FTEM – Chemin des athlètes

Heures d'entraînement et priorité de développement

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Priorité de développement

Développer les formes de base de mouvement et de jeu : de manière étendue
variée et stimulante

Construire la résistance à la charge

de manière étendue
variée et stimulante

Entraînement de développement

« LEARN TO TRAIN »

Entraînement de développement

« LEARN TO TRAIN MORE »

Entraînement de performance

« LEARN TO TRAIN AND COMPETE »

Entraînement de performance

« LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART »

Entraînement de haut niveau

« TRAIN TO WIN »

Entraînement de haut niveau

« TRAIN TO BE A WINNER »

Dominer la discipline

« BE A WINNER »

Heures / an

–

env. 750 - 880h (moyenne 815h)

env. 770 - 900h (moyenne 835h)

–

Été (mai - novembre) On-Snow

–

0-5 jours

5-15 jours

20-25 jours

25-30 jours

30-35 jours

35-40 jours

35-45 jours

Été Off-Snow

2-4h/semaine

2.5-6h/semaine

6-10h/semaine

8-10h/semaine

8-14h/semaine

env. 350 - 410h (moyenne 380h (13h/semaine))

env. 400 - 480h (moyenne 440h (= 15h/semaine))

env. 365 - 435h (moyenne 400h (=13h/semaine))

Entraînements hiver (décembre - avril) On-Snow

1 jour/semaine

1-2 jours/semaine

2-3 jours/semaine

3-5 jours/sem.

60-70 jours

75-90 jours

Hiver Off-Snow

2-4h/semaine

2-6h/semaine

3-6h/semaine

4-7h/semaine

6-8h/semaine

7-10h/semaine

Planification à long terme

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Phase de préparation 1 (VP1) : mi-mai-août

Développer les formes de base du mouvement et du jeu
Large, varié et stimulant

Off-Snow

Objectifs construire la résistance à la charge.

Contenu

entraînement varié axé sur la coordination et la force
Séances d'endurance ludiques (course à pied, vélo, inline)

On-Snow

Objectifs stabiliser la technique de base en ski libre

Contenu

ski libre
exercices techniques ciblés et ludiques

Off-Snow

Objectifs

développer une musculature forte et résistante
Construire une bonne base aérobie
Favoriser les capacités coordinatives
Variation des méthodes d'entraînement

Contenu

force-endurance (poids légers, nombre de répétitions élevé)
développement musculaire (poids modérés, env. dix répétitions)
plyométrie (nombre de répétitions élevé)
Séances d'endurance longues et faciles (course à pied, vélo, inline)
Entraînement varié axé sur la coordination
la force et l'endurance

On-Snow

Objectifs automatiser la technique de base en ski libre et la transférer dans des tracés avec moyens auxiliaires.

Contenu

travail technique en ski libre
exercices techniques ciblés
dialogue et fil rouge commun à définir
transférer les exercices techniques dans des tracés

Off-Snow

Objectifs

rendre la musculature forte et résistante
Améliorer la technique d'haltérophilie
Construire une bonne base aérobie
Favoriser les capacités coordinatives
Variation des méthodes d'entraînement

Contenu

force-endurance (poids légers, nombre de répétitions élevé)
développement musculaire (poids modérés, env. dix répétitions)
vers la fin de cette phase entraînement de force maximale
Plyométrie (nombre de répétitions élevé)
Séances d'endurance longues et faciles (vélo, course à pied, inline)
Entraînement varié axé sur la coordination
la force et l'endurance

On-Snow

Objectifs automatiser la technique de base en ski libre et la transférer dans des tracés avec moyens auxiliaires.

Contenu

travail technique en ski libre
exercices techniques ciblés
dialogue et fil rouge commun à définir
transférer les exercices techniques dans des tracés

Phase de préparation 2 (VP2) : sept-oct

Développer les formes de base du mouvement et du jeu
Large, varié et stimulant

Off-Snow

Objectifs construire la résistance à la charge.

Contenu

entraînement varié axé sur la coordination et la force
Séances d'endurance ludiques (course à pied, vélo, inline)

On-Snow

Objectifs stabiliser la technique de base en ski libre et dans des tracés simples.

Contenu

ski libre
exercices techniques ciblés et ludiques

Off-Snow

Objectifs

développer la vitesse
la force-vitesse et la force explosive
Transposer l'endurance de base en formes d'intervalles intensifs
équilibre entre récupération et charge

Contenu

formes de sprint
plyométrie (formes de sauts, nombre de répétitions faible)
développement de la force (nombre de répétitions moyen à faible)
courses par intervalles et endurance de base
intégrer de manière ciblée des phases de récupération

On-Snow

Objectifs appliquer la technique dans différents terrains et tracés.

Contenu

apporter davantage de variation dans les tracés afin que ce qui a été acquis puisse maintenant être appliqué
Le travail technique est un élément central de l'entraînement
surtout à l'échauffement et au retour au calme

Off-Snow

Objectifs

développer la vitesse
la force-vitesse et la force explosive
Transposer l'endurance de base en formes d'intervalles intensifs
équilibre entre récupération et charge

Contenu

formes de sprint
plyométrie (formes de sauts, nombre de répétitions faible)
développement de la force (poids moyens à élevés, nombre de répétitions moyen à faible)
courses par intervalles et endurance de base
intégrer de manière ciblée des phases de récupération

On-Snow

Objectifs appliquer la technique dans différents terrains et tracés.

Contenu

apporter davantage de variation dans les tracés afin que ce qui a été acquis puisse maintenant être appliqué
Le travail technique est un élément central de l'entraînement
surtout à l'échauffement et au retour au calme

Off-Snow

Objectifs

développer la vitesse
la force-vitesse et la force explosive
Transposer l'endurance de base en formes d'intervalles intensifs
équilibre entre récupération et charge

Contenu

formes de sprint
plyométrie (formes de sauts, nombre de répétitions faible)
développement de la force maximale (poids élevés à maximaux, nombre de répétitions moyen à faible)
courses par intervalles et endurance de base
intégrer de manière ciblée des phases de récupération

On-Snow

Objectifs appliquer la technique dans différents terrains et tracés.

Contenu

apporter davantage de variation dans les tracés afin que ce qui a été acquis puisse maintenant être appliqué
Le travail technique est un élément central de l'entraînement
surtout à l'échauffement et au retour au calme

Off-Snow

Objectifs

développer la vitesse
la force-vitesse et la force explosive
Transposer l'endurance de base en formes d'intervalles intensifs
équilibre entre récupération et charge

Contenu

formes de sprint
plyométrie (formes de sauts, nombre de répétitions faible)
développement de la force (poids élevés, nombre de répétitions moyen à faible)
courses par intervalles et endurance de base
intégrer de manière ciblée des phases de récupération

On-Snow

Objectifs appliquer la technique dans différents terrains et tracés.

Contenu

apporter davantage de variation dans les tracés afin que ce qui a été acquis puisse maintenant être appliqué
Le travail technique est un élément central de l'entraînement
surtout à l'échauffement et au retour au calme

Phase pré-compétition (VWP) : nov

Développer les formes de base du mouvement et du jeu
Large, varié et stimulant

Off-Snow

Objectifs maintenir la résistance à la charge.

Contenu

entraînement ludique/de maintien axé sur la coordination
la force et l'endurance

On-Snow

Objectifs stabiliser la technique de base dans des tracés et en ski libre.

Contenu

tracés ciblés
exercices techniques ludiques et ski libre

Off-Snow

Objectifs

maintenir la force-vitesse et la force explosive
Utiliser l'entraînement sur neige pour la mise en œuvre coordinative des capacités de condition physique
Rester en bonne santé et mentalement fort

Contenu

entraînement sur neige avec un volume élevé de manches d'entraînement
Simulations de compétition
Accent sur le sang-froid et la précision

On-Snow

Objectifs

simuler des manches de course
préciser les mesures tactiques

Contenu

simuler des manches de course avec chronométrage
combinaison intégrale
retraçage

Off-Snow

Objectifs

maintenir la force-vitesse et la force explosive
Utiliser l'entraînement sur neige pour la mise en œuvre coordinative des capacités de condition physique
Rester en bonne santé et mentalement fort

Contenu

entraînement sur neige avec un volume élevé de manches d'entraînement
Simulations de compétition
Accent sur le sang-froid et la précision
Endurance de base pour la récupération
Entraînement de maintien en musculation

On-Snow

Objectifs

simuler des manches de course
préciser les mesures tactiques

Contenu

simuler des manches de course avec chronométrage
combinaison intégrale
retraçage

Phase de compétition (WP) : déc-avr

Développer les formes de base du mouvement et du jeu
Large, varié et stimulant

Off-Snow

Objectifs maintenir la résistance à la charge.

Contenu

entraînement ludique/de maintien axé sur la coordination
la force et l'endurance

On-Snow

Objectifs stabiliser la technique de base dans des tracés en partie spécifiques à la compétition et en ski libre.

Contenu

tracés ciblés
exercices techniques ludiques et ski libre

Off-Snow

Objectifs

les compétitions pilotent l'entraînement
Priorisation des compétitions (importante, moyenne, secondaire)
Planifier les blocs d'entraînement en tenant compte de la récupération
maintenir l'entraînement de force et de vitesse
équilibrer récupération et charge

Contenu

préparation ciblée aux compétitions
Entraînement de force et de vitesse
Phases de récupération claires

On-Snow

Objectifs

utiliser la reconnaissance lors des compétitions pour la stabilité technique
Performer en compétition

Contenu

s'entraîner de manière ciblée sur la neige
entre les compétitions
avoir le courage de faire des pauses
avoir le courage de s'entraîner

Off-Snow

Objectifs

les compétitions pilotent l'entraînement
Priorisation des compétitions (importante, moyenne, secondaire)
Planifier les blocs d'entraînement en tenant compte de la récupération
maintenir l'entraînement de force et de vitesse
équilibrer récupération et charge

Contenu

préparation ciblée aux compétitions
Entraînement de force et de vitesse
Phases de récupération claires

On-Snow

Objectifs

utiliser la reconnaissance lors des compétitions pour la stabilité technique
Performer en compétition

Contenu

s'entraîner de manière ciblée sur la neige
entre les compétitions
avoir le courage de faire des pauses
avoir le courage de s'entraîner

Off-Snow

Objectifs

les compétitions pilotent l'entraînement
Priorisation des compétitions (importante, moyenne, secondaire)
Planifier les blocs d'entraînement en tenant compte de la récupération
maintenir l'entraînement de force et de vitesse
équilibrer récupération et charge

Contenu

préparation ciblée aux compétitions
Entraînement de force et de vitesse
Phases de récupération claires

On-Snow

Objectifs

utiliser la reconnaissance lors des compétitions pour la stabilité technique
Performer en compétition

Contenu

s'entraîner de manière ciblée sur la neige
entre les compétitions
avoir le courage de faire des pauses
avoir le courage de s'entraîner

Alimentation

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) alimentation

SC 1 les enfants estiment combien ils devraient boire par entraînement et le vérifient (p. ex. avec des repères sur la gourde).
SC 2 les enfants vérifient de manière autonome que tous les éléments importants sont présents (check du sac).

SC Documenter et discuter une journée sous l'angle de l'alimentation: repas, boissons et snacks.

SC Composer soi-même un repas/snack pour avant, pendant et après l'entraînement/la compétition et en discuter.

SC Expérimenter différents snacks, stratégies d'hydratation ou repas avant/pendant/après l'entraînement/la compétition et les adapter individuellement.

SC 1 tester l'alimentation et l'hydratation en conditions de compétition (p. ex. gels, boissons isotoniques pendant l'effort).
SC 2 documenter et analyser la perte de liquide, les besoins énergétiques et la récupération.

SC stratégie d'alimentation et d'hydratation établie pour l'entraînement et la compétition.

Hydratation

Objectif

Encourager de saines habitudes au quotidien
Impliquer les parents avec des conseils ou des ateliers

Implémenter la check-list du sac de sport
Gourde, boîte à snacks et vêtements de rechange.

Intégrer des pauses snack et boisson conscientes à l'entraînement
Donner des explications (par h d'entraînement = 500 ml d'eau ou de jus dilué)

Cuisiner en équipe

Préparation de snacks en commun ou cours de cuisine.

Objectif

Compréhension de base d'une alimentation équilibrée
Encourager de saines habitudes au quotidien
Lien entre alimentation
énergie pour le sport et l'école

Alimentation équilibrée

½ légumes/fruits
¼ glucides
¼ protéines à chaque repas

Boire

L'eau comme boisson principale
env. 1,5–2 l par jour
davantage à l'entraînement

Repas réguliers

Petit-déjeuner
dîner
souper et 2 snacks sains (p. ex. fruits, noix)

Préparation

Apporter snacks et gourde à l'entraînement.

Objectif

Renforcer la conscience et l'adaptation
approfondir la compréhension des macronutriments (glucides, protéines, lipides) et des besoins hydriques

Avant l'entraînement

Boire env. 500 ml d'eau 1–2h avant
Par forte chaleur ou perte de sel importante
utiliser des boissons légèrement salées (1 pincée de sel)

Pendant l'entraînement

Boire 150–200 ml toutes les 15–20'
au-delà d'1h d'effort ajouter des glucides (p. ex. jus de fruits dilués, boissons riches en glucides)

Après l'entraînement

0.5-1 l de liquide dans les 30'
Après des efforts intensifs
utiliser shake protéiné
boisson de récupération
boissons électrolytiques ou eau légèrement salée

Optimisation et individualisation

Connaissances avancées sur les micronutriments (vitamines, minéraux) et leur rôle pour la performance.

Nourriture

Objectif

Encourager de saines habitudes au quotidien
Impliquer les parents avec des conseils ou des ateliers

Implémenter la check-list du sac de sport
Gourde, boîte à snacks et vêtements de rechange.

Intégrer des pauses snack et boisson conscientes à l'entraînement
Donner des explications (par h d'entraînement = 500 ml d'eau ou de jus dilué)

Cuisiner en équipe

Préparation de snacks en commun ou cours de cuisine.

Objectif

Compréhension de base d'une alimentation équilibrée
Encourager de saines habitudes au quotidien
Lien entre alimentation
énergie pour le sport et l'école

Alimentation équilibrée

½ légumes/fruits
¼ glucides
¼ protéines à chaque repas

Boire

L'eau comme boisson principale
env. 1,5–2 l par jour
davantage à l'entraînement

Repas réguliers

Petit-déjeuner
dîner
souper et 2 snacks sains (p. ex. fruits, noix)

Préparation

Apporter snacks et gourde à l'entraînement.

Avant l'entraînement

2–3h avant: repas riche en glucides et facile à digérer (p. ex. pain complet au miel)
30' avant: petit snack (p. ex. banane)

Pendant l'entraînement (effort >1h)

30–60 g de glucides par h (p. ex. barre énergétique, fruits secs)

Après l'entraînement

Dans les 30': snack avec glucides et protéines (p. ex. yogourt aux fruits, milkshake).

Repas principal

équilibré avec glucides (p. ex. riz, pâtes)
protéines (p. ex. poulet, lentilles) et légumes

Optimisation et individualisation

Connaissances avancées sur les micronutriments (vitamines, minéraux) et leur rôle pour la performance.

Sommeil

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) sommeil

SC Questions aux enfants: de combien d'heures de sommeil avons-nous besoin? Qu'est-ce qui nous aide à mieux dormir?

SC Documenter pendant une semaine la durée de sommeil et comment ils se sentent le lendemain.

SC Essayer des techniques respiratoires ou la relaxation musculaire progressive (PMR) avant de dormir.

SC 1 documenter la durée et la qualité du sommeil pendant une semaine, avec la performance à l'entraînement.
SC 2 réfléchir aux routines du soir et procéder à des ajustements.

SC 1 établir et appliquer un plan des heures de sommeil et de repas avant une compétition.
SC 2 « parquer » les pensées avant le sommeil, p. ex. en les écrivant ou par des exercices de respiration (stop aux ruminations)

SC routine de sommeil établie pour l'entraînement et la compétition.

Contenu sommeil

Durée de sommeil

8–10h/nuit
Le sommeil favorise concentration, énergie et récupération.

Durée de sommeil

8–10h/nuit

Routine

Mêmes heures de coucher
aussi le week-end

Détente

Éviter les écrans 1h avant le coucher
introduire des rituels comme la lecture ou des exercices respiratoires

Environnement de sommeil

Sombre
frais
calme (16–18°C)

Santé & développement T1-M

Heures de sommeil régulières
Intégrer des rituels de relaxation

Stop aux ruminations

Se lever en cas d'éveil prolongé. Écrire ses pensées pour libérer l'esprit
Transformer les pensées négatives sur le sommeil en convictions positives

Utilisation optimisée de la caféine et des aides
Tenir compte de l'effet (demi-vie 6h, effet renforcé chez les jeunes), éviter au moins 6h avant le sommeil. Utiliser masques de nuit, protections auditives, etc.

Planifier des powernaps

Courtes siestes de 10–15' pour la récupération
idéalement après le repas de midi

Adaptations lors des voyages et compétitions

Adapter les heures de sommeil et de repas aux décalages horaires
Utiliser des stratégies contre le jetlag

Santé & développement T1-M

Une optimisation ciblée et individuelle du sommeil assure la performance à long terme.

Des routines de sommeil régulières et l'adaptation aux voyages ou compétitions sont décisives.

Les problèmes de sommeil devraient être surveillés et traités si nécessaire
Les powernaps et les techniques de relaxation comme le stop aux ruminations favorisent la récupération et le calme mental

Santé & développement T1-M

Médecine & santé

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Contenu

–

Commotions cérébrales dans les sports de neige Return to Snow après une commotion cérébrale Reconnaître une commotion cérébrale

Mental

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) Mental

SC Athleten:innen erzählen von einem Moment, auf den sie stolz sind.

SC Athleten:innen beschreiben ihre Emotionen in schwierigen Situationen (z.B. bei Fehler) anhand einer Ampel.

Rot

Ich bin wütend.

Gelb

Ich bin unsicher.

Grün

Ich bin ruhig/fokussiert.

SC Les athlètes effectuent une tâche (p. ex. exercice technique) avec des distractions (p. ex. bruit): tester la capacité à garder la concentration.

SC 1 Les athlètes formulent un petit objectif pour l'entraînement et expliquent pourquoi il leur tient à cœur.
SC 2 Situation de stress simulée (p. ex. simulation de compétition). Les enfants doivent utiliser consciemment des techniques (p. ex. respiration) pour atteindre le «vert».

SC Les athlètes décrivent une performance de référence: «Comment t'es-tu senti·e?»: identifier et appliquer les caractéristiques de l'état de performance optimal personnel.

SC 1 pour chaque catégorie, des objectifs du processus et de classement (évaluer et ajuster plus tard).
SC 2 pendant p. ex. un entraînement par intervalles, utiliser consciemment des techniques de respiration pour rester calme.
SC 3 avant une tâche technique, dérouler mentalement la séquence.

SC 1 Pour chaque catégorie, objectifs du processus et de classement (évaluer et ajuster plus tard).
SC 2 Utiliser le discours interne positif lors d'une tâche difficile (p. ex. pression temporelle).
SC 3 Réaliser un exercice technique avec des distractions intégrées.

SC1 appliquer une routine d'activation mentale établie avant la compétition.
SC2 utiliser des techniques de respiration ciblées ou l'auto-dialogue dans les situations de pression.
SC3 après un revers, diriger consciemment l'attention sur la tâche suivante.
SC4 visualiser de manière ciblée une situation de compétition à venir.

Contenu psyché

Mental / personnalité

Plaisir de faire
Encourager la perception de soi
Construire la régulation de l'activation
Permettre un pilotage ludique du mouvement
Créer un environnement d'apprentissage positif
Construire les capacités d'analyse
Permettre l'initiative personnelle

Contenu F1 Contenu F2

Mental / personnalité

Plaisir de faire
Encourager la perception de soi
Construire la régulation de l'activation
Permettre un pilotage ludique du mouvement
Créer un environnement d'apprentissage positif
Construire les capacités d'analyse
Encourager l'initiative personnelle

Contenu F3

Mental / personnalité

Développer la fixation d'objectifs
Développer la gestion des émotions et des pensées
État de performance optimal
Construire la représentation du mouvement
Construire le focus
Créer un environnement d'apprentissage positif et favoriser l'esprit d'équipe
Consolider les capacités d'analyse
Encourager l'initiative personnelle
Planification de carrière

Contenu T1 Contenu T2 Contenu T3 Contenu T4

Mental / personnalité

Développer la fixation d'objectifs
Développer la gestion des émotions et des pensées
État de performance optimal
Construire la représentation du mouvement
Construire le focus
Créer un environnement d'apprentissage positif et favoriser l'esprit d'équipe
Consolider les capacités d'analyse
Encourager l'initiative personnelle
Planification de carrière

Contenu E1 Contenu E2

Mental / personnalité

Développer la fixation d'objectifs
Développer la gestion des émotions et des pensées
État de performance optimal
Construire la représentation du mouvement
Construire le focus
Créer un environnement d'apprentissage positif et favoriser l'esprit d'équipe
Consolider les capacités d'analyse
Encourager l'initiative personnelle
Planification de carrière

Contenu M

Endurance

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) & tests de performance (LT) endurance

Off Snow Skills F1-2

Athlétisme
Entraînement en terrain
Rouler et glisser
Cyclisme
Jouer

Skills Checks F1-2

SC 1 30 minutes de mouvement intermittent (intensif)

Formes ludiques
Small side games
Parkour

Skills Checks F3

SC 1 45 minutes de mouvement sans pause
SC 2 course de 1000 mètres
SC 3 course de 12 minutes

Skills Checks T1

SC 1 60 minutes de méthode continue ou 75 minutes de vélo sans pause
SC 2 course de 1000 mètres
SC 3 course de 12 minutes

ST Swiss-Ski Powertest (SSPT)

Skills Checks T2

SC 1 75 minutes de méthode continue ou 90 minutes de vélo sans pause
SC 2 course de 1000 mètres
SC 3 course de 12 minutes

ST relève test Wattbike 30 secondes et 3 minutes

ST élite spiroergométrie (Macolin)

Skills Checks T3

SC 1 au moins 90 minutes de méthode continue ou de vélo sans pause
SC 2 course de 1000 mètres
SC 3 course de 12 minutes

ST relève test Wattbike 30 secondes et 3 minutes

ST élite spiroergométrie (Macolin)

Skills Checks T4

SC test Wattbike 30 secondes et 3 minutes

ST relève test Wattbike 30 secondes et 3 minutes

ST élite spiroergométrie (Macolin)

Skills Checks E-M

SC test Wattbike 30 secondes et 3 minutes

ST élite spiroergométrie (Macolin)

Skills Checks E-M

Contenu endurance

Entretenir un quotidien actif

Construire la résistance à la charge
Acquérir et consolider les formes de base de mouvement

Endurance F1-2

Entretenir un quotidien actif

Devenir résistant à la charge
Appliquer et varier les formes de base de mouvement

Endurance F1-2

Entretenir un quotidien actif

La résistance à la charge doit être construite de manière étendue
variée et en même temps stimulante
Grâce à l'orientation polysportive
le choix des sports reste individuel et permet une organisation variée de l'activité physique

Endurance F3

Phase de préparation 1

Endurance de base

Phase de préparation 2

Endurance de base
Formes d'intervalles ludiques

Phase pré-compétition

Formes d'intervalles ludiques
Endurance de base pour la récupération

Phase de compétition

Endurance de base pour la récupération

Endurance T1

Phase de préparation 1

Endurance de base

Phase de préparation 2

Endurance de base
Formes d'intervalles

Phase pré-compétition

Formes d'intervalles
Endurance de base pour la récupération

Phase de compétition :

Endurance de base pour la récupération

Endurance T2

Choisir le focus d'entraînement en fonction des résultats du diagnostic de performance

Phase de préparation 1

Endurance de base

Phase de préparation 2

Endurance de base
Formes d'intervalles

Phase pré-compétition

Formes d'intervalles
Endurance de base

Phase de compétition

Endurance de base pour la récupération

Endurance T3-4

Choisir le focus d'entraînement en fonction des résultats du diagnostic de performance

Phase de préparation 1

Endurance de base

Phase de préparation 2

Endurance de base
Formes d'intervalles

Phase pré-compétition

Formes d'intervalles
Endurance de base

Phase de compétition

Endurance de base pour la récupération

Endurance E1-2

Choisir le focus d'entraînement en fonction des résultats du diagnostic de performance

Phase de préparation 1

Endurance de base

Phase de préparation 2

Endurance de base
Formes d'intervalles

Phase pré-compétition

Formes d'intervalles
Endurance de base (pour la récupération et selon les résultats de test)

Phase de compétition

Endurance de base pour la récupération

Endurance M

Mobilité & souplesse

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) & tests de performance (LT) mobilité

Mobilité Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2

Skills Checks F1-2

SC 1 Cow Face Pose Arms (mobilité des épaules)
SC 2 Wall Slides (mobilité des épaules)
SC 3 Thoracic Wall Rotation (colonne thoracique)
SC 4 Pelvic Tilt en position assise jambes tendues (ischio-jambiers/contrôle du bassin)
SC 5 Thomas Test (muscles antérieurs de la cuisse/extension de hanche)
SC 6 Shinbox Hip Extension (rotation de hanche)
SC 7 Knee-to-Wall (flexion de la cheville)

Skills Checks F3

SC 1 Cow Face Pose Arms (mobilité des épaules)
SC 2 Wall Slides (mobilité des épaules)
SC 3 Thoracic Wall Rotation (colonne thoracique)
SC 4 Pelvic Tilt en position assise jambes tendues (ischio-jambiers/contrôle du bassin)
SC 5 Thomas Test (muscles antérieurs de la cuisse/extension de hanche)
SC 6 Shinbox Hip Extension (rotation de hanche)
SC 7 Knee-to-Wall (flexion de la cheville)

Skills Checks T1-2

SC 1 Cow Face Pose Arms (mobilité des épaules)
SC 2 Wall Slides (mobilité des épaules)
SC 3 Thoracic Wall Rotation (colonne thoracique)
SC 4a Active Straight Leg Raise (ischio-jambiers)
SC 4b Pelvic Tilt in Good Morning Position (contrôle du bassin)
SC 5 Thomas Test (muscles antérieurs de la cuisse/extension de la hanche)
SC 6 Shinbox Hip Extension (rotation de la hanche)
SC 7 Knee-to-Wall (flexion de la cheville)

ST check physio CNP

Skills Checks T3-4

ST check physio élite

Contenu mobilité

Entretenir un quotidien actif

Exécutions ludiques du mouvement avec amplitude maximale

Contenu F1-2

Entretenir un quotidien actif

Exécutions ludiques du mouvement avec amplitude maximale
Maintenir la mobilité

Contenu F1-2

Exercices ludiques

Exercices dynamiques & ludiques avec partenaire
Utiliser des moyens auxiliaires (p. ex. ballon)
Intégration dans le warm-up

Exercices dynamiques

Mouvements dynamiques avec amplitude maximale
Avant et après la charge ou dans/comme séance d'entraînement (warm-up, cool-down, yoga)

Exercices statiques

Tenir des positions statiques dans l'amplitude maximale
Après la charge ou dans/comme séance d'entraînement (cool-down, yoga)

Contenu F3

Exercices dynamiques

Mouvements dynamiques avec amplitude maximale
Avant et après l'effort ou en tant que séance (warm-up, cool-down, yoga)

Exercices statiques

Tenir des positions statiques dans l'amplitude maximale
Après l'effort ou en tant que séance (cool-down, yoga)

Contenu T1-2

Exercices dynamiques

Mouvements dynamiques avec amplitude maximale
Avant et après l'effort ou en tant que séance (warm-up, cool-down, yoga)

Exercices statiques

Tenir des positions statiques dans l'amplitude maximale
Après l'effort ou en tant que séance (cool-down, yoga)

Mobilisation avec rouleau de massage

Selon les besoins pour la détente générale et localement individuelle et la récupération des muscles et des tissus après l'effort
Avant les exercices dynamiques ou statiques

Contenu T3-4

Exercices dynamiques

Mouvements dynamiques avec amplitude maximale
En routine quotidienne avant et après l'effort ou en tant que séance (warm-up, cool-down, yoga)

Exercices statiques

Tenir des positions statiques dans l'amplitude maximale
En routine quotidienne après l'effort ou en tant que séance (cool-down, yoga)

Mobilisation avec rouleau de massage

En routine quotidienne pour la détente générale et localement individuelle et la récupération des muscles et des tissus
Avant les exercices dynamiques ou statiques

Contenu E-M

Force & explosivité

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) & tests de performance (LT) force

Swiss-Ski Off Snow Skills force et stabilité F1-2

Skills-Check Force F1 Skills-Check Force F2

SC 1 Squat sur une jambe sur box
SC 2 Squat avec miniband sans poids supplémentaire
SC 3 Squat d'arraché avec bâton
SC 4 Bridging à deux jambes statique
SC 5 Balance debout
SC 6 Saut depuis un élément à hauteur de genou avec réception à deux jambes
SC 7 Pompes
SC 8 Traction (phase excentrique)

Skills-Check Force F3

SC 1 squat sur une jambe
SC 2 squat avec poids supplémentaire devant
SC 3 squat d'arraché avec barre fixe / barre
SC 4 épaulé avec barre fixe / barre
SC 5 leg curls excentrique et concentrique deux jambes avec tapis
SC 6 Nordic Hamstring - variation
SC 7 balance debout
SC 8 saut depuis une box avec réception sur une jambe
SC 9 sauts latéraux avec stabilisation
SC 10 box jump
SC 11 pompes
SC 12 traction

ST Swiss Ski Powertest (SSPT)

Skills-Check Force T1-2 Swiss-Ski Power Test (SSPT)

SC 1 squat sur une jambe
SC 2 squat avant avec barre
SC 3 squat d'arraché avec barre
SC 4 épaulé avec barre
SC 5 leg curls sur une jambe excentrique et concentrique avec tapis
SC 6 Nordic Hamstring - variation
SC 7 Good Morning avec barre
SC 8 saut depuis une box avec réception sur une jambe
SC 9 sauts latéraux avec stabilisation
SC 10 Box Jump to High Jump
SC 11 pompes
SC 12 traction

ST relève tests de sauts et Nordbord

ST élite MLD et Nordbord

Skills-Check Force T3-4

Structure d'exercices individuelle selon le testing (MLD)

ST relève tests de sauts et Nordbord

ST élite MLD et Nordbord

Skills-Check Force E-M

Structure d'exercices individuelle selon le testing (MLD)

ST élite MLD et Nordbord

Skills-Check Force E-M

Contenu force

Entretenir un quotidien actif

Construire la résistance à la charge : force, stabilité & force-vitesse
Acquérir et consolider des séances de force ludiques

Contenu F1-2

Entretenir un quotidien actif

Devenir résistant à la charge : force, stabilité & force-vitesse
Appliquer et varier des séances de force ludiques

Contenu F1-2

Été

Entraînement technique (posture et barre olympique)
Coordination dans toute l'amplitude
Exercices au poids du corps
Sauts variés

Hiver

Sauts variés
Maintien de la force

Contenu F3

L'entraînement est adapté au niveau de performance des athlètes

Phase de préparation 1

Technique d'haltérophilie avec poids du corps et poids supplémentaires légères
Premières formes de sauts (accent sur une technique d'atterrissage correcte)
Entraînement de la stabilité du tronc

Phase de préparation 2

Développement musculaire
Construction de l'entraînement de force explosive
Gainage

Phase pré-compétition

Entraînement de force explosive
Gainage

Phase de compétition

Entraînement de force explosive & plyométrie à volume réduit
Gainage de maintien

Différences liées au sexeWindow of opportunity chez les filles T1
Window of opportunity chez les garçons T2

Contenu T1 Contenu T2

L'entraînement est adapté au niveau de performance des athlètes et réparti entre haut et bas du corps

Phase de préparation 1

Développer l'efficacité fonctionnelle (technique d'haltérophilie)
Exercices plyométriques pour favoriser l'explosivité
Gainage

Phase de préparation 2

Construire le potentiel musculaire (hypertrophie musculaire)
Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de force explosive avec poids supplémentaires
Gainage

Phase pré-compétition

Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de la force-vitesse & de la force explosive avec et sans poids supplémentaire
Gainage

Phase de compétition

Maintenir la force explosive et maximale
Adaptation du volume aux compétitions
L'intensité est maintenue

Contenu T3 Contenu T4

L'entraînement est adapté individuellement au test de performance (MLD) et réalisé de manière plus excentrique pour maximiser le taux de développement de la force et la prévention des blessures

Phase de préparation 1

Développer l'efficacité fonctionnelle (technique d'haltérophilie)
Exercices plyométriques pour favoriser l'explosivité
Gainage

Phase de préparation 2

Construire le potentiel musculaire (hypertrophie musculaire)
Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de force explosive avec poids supplémentaires
Gainage

Phase pré-compétition

Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de la force-vitesse & de la force explosive avec et sans poids supplémentaire
Gainage

Phase de compétition

Maintenir la force explosive et maximale
Adaptation du volume aux compétitions
L'intensité est maintenue

Contenu E

L'entraînement est adapté individuellement au test de performance (MLD) et réalisé de manière plus excentrique pour maximiser le taux de développement de la force et la prévention des blessures

Phase de préparation 1

Développer l'efficacité fonctionnelle (technique d'haltérophilie)
Exercices plyométriques pour favoriser l'explosivité
Gainage

Phase de préparation 2

Construire le potentiel musculaire (hypertrophie musculaire)
Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de force explosive avec poids supplémentaires
Gainage

Phase pré-compétition

Augmentation de la force maximale par entraînement de coordination intramusculaire (exprimer le potentiel musculaire)
Entraînement de la force-vitesse & de la force explosive avec et sans poids supplémentaire
Gainage

Phase de compétition

Maintenir la force explosive et maximale
Adaptation du volume aux compétitions
L'intensité est maintenue

Contenu M

Vitesse & agilité

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) & tests de performance (LT) vitesse

Off Snow Skills F1-2

Gymnastique
Athlétisme
Entraînement en terrain
Jeux

Skills-Check F1-2

SC «école de course»: attribution de points (1-4) selon les critères rythme, posture, dynamique & coordination.
SC 1 Sprint (25m)
SC 2 30x corde à sauter, passages simples

Skills-Check F3

SC « école de course » : attribution de points (1-4) selon les critères rythme, posture, dynamique & coordination.
SC 1 sprint (25m & 50m)
SC 2 50x corde à sauter passages simples, 10x passages doubles d'affilée

ST Swiss Ski Power Test (SSPT)

Skills-Check T1

SC « école de course » : attribution de points (1-4) selon les critères rythme, posture, dynamique & coordination.
SC 1 sprint (30m & 60m)
SC 2 50x corde à sauter passages simples, 20x passages doubles d'affilée

ST Swiss Ski Power Test (SSPT)

Skills-Check T2

SC « école de course » : attribution de points (1-4) selon les critères rythme, posture, dynamique & coordination.
SC 1 sprint (30m & 80m)
SC 2 100x corde à sauter passages simples, 30x passages doubles d'affilée

ST individuel en accord avec l'entraîneur·e de condition physique

Skills-Check T3

SC « école de course » : attribution de points (1-4) selon les critères rythme, posture, dynamique & coordination.
SC 1 sprint (30m & 100m)
SC 2 100x corde à sauter passages simples, 40x passages doubles d'affilée

ST individuel en accord avec l'entraîneur·e de condition physique

Skills-Check T4

ST diagnostic de performance Macolin et individuel en accord avec l'entraîneur·e de condition physique

Skills-Check E

ST diagnostic de performance Macolin et individuel en accord avec l'entraîneur·e de condition physique

Skills-Check M

Contenu vitesse

Entretenir un quotidien actif

Construire la résistance à la charge
Acquérir et consolider les formes de base du mouvement & du jeu

Contenu F1

Entretenir un quotidien actif

Devenir résistant à la charge
Appliquer et varier les formes de base du mouvement & du jeu

Contenu F2

Vitesse

Accélérer (atteindre la vitesse max. en peu de temps)
Être vite au maximum (fréquence & longueur de pas)
Changer de direction plus vite & plus habilement (stop & go)
Toujours s'entraîner frais & à intensité maximale

Agilité

Échelle de coordination
Parcours d'obstacles
Entraînement de l'équilibre (statique & dynamique)

*Windows of Opportunity entre 8 et 13 ans

Contenu F3

Vitesse

Accélérer (atteindre la vitesse max. en peu de temps)
Être vite au maximum (haute fréquence & longueur de pas)
Changer de direction plus vite & plus habilement sans perte de tempo (stop & go)
S'entraîner reposé & à intensité maximale

Agilité

Échelle de coordination
Parcours d'obstacles
Entraînement de l'équilibre (statique & dynamique)

Différences liées au sexeAttention: poussée de croissance à l'adolescence

Contenu T1-2

Vitesse

Accélérer: atteindre vite la vitesse max.
Être vite au maximum: haute fréquence & longueur de pas
Changer de direction plus vite & plus habilement sans perte de tempo (stop & go)
S'entraîner reposé & à intensité maximale

Agilité

Échelle de coordination
Parcours d'obstacles
Entraînement de l'équilibre (dynamique & statique)

Contenu T3-4

Vitesse

Accélérer: atteindre vite la vitesse max.
Être vite au maximum: haute fréquence & longueur de pas
Changer de direction plus vite & plus habilement sans perte de tempo (stop & go)
S'entraîner reposé & à intensité maximale

Agilité

Échelle de coordination
Parcours d'obstacles
Entraînement de l'équilibre (dynamique & statique)

Contenu E

Vitesse

Accélérer: atteindre vite la vitesse max.
Être vite au maximum: haute fréquence & longueur de pas
Changer de direction plus vite & plus habilement sans perte de tempo (stop & go)
S'entraîner reposé & à intensité maximale

Agilité

Échelle de coordination
Parcours d'obstacles
Entraînement de l'équilibre (dynamique & statique)

Contenu M

Technique & tactique générale

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skills-Checks (SC) & tests de performance (LT) technique

SC On Snow Skills pour enfants F1 Or

SC On Snow Skills pour enfants F2 Or

SC On Snow Skills pour enfants F3 Race Or

LT tests techniques régionaux U12-U16
SC préparation au test technique

LT test technique national Swiss Ski U16
SC préparation au test technique

LT 3 notes techniques (SL, GS, ski libre)

–

Technique (général)

Découvrir, acquérir et consolider les bases du ski :

virages parallèles (dérapés)
virages sur une jambe (terrain facile)
ski en switch en position V avec changements de direction
pas de patineur sur le plat
valse

apprentissage ludique par des parcours et du ski libre

Ski libre : profiter de chaque occasion

Concept Racing

Appliquer et varier les bases du ski :

skier dans un espace défini (forêt de piquets)
virages parallèles (dérapés et coupés)
virages courts sur piste facile
virages sur une jambe sur piste facile
virage parallèle switch (dérapé)
pas de patineur efficace
valse
Basic Air (bord de piste)

apprentissage ludique par stations et ski libre

Premières descentes dans un kids cross

Ski libre : profiter de chaque occasion et vivre la technique de base

Concept Racing

Acquérir les bases spécifiques (Racing Basics 1-3) du ski alpin :

skier dans des portes
• virage de base race
Virages courts sur piste difficile
skier sur un ski sans bâtons
accélération par pas de patineur coordonnés (départ)
saut groupé

Acquérir et consolider les bases générales :

virage parallèle switch
virages parallèles en neige non préparée
trick de piste (180°, powerslide)
Basic Air (small kicker)

apprentissage ludique par stations et ski libre

Skier dans un kids cross

Ski libre : à implémenter dans l'entraînement pour appliquer la technique de base

Utiliser le terrain et les conditions de neige pour la variation

Concept Racing

Appliquer les Racing Basics 1 - 3 :

position de base dynamique
flexion et extension indépendantes des jambes
buste stable

Acquérir le Racing Basic 4 :

appui principal sur le ski extérieur

Apprentissage technique dans les portes avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Skier des sections simples dans un pro cross

Ski libre : à implémenter dans l'entraînement, utiliser le terrain et les conditions de neige pour la variation

Appliquer le Racing Essential 1

départ alpin

Acquérir les Racing Essentials 3 et 4 :

éléments et terrain
position aérodynamique
transitions (pousser dans les vagues/creux, doubles, triples / presser les éléments / sauter en avance / absorber)
Appliquer le Racing SX Essential 1 :
départ SX

Concept Racing

Façonner et compléter les Racing Basics 1 - 3 :

position de base dynamique
flexion et extension indépendantes des jambes
buste stable

Appliquer le Racing Basic 4 :

appui principal sur le ski extérieur

Acquérir le Racing Basic 5

montée en charge continue par des mouvements fluides

Apprentissage technique dans les portes avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Apprendre à skier des sections simples dans un pro cross

Ski libre

à implémenter dans l'entraînement comme échauffement et retour au calme autonomes pour la bonne sensation et le rituel
utiliser le terrain et les conditions de neige pour la variation

Appliquer les Racing Essentials 1, 3 et 4 :

départ alpin
saut
terrain
position aérodynamique

Acquérir le Racing Essential 2 :

virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale)

Appliquer les Racing SX Essentials 1, 3 et 4 :

départ SX
éléments et terrain
position aérodynamique
transitions (pousser dans les vagues/creux, doubles, triples / presser les éléments / sauter en avance / absorber)

Acquérir le Racing SX Essential 2 :

virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale)
virage en mur raide, virage négatif, virage en vague

Concept Racing

Façonner et compléter les Racing Basics 1 - 4 :

position de base dynamique
flexion et extension indépendantes des jambes
buste stable
appui principal sur le ski extérieur

Appliquer le Racing Basic 5 :

montée en charge continue par des mouvements fluides

Apprentissage technique dans les portes avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Apprentissage technique en skicross avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Ski libre

à implémenter dans l'entraînement comme échauffement et retour au calme autonomes pour la bonne sensation et le rituel

Façonner et compléter les Racing Essentials 1 et 4 :

départ alpin
position aérodynamique

Appliquer les Racing Essentials 2 et 3 :

virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale),
saut et terrain

Façonner et compléter les Racing SX Essentials 1 et 4 :

départ skicross
position aérodynamique

Appliquer les Racing SX Essentials 2 et 3 :

virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale), virage en mur raide, virage négatif, virage en vague
éléments & terrain
transitions (pousser dans les vagues/creux, doubles, triples / presser les éléments / sauter en avance / absorber)

Concept Racing Comparaison technique skicross

Façonner et compléter les Racing Basics 1 - 5 :

position de base dynamique
flexion et extension indépendantes des jambes
buste stable
appui principal sur le ski extérieur
montée en charge continue par des mouvements fluides

Apprentissage technique dans les portes avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Apprentissage technique en skicross avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Ski libre : à implémenter dans l'entraînement comme échauffement et retour au calme autonomes pour la bonne sensation et le rituel

Les exercices implicites sont à privilégier

Façonner et compléter les Racing Essentials 1 à 4 :

départ alpin
virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale)
saut et terrain
position aérodynamique

Façonner et compléter les Racing SX Essentials 1 à 4 :

départ skicross
virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale), virage en mur raide, virage négatif, virage en vague
éléments et terrain (transitions : pousser dans les vagues/creux, doubles, triples / presser les éléments / sauter en avance / absorber)
position aérodynamique

Concept Racing Comparaison technique skicross

Façonner et compléter les Racing Basics 1 - 5 :

position de base dynamique
flexion et extension indépendantes des jambes
buste stable
appui principal sur le ski extérieur
montée en charge continue par des mouvements fluides

Accent sur l'automatisation des séquences de mouvement en tenant compte des caractéristiques techniques individuelles

Apprentissage technique dans les portes avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Apprentissage technique en skicross avec moyens auxiliaires, combiné avec du ski libre

Ski libre : à implémenter dans l'entraînement comme échauffement et retour au calme autonomes pour la bonne sensation et le rituel

Les exercices implicites sont à privilégier

Façonner et compléter individuellement les Racing Essentials 1 à 4 :

départ alpin
virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale)
saut et terrain (le plus de contact au sol possible)
position aérodynamique

Façonner et compléter individuellement les Racing SX Essentials 1 à 4 :

départ skicross
virage (passer courageusement derrière la porte - ressortir haut, chercher la diagonale), virage en mur raide, virage négatif, virage en vague
éléments et terrain (le plus de contact au sol possible, gain d'énergie efficace)
transitions : pousser dans les vagues/creux, doubles, triples / presser les éléments / sauter en avance / absorber)
position aérodynamique

Concept Racing Comparaison technique skicross

Technique & tactique slalom géant (RS)

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Technique/tactique slalom géant

–

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible -

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible
Axes des articulations jusqu'à la « rise line »

Individuel
précis
affiner
automatiser

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible
Axes des articulations neutres jusqu'à la « rise line »

Méthode slalom géant

–

Méthodes d'entraînement

stations simples dans un espace défini

Traçage

-

Terrain

piste plate à moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

mini-piquets/portes de GS/carottes

Méthodes d'entraînement :

Stations avec objectif clair.
Manche simple avec tracé régulier

Traçage

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s

Terrain

piste plutôt plate/moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

portes de GS
mini-piquets
carottes comme marquage auxiliaire

Méthodes d'entraînement :

Stations avec objectif clair.
Manche simple avec rythme régulier.
Éviter l'overcoaching.

Traçage :

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s
Intégrer des virages retardés (bananes).

Terrain :

Piste plutôt plate/moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

portes de GS
carottes
utiliser chronométrage et vidéo de manière ciblée

Méthodes d'entraînement :

Stations si possible d'une certaine longueur (1re station au moins 20 changements de direction)
Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
Éviter l'overcoaching.

Traçage :

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s
Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).

Terrain :

Piste plutôt plate/moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides.

Moyens auxiliaires

portes de GS
carottes
utiliser chronométrage et vidéo de manière ciblée

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
S'entraîner dans de mauvaises conditions ou avec une mauvaise visibilité.
Éviter l'overcoaching.

Traçage :

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s
Placer le virage relevé un peu plus haut, tracer le virage négatif rond

Terrain :

Terrain varié avec possibilités de rotation rapides
Choisir des virages relevés un peu plus raides avec plus de rayon et des virages négatifs avec plus de dévers

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
utiliser chronométrage et vidéo de manière ciblée carottes et couleur comme marquage à l'entrée
utiliser chronométrage et vidéos de manière ciblée

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
S'entraîner dans de mauvaises conditions ou avec une mauvaise visibilité.
Éviter l'overcoaching.
Préparation spécifique de la piste (davantage sur pistes arrosées)

Traçage

aspect temporel de porte à porte +/- 1.3 s

Terrain

terrain varié avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
utiliser chronométrage et vidéo

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
Répétition jusqu'à l'automatisation.
Éviter l'overcoaching.
Préparation de la piste adaptée au profil de compétition.

Traçage :

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s
Tracé adapté au profil de compétition

Terrain :

Terrain varié : plat, raide, transitions, bosses-creux.
Possibilités de rotation rapides
Terrain adapté au profil de compétition

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
utiliser chronométrage et vidéo
GPS

Départ skicross

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Technique/tactique départ

–

Premiers essais dans un départ SX

Position de base • Tension du corps,
flux de mouvement coordonné et efficace

Tension du corps, pré-tension
Flux de mouvement coordonné et efficace
Force-vitesse
Vitesse de réaction

Individuel, précis, affiné, automatisé • Tension du corps, pré-tension
Flux de mouvement coordonné et efficace
Force-vitesse
Vitesse de réaction

Méthode départ

–

Stations avec objectif clair
Départ sans gaps

Stations avec objectif clair
Départ sans gaps avec un peu plus d'éléments
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut.

Stations avec objectif clair
Départ sans gaps avec un peu plus d'éléments
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut
Première utilisation ciblée de la vidéo.

Stations avec objectif clair
Répétition jusqu'à l'automatisation
Départ plat
Départ avec de premiers petits gaps & des éléments exigeants
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut
Utiliser vidéos et chronométrage de manière ciblée

Stations avec objectif clair
Répétition jusqu'à l'automatisation
Départ plat & moyen
Départ avec de premiers petits gaps & des éléments exigeants
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut
Utiliser vidéos et chronométrage de manière ciblée

Répétition jusqu'à l'automatisation
Éviter l'overcoaching
Intégrer départ plat, moyen et raide
Éléments exigeants, éléments plus rapprochés et plus grands, plus de transitions
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut
Utiliser vidéos et chronométrage de manière ciblée
GPS

Départ adapté à la compétition
Répétition jusqu'à l'automatisation
Départ varié
Terrain varié avec éléments variés
Couleur comme marquage pour signaler l'impulsion et le point de saut
Utiliser vidéos et chronométrage de manière ciblée
GPS

Virage skicross

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Technique/tactique virage

–

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur

Transfert d'appui sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible
Intégrer des virages négatifs

Transfert d'appui neutre sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible, intégrer virages négatifs, bang
Axe des articulations neutre jusqu'à la rise line

Individuel, précis, affiner, automatiser
Transfert d'appui neutre sur le futur ski extérieur
Amorcer le virage le plus coupé possible, intégrer virages négatifs, bang
Axe des articulations neutre jusqu'à la rise line

Méthode virage

–

Méthodes d'entraînement

stations simples dans un espace défini

Traçage

-

Terrain

piste plate à moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

mini-piquets/portes de GS/carottes

Méthodes d'entraînement :

Stations avec objectif clair.
Manche simple avec tracé régulier

Traçage

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s

Terrain

piste plutôt plate/moyennement raide et régulière avec possibilités de rotation rapides

Moyens auxiliaires

portes de GS
mini-piquets
carottes comme marquage auxiliaire

Méthodes d'entraînement :

Stations si possible d'une certaine longueur (1re station au moins 20 changements de direction)
Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...)
Éviter l'overcoaching.

Traçage :

Placer le virage relevé en bas
Tracer le virage négatif rond

Terrain :

Virages relevés plats
Virages négatifs pas trop raides

Moyens auxiliaires

carottes et couleur comme marquage à l'entrée

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
S'entraîner dans de mauvaises conditions ou avec une mauvaise visibilité.
Éviter l'overcoaching.

Traçage :

Placer le virage relevé un peu plus haut
Tracer le virage négatif rond

Terrain :

Virages relevés un peu plus raides avec plus de rayon
Choisir des virages négatifs avec plus de dévers

Moyens auxiliaires

carottes et couleur comme marquage à l'entrée
utiliser chronométrage et vidéos de manière ciblée

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
S'entraîner dans de mauvaises conditions ou avec une mauvaise visibilité.
Éviter l'overcoaching.
Préparation spécifique de la piste (davantage sur pistes arrosées)

Traçage :

Placer le virage relevé un peu plus haut
Tracer le virage négatif avec un rayon plus petit

Terrain :

Virages relevés un peu plus raides avec plus de rayon
Choisir des virages négatifs avec plus de dévers

Moyens auxiliaires

carottes et couleur comme marquage à l'entrée
utiliser chronométrage et vidéos de manière ciblée

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
Répétition jusqu'à l'automatisation.
S'entraîner dans de mauvaises conditions ou avec une mauvaise visibilité.
Éviter l'overcoaching.
Préparation spécifique de la piste.

Traçage :

Aspect temporel : de porte à porte +/- 1.3 s
Placer le virage relevé un peu plus haut
Tracer le virage négatif avec un rayon plus petit

Terrain :

Terrain varié : plat, raide, transitions, bosses-creux.
Possibilités de rotation rapides
Virages relevés un peu plus raides avec plus de rayon
Choisir des virages négatifs avec plus de dévers
La variation est le plus important

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
utiliser chronométrage et vidéo
GPS carottes et couleur comme marquage à l'entrée
utiliser chronométrage et vidéos de manière ciblée
GPS

Méthodes d'entraînement :

Entraînements par blocs avec objectif clair (rapide, lent, tournant, direct, serré, large, ...).
Répétition jusqu'à l'automatisation.
Éviter l'overcoaching.
Préparation de la piste adaptée au profil de compétition.

Traçage

tracé adapté au profil de compétition

Terrain

terrain adapté au profil de compétition

Moyens auxiliaires

carottes et couleur comme marquage à l'entrée
utiliser chronométrage et vidéos de manière ciblée
GPS

Skicross éléments, terrain, aérodynamique

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Technique/tactique éléments, terrain, aérodynamique

–

Aérodynamique

favoriser une position compacte et aérodynamique

Aérodynamique : favoriser une position compacte et aérodynamique
Saut : saut compact et stable avec une phase de vol la plus courte possible
Position de base stable dans les vagues avec extension de la hanche

Aérodynamique : favoriser une position compacte et aérodynamique
Saut : saut compact et stable avec une phase de vol la plus courte possible
Intégrer les premiers exercices de la grenouille
Position de base stable dans les vagues avec extension de la hanche

Aérodynamique : favoriser une position compacte et aérodynamique
Saut : saut compact et stable avec une phase de vol la plus courte possible
Intégrer presser, sauter en avance, absorber, pop et late pop
Position de base stable dans les vagues avec extension de la hanche,$
Favoriser activement l'extension et la flexion des jambes dans les vagues et les creux

Individuel, précis, affiner, automatiser
Aérodynamique : favoriser une position compacte et aérodynamique
Saut : saut compact et stable avec une phase de vol la plus courte possible
Intégrer presser, sauter en avance, absorber, pop et late pop
Position de base stable dans les vagues avec extension de la hanche
Favoriser activement l'extension et la flexion des jambes dans les vagues et les creux

Méthode éléments, terrain, aérodynamique

–

Méthodes d'entraînement :

Sécurité !
Écoles d'éléments p. ex. saut, vagues, glisse, courbes de glisse
Favoriser une communication motivante

Traçage :

Adapté à la sécurité, au terrain et au matériel
Adapté au niveau
aussi simple que possible

Terrain

terrain simple à moyennement raide suffisamment sécurisé

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
filets B
radio
utiliser chronométrage et vidéo
couleur filet B

Méthodes d'entraînement :

Sécurité !
Écoles d'éléments p. ex. saut, vagues, glisse, courbes de glisse
Favoriser une communication motivante

Traçage

tracer de manière à adapter la vitesse à l'élément

Terrain

terrain simple à moyennement raide suffisamment sécurisé

Moyens auxiliaires

portes de GS
couleur
filets B
radio
utiliser chronométrage et vidéo
couleur filet B

Méthodes d'entraînement :

Sécurité !
Écoles d'éléments p. ex. saut, vagues, glisse, courbes de glisse
Coaching ciblé

Traçage :

Choisir des variantes de sauts, de vagues et d'éléments et adapter la vitesse

Terrain :

Terrain simple à moyennement raide suffisamment sécurisé avec
assez de pente pour les réceptions
Choisir les éléments et vagues de manière ciblée

Moyens auxiliaires

couleur
filets B
radio
utiliser chronométrage et vidéo
combinaison intégrale
signaler les distances d'élan
marquer la distance de vol
contrôle de la hauteur à l'impulsion

Méthodes d'entraînement :

Sécurité !
Coaching ciblé et basé sur les données

Traçage

le contrôle de la vitesse est le plus important

Terrain

choisir des éléments qui s'enchaînent

Moyens auxiliaires

couleur
filets B
radio
utiliser chronométrage et vidéo
combinaison complète
signaler les distances d'élan
marquer la distance de vol
contrôle de la hauteur à l'impulsion

Méthodes d'entraînement :

Sécurité !
Coaching ciblé et basé sur les données
Utiliser les entraînements officiels avant les courses

Traçage :

Le contrôle de la vitesse est le plus important

Terrain :

Parcours variés suffisamment sécurisés avec assez de pente pour les réceptions et des éléments adaptés au niveau

Moyens auxiliaires

couleur
filets B
radio
utiliser chronométrage et vidéo
combinaison complète
signaler les distances d'élan
marquer la distance de vol
contrôle de la hauteur à l'impulsion
GPS

Skicross stratégie & tactique

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Skicross stratégie & tactique

–

Tactique choix de ligne

Qualification (ligne la plus rapide)
Course (apprendre l'intuition)

Tactique pour les heats

Observer les options de dépassement lors de la reconnaissance du parcours

Choix de la position de départ selon la situation de course / le tracé / les capacités

Tactique choix de ligne

Qualification (ligne la plus rapide)
Course (ligne la plus optimale)
Options de lignes selon le déroulement du heat

Tactique heats

Observer les options de dépassement
Simulation (convenue) de différentes situations dans un heat (en tête = défendre / manœuvres de dépassement)

Prendre l'aspiration et dépasser

Choix de la position de départ selon la situation de course / le tracé / les capacités

Tactique choix de ligne

Qualification (ligne la plus rapide)
Course (ligne la plus optimale)
Options de lignes selon le déroulement du heat

Tactique heats

Observer les options de dépassement
Simulation (convenue) de différentes situations dans un heat (en tête = défendre / manœuvres de dépassement)
Anticiper : apprendre à prévoir les situations (discuter de ce qui pourrait se passer où)

Défendre >> simuler des situations

Prendre l'aspiration et dépasser

Définir une stratégie et la suivre en course

Choix de la position de départ selon la situation de course / le tracé / les capacités

Tactique choix de ligne

Qualification (ligne la plus rapide)
Course (ligne la plus optimale)
Options de lignes selon le déroulement du heat

Tactique heats

Observer les options de dépassement
Simulation (convenue) de différentes situations dans un heat (en tête = défendre / manœuvres de dépassement)
Anticiper : apprendre à prévoir les situations (discuter de ce qui pourrait se passer où)
Tactique d'équipe dans le même heat

Défendre >> simuler des situations

Prendre l'aspiration et dépasser

Définir une stratégie et la suivre en course

Matériel

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Off Snow

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures de sport outdoor

Location au besoin

casque
1x inline skates
1x VTT
1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures de sport outdoor
casque

Matériel repris

1x inline skates

Location au besoin

1x VTT
1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures de sport outdoor
casque

Matériel repris

1x inline skates
1x VTT

Location au besoin

1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures de sport outdoor
casque
1x inline skates
1x VTT (chaussures/clip)

Location au besoin

1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures de sport outdoor
casque
1x inline skates
1x VTT (chaussures/clip)

Matériel repris

montre cardio

Location au besoin

1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures d'haltérophilie
1x chaussures de sport outdoor
casque
1x inline skates
1x VTT (chaussures/clip)
montre cardio

Location au besoin

1x skateboard

Matériel personnel

1x chaussures de sport indoor
1x chaussures d'haltérophilie
1x chaussures de sport outdoor
casque
1x inline skates
1x VTT (chaussures/clip)
1x vélo de course (chaussures/clip)
montre cardio

On Snow général

Casque
Protection dorsale

1x bâtons
1x chaussures de ski

Le matériel peut/doit être loué ou repris.

Casque FIS
Pull rembourré à porter dessous
Protection dorsale
1x combinaison

1x chaussures de ski (adaptées par un bootfitter)

Casque FIS
Pull rembourré à porter dessous
Protection dorsale
1-2x combinaison
Sous-vêtements anti-coupure
Protège-avant-bras

1-2x chaussures de ski

Casque FIS
Pull rembourré à porter dessous
Protection dorsale
3-4x combinaison
Sous-vêtements anti-coupure
Protège-avant-bras

1-2x chaussures de ski

Skis on-snow

1x skis

1-2x skis de skicross (ou skis GS)

1-3x skis de skicross (ou skis GS)

2-4x skis de skicross (ou skis GS)

4-6x skis de skicross (ou skis GS)

1x skis de slalom (peuvent être repris)
1x skis DH (peuvent être repris)

Structures de promotion

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Organisme responsable

Famille
école & clubs sportifs

Nos clubs de sports de neige

Famille
école
ski-club/clubs sportifs

Nos clubs de sports de neige

Famille
école
ski-club
CRP
clubs sportifs

Nos clubs de sports de neige

CRP
ski-club
clubs sportifs
famille
école

Nos clubs de sports de neige

AR
CNP
cadre C
école de sport

CNP
cadre Swiss-Ski
RV
école de sport

Cadre Swiss-Ski

Cadre Swiss-Ski équipe nationale

Structures de promotion & compétitions

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Cadre

Ski-club

Cadre de détection skicross

Cadre national de détection
cadre Swiss Ski

Cadre Swiss-Ski

Cadre A Swiss-Ski

Cadre Swiss-Ski équipe nationale

Swiss Olympic Card

–

Régional

Régionale/nationale

Élite/Bronze

Or/Argent/Bronze

Or

Type de compétition

–

Kids Cross / Smartcompetition

Swissskicross Tour

Swissskicross Tour
Skicross Jun FIS

Skicross Jun FIS
FIS & EC

Skicross EC & WC

Skicross WC

Coupe du monde de skicross

Nombre de compétitions

0

1-2

2-4

4-6

6-10

8-16

14-18

16-20

Sélections

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Testing & diagnostic de performance

–

selon le cadre de détection et Swiss-Ski

Swiss-Ski 2027/28

selon Swiss-Ski

Swiss-Ski 2027/28

Gestion de l'environnement

Foundation 1U8

Foundation 2U8-U10

Foundation 3U10-U12

Talent 1U12-U14

Talent 2U14-U16

Talent 3U18-U21

Talent 4U21

Elite 1U23

Elite 2>23

Mastery>23

Personnes de contact

Famille

Famille
Entraîneur·e·s

Famille & entraîneur·e·s
Coordination du sport des cantons
Centres d'information professionnelle BIZ
Responsables d'interrégion Swiss-Ski

Manager d'environnement Swiss-Ski
Conseil de carrière Swiss Olympic
Centres d'information professionnelle BIZ

Social

Famille
Environnement sportif et scolaire

Famille
Entraîneur·e·s & groupe d'entraînement
Environnement sportif et scolaire
Clubs sportifs

Famille
Entraîneur·e·s & groupe d'entraînement
Environnement sportif et scolaire
CRP

Famille
Entraîneur·e·s & groupe d'entraînement
Environnement sportif, scolaire/professionnel
CRP

Famille
Entraîneur·e·s & groupe d'entraînement
Environnement sportif, scolaire/professionnel
Swiss-Ski

Famille
Entraîneur·e·s & groupe d'entraînement
Environnement sportif et professionnel
Swiss-Ski

Financier

Soutien des parents, de la famille & des connaissances

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Commune de domicile cantonale

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Commune de domicile cantonale
Soutien du club

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Bourses de formation
Aide Sportive Suisse
Fonds cantonaux de promotion
Sponsors locaux & privés
Fondations spécifiques au sport &/ou locales
Crowdfunding public

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Bourses de formation
Aide Sportive Suisse
Fonds cantonaux de promotion
Sponsors locaux & privés
Fondations spécifiques au sport &/ou locales
Crowdfunding public

Structures et soutien Niveau économique Crowdfoundings

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Bourses de formation
Aide Sportive Suisse
Fonds cantonaux de promotion
Contrats de sponsoring & publicitaires
Fondations spécifiques au sport &/ou locales
Crowdfunding public

Structures et soutien Niveau économique Crowdfoundings

Soutien des parents, de la famille & des connaissances
Promotion du sport d'élite de l'armée (ER sport d'élite)
Bourses de formation
Aide Sportive Suisse
Fonds cantonaux de promotion
Contrats de sponsoring & publicitaires
Fondations spécifiques au sport &/ou locales
Crowdfunding public
Équipementiers

Structures et soutien Niveau économique Crowdfoundings

Promotion du sport d'élite de l'armée (CR/militaire contractuel)
Aide Sportive Suisse
Fonds cantonaux de promotion
Contrats de sponsoring & publicitaires
Revenus du sport de performance (prize money, primes de départ, primes)
Fondations spécifiques au sport &/ou locales
Équipementiers

Structures et soutien Niveau économique Crowdfoundings

Professionnel/scolaire

École obligatoire

École obligatoire
Gymnase en voie longue

École obligatoire
Écoles avec solution sport : Swiss Olympic Partner/Sport Schools & autres

École obligatoire
Écoles avec solution sport : Swiss Olympic Partner/Sport Schools & autres
Apprentissage & sport de performance

Écoles secondaires avec solution sport : Swiss Olympic Partner/Sport Schools & autres
Apprentissage & sport de performance

3 types de hautes écoles avec filières bachelor & master (avec solutions à distance)

Hautes écoles spécialisées HES
Hautes écoles pédagogiques HEP
Hautes écoles universitaires

Parcours de formation

De l'entraîneur·e de la relève à l'entraîneur·e du sport de pointe – le parcours de formation pour entraîneur·es.

Nouvelle structure de formation dès 2027

Coachpoints

Les Coachpoints pour entraîneur·es sont en cours d'élaboration et seront complétés ici au fur et à mesure.

Téléchargements

Les téléchargements pour entraîneur·es sont en cours de préparation et seront ajoutés ici.

FTEM – Chemin des athlètes sports de neige

Le site web

Actualités

News sports de neige 26/27

Nouvelle structure de formation

Swiss-Ski Ausbildungsnews octobre 26

Qu'est-ce que FTEM ?

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