sportive
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Tour regionale, Swisssnowboard Tour
T
Talent
T1–T4 · Snowboard cross
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U12-U14
On-Snow
- Applicare e variare le Snowboard Basics:
- apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
- posizione di base dinamica, flessione ed estensione indipendenti delle gambe, busto stabile
-Acquisire le Snowboardcross Essential:
andare su sezioni semplici in un pro cross, snowboard attivo
Off-Snow
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
- acquisire & consolidare stabilità
- postura e tecnica. Window of opportunity nelle ragazze
Velocità/agilità
- età d'oro dagli 8 ai 13 anni
- Attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
T2U14-U16
On-Snow
- Applicare e variare le Snowboard Basics:
- apprendimento tecnico tra le porte con ausili, combinato con discesa libera
- posizione di base dinamica, flessione ed estensione indipendenti delle gambe, busto stabile
- Acquisire le Snowboardcross Essential:
partenza nello start gate, passaggi di terreno, transizione, imparare la posizione aerodinamica
Off-Snow
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- consolidare stabilità
- postura e tecnica. Allenamento della forza strutturato
- Window of opportunity nei ragazzi
Velocità/agilità
- attenzione allo scatto di crescita nell'adolescenza
- Allenarsi sempre freschi e a intensità massima
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
- Conoscere
- provare & implementare misure di recupero & prevenzione
T3U18-U21
On-Snow
- Plasmare e completare le Snowboard Basics: posizione di base dinamica, flessione ed estensione indipendenti delle gambe e dell'asse longitudinale, busto stabile, posizione centrale sullo snowboard
- Apprendimento tecnico nel SBX con ausili, combinato con discesa libera
- Applicare le Snowboardcross Essential: partenza nello start gate, passaggi di terreno, posizione aerodinamica
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
T4U21
On-Snow
- Plasmare e completare le Snowboard Basics: posizione di base dinamica, flessione ed estensione indipendenti delle gambe e dell'asse longitudinale, busto stabile, posizione centrale sullo snowboard
- Apprendimento tecnico nel SBX con ausili, combinato con discesa libera
- Applicare le Snowboardcross Essential: partenza nello start gate, passaggi di terreno, consolidare la posizione aerodinamica
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
T1U12-U14
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
T2U14-U16
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
T3U18-U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
T4U21
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Struttura & contesto
T1U12-U14
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
- FIS
- JUN-FIS
- Swisssnowboard Tour
T2U14-U16
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
- FIS
- JUN-FIS
- Swisssnowboard Tour
T3U18-U21
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE), quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
- Jun FIS
- FIS
- Coppa Europa
T4U21
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
CRP (BASE / BABE), quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale, Élite
Gare
- Jun FIS
- FIS
- Coppa Europa
E
Elite
E1–E2 · Snowboard cross
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
On-Snow
- Plasmare e completare le Snowboard Basics & Snowboardcross Essential
- Aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi nel SBX e nella discesa libera Aumentare la tensione del tronco
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Plasmare e completare le Snowboardcross Essential partenza nello start gate, passaggi di terreno, posizione aerodinamica nel SBX
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
E2>23
On-Snow
- Plasmare e completare le Snowboard Basics & Snowboardcross Essential
- Aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi nel SBX e nella discesa libera Aumentare la tensione del tronco
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Plasmare e completare le Snowboardcross Essential partenza nello start gate, passaggi di terreno, posizione aerodinamica nel SBX
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
E1U23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
E2>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
E1U23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo, Argento
Gare
Coppa Europa / Coppa del Mondo
E2>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento, Oro
Gare
Coppa del Mondo
M
Mastery
M · Snowboard cross
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>23
On-Snow
- Plasmare e completare le Snowboard Basics & Snowboardcross Essential
- Aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi nel SBX e nella discesa libera Aumentare la tensione del tronco
- Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
- Plasmare e completare le Snowboardcross Essential partenza nello start gate, passaggi di terreno, posizione aerodinamica nel SBX
Off-Snow
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
- allenamento della forza strutturato e individuale
- adattato alla diagnostica delle prestazioni
Velocità/agilità
- allenarsi sempre freschi e a intensità massima
- Rispettare il tempo di recupero
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Quanto allenarsi?
M>23
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Struttura & contesto
M>23
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
Coppa del Mondo
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard Park & Pipe
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Cosa allenare?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Quanto allenarsi?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Struttura & contesto
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
T
Talent
T1–T4 · Snowboard Park & Pipe
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Cosa allenare?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Quanto allenarsi?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Struttura & contesto
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
E
Elite
E1–E2 · Snowboard Park & Pipe
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Cosa allenare?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Quanto allenarsi?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Struttura & contesto
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
M
Mastery
M · Snowboard Park & Pipe
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Cosa allenare?
M>24
Coming soon…
Quanto allenarsi?
M>24
Coming soon…
Struttura & contesto
M>24
Coming soon…
