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Tutto sullo sviluppo degli atleti negli sport sulla neve – su un'unica pagina: my.ftem.swiss-ski.ch
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FTEM è il quadro di riferimento comune di Swiss Olympic e Swiss-Ski per lo sviluppo a lungo termine degli atleti e dello sport negli sport sulla neve. Descrive l'intero percorso – dal primo contatto con la neve fino all'élite mondiale – in quattro fasi chiave e dieci livelli di sviluppo (F1–M).
Costruire le basi: acquisire, applicare e consolidare basi motorie e di sport sulla neve variate.
Mostrare e sviluppare il potenziale: i talenti si confermano, si allenano in modo mirato e sfondano.
Rappresentare la Svizzera a livello internazionale: Coppa del Mondo, Mondiali e Giochi olimpici.
Segnare l'élite mondiale: successi duraturi al massimo livello per anni.
Costruire le basi: acquisire, applicare e consolidare basi motorie e di sport sulla neve variate.
Mostrare e sviluppare il potenziale: i talenti si confermano, si allenano in modo mirato e sfondano.
Rappresentare la Svizzera a livello internazionale: Coppa del Mondo, Mondiali e Giochi olimpici.
Segnare l'élite mondiale: successi duraturi al massimo livello per anni.
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Inverno
alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club, in altre società.
Estate
in generale: 0-5 giorni sulla neve.
Alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club, in altre società.
Mantenere una quotidianità attiva
Inverno
alla settimana: 2-4 allenamenti nello sci club, in altre società.
Estate
in generale: 5-15 giorni sulla neve.
Alla settimana: 1-2 allenamenti nello sci club.
Alla settimana: 1-2 allenamenti in altre società.
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-5
Tipo di gara
non definito
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
5-10
Tipo di gara
SL, GS, CR, Smartcompetition
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club, CRP
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
10-15
Tipo di gara
SL, GS, CR, Smartcompetition
Criteri di selezione
nessuno
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
Window of opportunity nelle ragazze.Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
window of opportunity nei ragazzi.Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
All'anno
440-540 h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 3-5/settimana.
Off-Snow (allenamenti guidati): 1-3h/settimana.
Attività sportive generali: 2-3h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 20-25 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 4-8h/settimana.
Attività sportive generali: 4-6h/settimana.
All'anno
570-670h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 3-5/settimana.
Off-Snow (allenamenti guidati): 2-4h/settimana.
Attività sportive generali: 2-3h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 25-35 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 6-10h/settimana.
Attività sportive generali: 2-4h/settimana.
All'anno
750-880h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 165-195h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 40-50 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 350-410h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
All'anno
770-900h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 165-195h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 45-55 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 350-410h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
locale/regionale
Gare
15-20
Tipo di gara
SL, GS, CR, SG
Criteri di selezione
secondo AR
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
20-25
Tipo di gara
SL, GS, CR, SG
Criteri di selezione
secondo AR
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
AR, CNP, quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
regionale/nazionale
Gare
35-40 (a seconda della specializzazione, della pianificazione stagionale e della situazione attuale)
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo AR e Swiss-Ski
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
CNP, quadro Swiss-Ski, AR
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
40-45 (a seconda della specializzazione, della pianificazione stagionale e della situazione attuale)
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo AR e Swiss-Ski
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
All'anno
790-930h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 60-70 giorni.
Off-Snow (allenamenti guidati): 180-220h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 45-55 giorni sulla neve.
Off-Snow (allenamenti guidati): 400-480h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
All'anno
870-1030h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 45-65 giorni (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 200-240h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 35-55 giorni sulla neve (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 365-435h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro/Argento/Bronzo
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
All'anno
870-1030h di allenamento
Inverno
On-Snow (allenamenti guidati): 45-65 giorni (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 200-240h.
Attività sportive generali: 0-2h/settimana.
Estate
On-Snow (allenamenti guidati): 35-55 giorni sulla neve (a seconda della specializzazione).
Off-Snow (allenamenti guidati): 365-435h.
Attività sportive generali: 0-3h/settimana.
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
a seconda della specializzazione
Tipo di gara
SL, GS, SG, DH
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: resistenza variata su diversi attrezzi (sport sulla neve), 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + prime gare
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
Volume e recupero
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
locale
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
regionale
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 5 a 10
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 1x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1-2x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 2x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 3x lungo + 2-3 breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
Volume e recupero
Volume e recupero
Volume e recupero
Volume e recupero
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 10 a 15
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 15 a 20
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
da 20 a 25
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Volume e recupero
Volume e recupero
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento/Élite
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Volume e recupero
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: resistenza variata su diversi attrezzi (sport sulla neve), 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + prime gare
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
Mantenere una quotidianità attiva e muoversi il più possibile.
Volume e recupero
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
locale
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 0 a 5
Serie di gare
regionale
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
da 5 a 10
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare tolleranza al carico e VO₂max
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 1x lungo + 1x corto/intensivo con corsa con bastoni/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1-2x resistenza variata, 1-2x sport di gioco/allenamento in palestra
INVERNO: movimento variato sugli sci di fondo + gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 2x lungo + 1-2x breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 2x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
Sviluppare i giovani in modo globale
Sviluppare coordinazione e tecnica
Struttura settimanale
ESTATE: 3x lungo + 2-3 breve/intensivo con camminata con bastoncini/skiroll, 1x resistenza variata, 1-2x forza, destrezza e salti.
INVERNO: gestione della forma tramite intervalli e densità di gare.
Volume e recupero
Volume e recupero
Volume e recupero
Volume e recupero
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 10 a 15
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
da 15 a 20
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/regionale
Gare
da 20 a 25
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
da 20 a 30
Serie di gare
IBU Cup, IBU World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Volume e recupero
Volume e recupero
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo
Gare
da 25 a 30
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento/Élite
Gare
da 25 a 35
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero e prevenzione
Volume e recupero
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
da 25 a 35
Serie di gare
IBU World Cup, Mondiali, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
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Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Coming Soon…
Coming Soon…
Mantenere una quotidianità attiva
All'anno
almeno 300 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
All'anno
almeno 400 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
nessuna
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-4
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
Contesto & struttura
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
6-14
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon...
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon...
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon…
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon…
All'anno
da 450 a 550 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon...
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
All'anno
da 550 a 650 salti
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
10-16
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
14-24
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
20-30
Serie di gare
internazionale, Mondiali juniores
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
26-40
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon…
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon…
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
40-52
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo/Argento/Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Coming Soon...
Coming Soon…
All'anno
Coming Soon...
Inverno
alla settimana: Coming Soon...
Estate
alla settimana: Coming Soon…
Contesto & struttura
partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Mantenere una quotidianità attiva
All'anno
almeno 300 salti
e almeno xy ore
All'anno
almeno 400 salti
e almeno xy ore
Famiglia & amici e amiche
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
nessuna
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
0-4
Serie di gare
animazione
Criteri di selezione
nessuno
Quadro
sci club
Swiss Olympic Card
nessuna
Gare
6-14
Serie di gare
nazionale
Criteri di selezione
nessuno
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
Imparare le tecniche psicologiche di base
Provare misure di recupero & prevenzione
Window of Opportunity, destrezza e forza di salto.Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
Identificare lo stato di prestazione ottimale
Implementare misure di recupero & prevenzione
All'anno
da 450 a 550 salti
e almeno xy ore
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
All'anno
da 550 a 650 salti
e almeno xy ore
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, sci club
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
10-16
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP, CNP
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
14-24
Serie di gare
internazionale
Criteri di selezione
secondo CRP
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CNP, quadro C Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
20-30
Serie di gare
internazionale, Mondiali juniores
Criteri di selezione
secondo CNP e Swiss-Ski
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro C/B Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
nazionale/Élite/Bronzo
Gare
26-40
Serie di gare
Continental Cup, World Cup
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro B/A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite/Bronzo
Gare
40-52
Serie di gare
Continental Cup, World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Bronzo/Argento/Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Ottimizzare le tecniche psicologiche
Raggiungere lo stato di prestazione ottimale in situazioni diverse
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
All'anno
circa 550–650 salti
e almeno xy ore
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
40-52
Serie di gare
World Cup, Mondiali, Mondiali di volo con gli sci, Olimpiadi
Criteri di selezione
secondo Swiss-Ski
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare
Estate
altri sport (di gioco)
Inverno
Kids Cross, Smartcompetition
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Estate
altri sport (di gioco)
Inverno
Kids Cross, Smartcompetition
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
Window of opportunity nelle ragazzeVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Window of opportunity nei ragazziVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
Swissskicross Tour
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
quadro di selezione skicross
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
c
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro di selezione skicross, quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo
Gare
Skicross EC & WC
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro, Argento, Bronzo
Gare
Skicross EC & WC
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
Skicross EC & WC
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
scoprire, acquisire e consolidare le basi dello snowboard alpino: curva di base (derapata)
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
applicare e variare le basi dello snowboard alpino
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare
Estate: altri sport (di gioco)
Inverno:
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Estate: altri sport (di gioco)
Inverno:
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
Window of opportunity nelle ragazzeVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Window of opportunity nei ragazziVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
Sporster
Swiss Olympic Card
locale
Gare
Jun FIS
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
Contender
Swiss Olympic Card
locale/regionale
Gare
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
Performer, quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
regionale/nazionale
Gare
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo
Gare
snowboard alpino EC & WC GS & SL
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro A Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro, Argento, Bronzo
Gare
snowboard alpino EC & WC GS & SL
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
snowboard alpino WC GS & SL
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Muoversi in modo ampio, variato & orientato all'esperienza
Imparare le forme di base di movimento & di gioco
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Praticare diversi sport (sulla neve)
Muoversi in modo ampio & orientato all'esperienza
Migliorare le forme di base di movimento & di gioco
Promuovere creatività & autonomia
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club, in altre società
Mantenere una quotidianità attiva
Alla settimana
1-2 allenamenti nello sci club
Alla settimana
1-2 allenamenti in altre società
Contesto & struttura
famiglia & amici e amiche
Gare
piacere di partecipare
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare
Contesto & struttura
Gare
piacere di partecipare & di confrontarsi
Tour regionale, Swisssnowboard Tour
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
-Acquisire le Snowboardcross Essential:
andare su sezioni semplici in un pro cross, snowboard attivo
Resistenza: costruire la capacità di carico in ambito aerobico e mantenere una quotidianità attiva
Forza
Window of opportunity nelle ragazzeVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Conoscere & provare misure di recupero & prevenzione
- Acquisire le Snowboardcross Essential:
partenza nello start gate, passaggi di terreno, transizione, imparare la posizione aerodinamica
Resistenza: rafforzare la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Window of opportunity nei ragazziVelocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Imparare le tecniche psicologiche di base
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Imparare le tecniche psicologiche di base
Implementare misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 20-25 giorni
- Off Snow: 8-10h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 3-6h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 25-30 giorni
- Off Snow: 8-14h/settimana
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 3-5 giorni/settimana
- Off Snow: 4-7h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 30-35 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-40 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (350-410h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 60-70 giorni
- Off Snow: 6-8h/settimana
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
regionale
Gare
Famiglia & amici e amiche
Scuola pubblica o scuola sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
regionale / nazionale
Gare
Famiglia & amici e amiche
Professione & scuola con soluzione sportiva
Quadro
CRP (BASE / BABE), quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale
Gare
Partner, amici e amiche & famiglia
Professione o scuola con soluzione sportiva, SR/CR sport d'élite
Quadro
CRP (BASE / BABE), quadro Swiss Ski
Swiss Olympic Card
nazionale, Élite
Gare
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 15h/settimana (400-480h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
quadro Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Élite, Bronzo, Argento
Gare
Coppa Europa / Coppa del Mondo
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Argento, Oro
Gare
Coppa del Mondo
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Resistenza: allenare e mantenere in modo mirato la resistenza aerobica e anaerobica
Forza
Velocità/agilità
Mobilità
ottimizzare la mobilità articolare & muscolare
Pianificazione dell'allenamento
minimizzare gli effetti di interferenza.
Implementare le tecniche psicologiche
Ottimizzare le misure di recupero & prevenzione
Estate (mag - nov)
- On Snow: 35-45 giorni
- Off Snow: ca. 13h/settimana (365-435h)
Inverno (dic - apr)
- On Snow: 75-90 giorni
- Off Snow: 7-10h/settimana
Partner, amici e amiche & famiglia
Studio a distanza, formazione continua con soluzione sportiva
Guardia di confine, CR sport d'élite, militare a tempo
Quadro
squadra nazionale Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Oro
Gare
Coppa del Mondo
Dallo sviluppo delle forme di base di movimento e gioco alla costruzione della tolleranza al carico: ampio, variato e stimolante.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Dall'allenamento di costruzione all'allenamento di prestazione: esprimere il potenziale, riuscire la svolta e raccogliere la ricompensa.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Allenamento ad alta prestazione: dal successo nelle gare svizzere al vincitore internazionale.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Dominare la disciplina: restare stabilmente al vertice.
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN MORE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO WIN
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO BE A WINNER
Dominare la disciplina
BE A WINNER
ca. 440 - 540 h (media 490 h)
ca. 570 - 670 h (media 620 h)
ca. 750 - 880 h (media 815 h)
ca. 770 - 900 h (media 835 h)
ca. 790 - 930 h (media 860 h)
ca. 870 - 1030 h (media 950 h)
0 giorni
0-5 giorni
5-15 giorni
20-25 giorni
25-35 giorni
40-50 giorni
45-55 giorni
45-55 giorni (a seconda della specializzazione)
35 - 55 giorni (a seconda della specializzazione)
Allenamenti guidati
0.75-2 h/settimana
Attività sportiva generale
2-4 h/settimana
Allenamenti guidati
2-4 h/settimana
Attività sportiva generale
4-6 h/settimana
Allenamenti guidati
4-8 h/settimana
Attività sportiva generale
4-6 h/settimana
Allenamenti guidati
6-10 h/settimana
Attività sportiva generale
2-4 h/settimana
Allenamenti guidati
ca. 350 - 410 h (380 h = 13 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-3 h/sett.)
Allenamenti guidati
ca. 400 - 480 h (440 h = 15 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-3 h/sett.)
Allenamenti guidati
ca. 365 - 435 h (400 h = 13 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-3 h/sett.)
Allenamenti guidati
ca. 365 - 435 h (400 h = 13 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-3 h/sett.)
1 giorno/settimana
1-2 giorni/settimana
2-3 giorni/settimana
3-5 mezze giornate/settimana
60-70 giorni
45 - 65 giorni (a seconda della specializzazione)
Allenamenti guidati
0-2 h/settimana
Attività sportiva generale
2-4 h/settimana
Allenamenti guidati
1-3 h/settimana
Attività sportiva generale
2-3 h/settimana
Allenamenti guidati
2-4 h/settimana
Attività sportiva generale
2-3 h/settimana
Allenamenti guidati
ca. 165 - 195 h (180 h = 8 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-2 h/sett.)
Allenamenti guidati
ca. 180 - 220 h (200 h = 9 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-2 h/sett.)
Allenamenti guidati
ca. 200 - 240 h (220 h = 10 h/settimana)
Attività sportiva generale
individuale secondo le riserve di tempo ed energia (0-2 h/sett.)
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Rot
Ich bin wütend.
Gelb
Ich bin unsicher.
Grün
Ich bin ruhig/fokussiert.
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Estate
Inverno
L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete e suddiviso tra parte superiore e inferiore del corpo
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Scoprire, acquisire e consolidare le basi dello sci
curve parallele
curve su una gamba (terreno facile)
sciare in switch in posizione a V con cambi di direzione
passo pattinato in piano
valzer
Apprendimento ludico con percorsi e sciata libera
Applicare e variare le basi dello sci
sciare in uno spazio definito (bosco di pali)
curve parallele (derapate e condotte)
curve corte su pista facile
curve su una gamba su pista facile
curva parallela switch (derapata)
passo pattinato efficiente
valzer
Basic Air (bordo pista)
Apprendimento ludico con stazioni e sciata libera
Acquisire le basi specifiche (Racing Basics 1-3)
sciare tra le porte
curva di base race
curve corte su pista difficile
sciare su uno sci senza bastoni
accelerazione con passi pattinati coordinati (partenza)
salto raggruppato
Acquisire e consolidare le basi generali
curva parallela switch
curve parallele su neve non preparata
trick in pista (180°, powerslide)
Basic Air (small kicker)
Apprendimento ludico con stazioni e sciata libera
Applicare i Racing Basic 1 - 3
Acquisire il Racing Basic 4
appoggio principale sullo sci esterno
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 3
Applicare il Racing Basic 4
appoggio principale sullo sci esterno
Acquisire il Racing Basic 5
aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 4
Applicare il Racing Basic 5
aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5
posizione di base dinamica, flessione ed estensione indipendenti delle gambe, busto stabile, appoggio principale sullo sci esterno, aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5
Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
Sciata libera
sfruttare ogni occasione
Sciata libera
sfruttare ogni occasione e vivere la tecnica di base
Sciata libera
da implementare nell'allenamento per applicare la tecnica di base.
Sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione
Sciata libera
Applicare il Racing Essentials 1
partenza alpina
Acquisire i Racing Essentials 3 e 4
Sciata libera
Applicare i Racing Essentials 1, 3 e 4
Acquisire il Racing Essentials 2
curva
Sciata libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare i Racing Essentials 1 e 4
partenza alpina e posizione aerodinamica
Applicare i Racing Essentials 2 e 3
Sciata libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare i Racing Essentials da 1 a 4
Sciata libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials da 1 a 4:
partenza alpina, curva, salto e terreno, posizione aerodinamica
Sciata libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials da 1 a 4:
partenza alpina, curva, salto e terreno, posizione aerodinamica
fare curve piccole
Curve corte
Acquisire la tecnica incrociata per spostare i pali
Individuale, preciso, affinare, automatizzare
Individuale, preciso, affinare, automatizzare
Curve corte
Metodi di allenamento
stazioni semplici in uno spazio definito
Tracciato
percorso
Terreno
pista piuttosto piatta e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
mini pali e mini coni
Metodi di allenamento
stazioni con obiettivo chiaro.
Manche semplice con ritmo regolare e poche figure
Tracciato
semplice e aperto
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 0.9 sec
Terreno
pista piuttosto piatta e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento
stazioni con obiettivo chiaro.
Manche semplice con ritmo regolare.
Evitare l'overcoaching.
Tracciato
integrare più figure.
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 0.9 sec
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento
stazioni con obiettivo chiaro
Evitare l'overcoaching.
Tracciato
allenamenti a blocchi con obiettivo chiaro (veloce, lento, girato, diretto, stretto, largo, ...).
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 0.9 sec
Terreno
terreno vario con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento
ripetizione fino all'automatizzazione.
Evitare l'overcoaching
Preparazione specifica della pista (più spesso su piste bagnate)
Tracciato
allenamenti a blocchi con obiettivo chiaro (veloce, lento, girato, diretto, stretto, largo, ...).
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 0.9 sec
Terreno
terreno vario con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Curva parallela
Curva carving
Individuale, preciso, affinare, automatizzare
Curva parallela
Metodi di allenamento
stazioni semplici in uno spazio definito
Tracciato
-
Terreno
pista da piatta a mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
mini pali/porte da GS/mini coni
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide.
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide.
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide.
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
terreno vario con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
terreno vario con possibilità di rotazione rapide.
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 1.3 sec
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Sciare curve lunghe in posizione aerodinamica
Sciare la curva carving in posizione aerodinamica
Acquisire i Racing Essentials
Acquisire i Racing Essentials
Applicare:
Individuale, preciso, affinare, automatizzare
Sicurezza!
Trasmettere il piacere della velocità
Sicurezza!
Trasmettere il piacere della velocità. Sciare in posizione aerodinamica. Saltare.
Sicurezza!
Trasmettere il piacere della velocità. Sciare molto in posizione aerodinamica. Saltare molto.
Metodi di allenamento
sicurezza!
Scuole di elementi ad es. salto, onde, scorrimento, curve di scorrimento
Promuovere una comunicazione motivante
Tracciato
adattato a sicurezza, terreno e materiale
Adeguato al livello, il più semplice possibile
Terreno
terreno semplice sufficientemente protetto
Ausili
Metodi di allenamento
sicurezza!
Scuole di elementi ad es. salto, onde, scorrimento, curve di scorrimento
Promuovere una comunicazione motivante
Tracciato
adattato a sicurezza, terreno e materiale
Adeguato al livello, il più semplice possibile
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto con pendenza sufficiente per gli atterraggi
Ausili
Metodi di allenamento
sicurezza!
Scuole di elementi ad es. salto, onde, scorrimento, curve di scorrimento
Coaching mirato
A seconda della situazione puntare alle migliori condizioni di allenamento possibili (altrimenti le condizioni o la visibilità devono essere buone per garantire la sicurezza).
Tracciato
adattato a sicurezza e terreno
Apportare variazioni
Porte multiple (doppie, triple, quadruple)
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto con pendenza sufficiente per gli atterraggi
Ausili
Metodi di allenamento
sicurezza!
Coaching mirato e basato sui dati
A seconda della situazione puntare alle migliori condizioni di allenamento possibili (altrimenti le condizioni o la visibilità devono essere buone per garantire la sicurezza).
Tracciato
adattato a sicurezza e terreno
Apportare variazioni
Porte multiple (doppie, triple, quadruple)
Terreno
terreno vario sufficientemente protetto con pendenza sufficiente per gli atterraggi
Ausili
Metodi di allenamento
sicurezza!
Allenamento per elementi (ad es. allenamento di salto nel park, curve negative, curva su parete ripida, scorrimento, onde/avvallamenti, ...).
Coaching mirato e basato sui dati
Sfruttare gli allenamenti ufficiali prima delle gare
Simulare il SG in allenamento (conta la prima manche).
A seconda della situazione puntare alle migliori condizioni di allenamento possibili (altrimenti le condizioni o la visibilità devono essere buone per garantire la sicurezza).
Tracciato
adattato a sicurezza e terreno
Apportare variazioni
Porte multiple (doppie, triple, quadruple)
Terreno
terreno vario sufficientemente protetto con pendenza sufficiente per gli atterraggi
Ausili
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale rilevato:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale rilevato:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale rilevato:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale rilevato:
Opzionale:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale proprio:
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Il materiale può essere noleggiato o rilevato.
A seconda della specializzazione
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Il materiale può essere noleggiato o rilevato.
A seconda della specializzazione
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Il materiale può essere noleggiato o rilevato.
A seconda della specializzazione
Il materiale può essere noleggiato.
Il materiale può essere noleggiato presso il produttore di sci
A seconda della specializzazione
a seconda della specializzazione
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sci club
Quadro Swiss-Ski
Quadro A Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Locale/regionale
Regionale/locale
Regionale/nazionale
Nazionale/regionale
Élite/Bronzo
Oro/Argento/Bronzo
Oro
0 a 5
5 a 10
10 a 15
da 15 a 20
20 a 25
a seconda della specializzazione
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I download per gli allenatori e le allenatrici saranno aggiunti qui man mano.
Un libretto per atleta: tutti gli Skills-Check da Foundation 1 a Talent 2 – ordinati in Off-Snow, On-Snow e Mental, con valutazione a semaforo per 4 check successivi per livello e codici QR verso video e criteri su LernFlink.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN MORE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO WIN
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO BE A WINNER
Dominare la disciplina
BE A WINNER
ca. 260 - 300h
(media 280h)
ca. 330 - 370h
(media 350h)
ca. 430 - 500h
(media 465h)
ca. 550 - 600h
(media 575h)
ca. 650 - 700h
(media 675h)
ca. 760 - 860h
(media 810h)
ca. 910 - 960h
(media 935h)
ca. 980 - 1000h
(media 990h)
Skiroll / sci
1.9 h/settimana
Skiroll / sci
3.4 h/settimana
Skiroll / sci
4.4 h/settimana
Skiroll / sci
6.1 h/settimana
Skiroll / sci
7.3 h/settimana
Skiroll / sci
8.4 h/settimana
Skiroll / sci
8.9 h/settimana
Attività sportiva generale
Movimento a piacere.
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
6.4 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
6.2 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
7.7 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
9.1 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
9.8 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
11.7 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
13.4 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
14.2 h/settimana
Sci / skiroll
4.5 h/settimana
Sci / skiroll
5.8 h/settimana
Sci / skiroll
8.7 h/settimana
Sci / skiroll
10.7 h/settimana
Sci / skiroll
11.6 h/settimana
Sci / skiroll
14 h/settimana
Sci / skiroll
16.1 h/settimana
Sci / skiroll
17.1 h/settimana
Attività sportiva generale
Movimento a piacere.
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
2.6 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
3.3 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
3.8 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
4.3 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
4.6 h/settimana
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare e ravvivare il piacere del movimento polisportivo.
Contenuto
Movimento non strutturato e ludico nella quotidianità (bici, nuoto, sport di gioco) con volume di allenamento nettamente ridotto e senza contenuti specifici dello sci di fondo.
Obiettivi
Assicurare il recupero dalla stagione di gare e mantenere il piacere dello sport con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare e mantenere il piacere dell'allenamento con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gare e prevenire la monotonia del carico con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gare e prevenire la monotonia del carico e il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare internazionale e prevenire il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di Coppa del Mondo e prevenire il sovrallenamento al massimo livello di carico.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Costruire la tolleranza al carico in modo ampio e variato e consolidare le basi atletiche (coordinazione, mobilità, forza di base).
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Costruire ampiamente le basi dell'allenamento e aumentare volume e frequenza a un livello nettamente superiore.
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo e aumentare volume e frequenza a un livello elevato.
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo e aumentare volume e frequenza a un livello elevato.
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo a un volume elevato (18–22 h/settimana).
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo al massimo volume (18–22 h/settimana).
Contenuto
Obiettivi
Sviluppare le basi condizionali a livello mondiale e sviluppare in modo mirato le esigenze individuali.
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Consolidare la qualità del movimento specifica dello sport sugli skiroll e sfruttare in modo mirato le finestre di velocità/agilità.
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
window of opportunity (soprattutto nei ragazzi)Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Riuscire la transizione dallo skiroll alla neve e stabilire un movimento ludico e sicuro sugli sci di fondo (classico e skating).
Contenuto
Obiettivi
Affinare la tecnica sugli skiroll e sulla neve e preparare la transizione alla stagione sulla neve.
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Gestire la forma con intervalli brevi e portare forza massima e forza veloce al livello stagionale.
Contenuto
Obiettivi
Gestire la forma con intervalli brevi e portare forza massima e forza veloce al livello stagionale.
Contenuto
Obiettivi
Portare l'intensità di gara e il VO₂max a livello di competizione e adattarli sulla neve.
Contenuto
Obiettivi
Portare l'intensità di gara e il VO₂max a livello di Coppa del Mondo e adattarli sulla neve.
Contenuto
Obiettivi
Portare la resistenza al ritmo e la tecnica ad alta velocità a livello di Coppa del Mondo e adattarle sulla neve.
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Sfruttare i circa sei mesi sulla neve per la gestione della forma e della prestazione in un calendario di gare fitto.
Contenuto
Obiettivi
Sfruttare i circa sei mesi sulla neve per una gestione mirata della forma e della prestazione nel fitto calendario internazionale di gare.
Contenuto
Obiettivi
Esprimere la prestazione in gara nel calendario internazionale e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Obiettivi
Esprimere la prestazione in gara nel calendario internazionale di alto livello e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Obiettivi
Esprimere costantemente la prestazione in gara nel calendario internazionale di alto livello e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
SC 1
SC 2
SC 3
Corsa di 1000m
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT 1
PISTE
LT 2
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
ST leve giovanili
test di salto e Nordbord
Struttura di esercizi individuale secondo testing (MLD)
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Differenze legate al sessoWindow of Opportunity nelle ragazze T1Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
1:2
Passo pattinato con spinta simultanea ogni due spinte di gamba.
1:1
Passo pattinato con spinta simultanea su ogni spinta di gamba.
Passo asimmetrico
Lavoro asimmetrico delle braccia (braccio guida) e appoggio simultaneo di bastoncino e sci (per il resto come l'1:2)
Passo diagonale skating
Passo di gamba (laterale) con utilizzo alternato dei bastoni.
Passo pattinato senza bastoncini
Baricentro basso con trasferimento dinamico del peso per una scivolata più lunga.
Esercizi
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
Passo classico (lavoro delle gambe)
Passo alternato
Alternanza del lavoro di gambe e braccia in movimento diagonale per la propulsione.
Spina di pesce
Spinta doppia
Passo di curva
Cambio di binario
Esercizi
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski NM
Sci club
CRP / sci club
CRP / CNP
CNP / quadro C Swiss-Ski
Quadro C/B Swiss-Ski
Quadro B/A Swiss-Ski
Quadro A/NM Swiss-Ski
Quadro NM Swiss-Ski
Regionale
Nazionale / regionale
Nazionale
Bronzo
Argento / Elite
Oro
Gare (e giochi) in diversi sport
0 a 5
5 a 10
10 a 15
15 a 20
20 a 25
20 a 30
25 a 30
20 a 30
secondo CRP
secondo CNP / Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per gli allenatori e le allenatrici saranno aggiunti qui man mano.
I 5 punti chiave del Meet & Discuss (ERFA 2, 14 settembre 2026): un linguaggio comune per l'intensità dell'allenamento, il modello svizzero a 5 zone (I1–I5 con intervalli di FC, lattato e RPE), la gestione adatta a ogni zona, la dose di segnale anziché il picco di segnale e le priorità nel corso della carriera.
Scheda: cos’è il VO₂max, come si adattano muscoli e cuore, perché la pubertà è la finestra più ampia per sviluppare il «motore» – e quanto volume tranquillo (80–90 %) e stimoli veloci regolari (10–20 %) servono.
Scheda: gestire l’intensità con la percezione dello sforzo (RPE), la frequenza cardiaca e il test di prestazione – 3 o 5 zone di intensità, allenamento polarizzato a tutti i livelli (molto I1–I2, poco I4–I5) e valori indicativi in % della FC max.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN MORE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO WIN
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO BE A WINNER
Dominare la disciplina
BE A WINNER
ca. 270 - 310h
(media 290h)
Colpi
1'600 - 2'300
(media 1'950)
ca. 350 - 400h
(media 375h)
Colpi
2'900 - 3'600
(media 3'250)
ca. 470 - 560h
(media 515h)
Colpi
4'800 - 5'800
(media 5'300)
ca. 620 - 680h
(media 650h)
Colpi
6'700 - 7'500
(media 7'100)
ca. 630 - 790h
(media 710h)
Colpi
7'900 - 9'000
(media 8'450)
ca. 850 - 930h
(media 890h)
Colpi
9'800 - 11'800
(media 10'800)
ca. 960 - 1000h
(media 980h)
Colpi
12'000 - 13'600
(media 12'800)
ca. 1000 - 1020h
(media 1100h)
Colpi
14'000 - 14'400
(media 14'200)
Skiroll / sci
1.9 h/settimana
Skiroll / sci
3.4 h/settimana
Skiroll / sci
4.4 h/settimana
Skiroll / sci
6.1 h/settimana
Skiroll / sci
7.3 h/settimana
Skiroll / sci
8.4 h/settimana
Skiroll / sci
8.9 h/settimana
Attività sportiva generale
Movimento a piacere.
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
6.4 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
6.2 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
7.7 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
9.1 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
9.8 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
11.7 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
13.4 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
14.2 h/settimana
Sci / skiroll
4.5 h/settimana
Sci / skiroll
5.8 h/settimana
Sci / skiroll
8.7 h/settimana
Sci / skiroll
10.7 h/settimana
Sci / skiroll
11.6 h/settimana
Sci / skiroll
14 h/settimana
Sci / skiroll
16.1 h/settimana
Sci / skiroll
17.1 h/settimana
Attività sportiva generale
Movimento a piacere.
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
2.6 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
3.3 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
3.8 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
4.3 h/settimana
Allenamento atletico (senza skiroll / sci)
4.6 h/settimana
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gara e ravvivare il piacere del movimento polisportivo.
Contenuto
Movimento non strutturato e ludico nella quotidianità (bici, nuoto, sport di gioco) con volume di allenamento nettamente ridotto e senza contenuti specifici del biathlon (il tiro è in pausa).
Obiettivi
Assicurare il recupero dopo la stagione di gara e mantenere il piacere dello sport con movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto; l'allenamento di tiro è in pausa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gara e mantenere il piacere dell'allenamento con movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto; l'allenamento di tiro è in pausa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gara e prevenire la monotonia del carico con movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e bassa intensità; l'allenamento di tiro è in pausa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gara e prevenire la monotonia del carico e il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e bassa intensità; l'allenamento di tiro è in pausa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gara internazionale e prevenire il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e bassa intensità; l'allenamento di tiro è in pausa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di Coppa del Mondo e prevenire il sovrallenamento al massimo livello di carico.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici del biathlon (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e bassa intensità; l'allenamento di tiro è in pausa.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali su un volume elevato (18–22 h/settimana) in modo ampio e duraturo e automatizzare gli elementi tecnici del tiro.
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali al massimo livello di volume (18–22 h/settimana) in modo ampio e duraturo e automatizzare gli elementi tecnici del tiro.
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Window of Opportunity (soprattutto nei ragazzi) e migliorare la precisione di tiro sotto caricoContenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Sfruttare i circa sei mesi sulla neve per la gestione di forma e prestazione in un calendario di gare fitto e stabilizzare la prestazione di tiro nelle gare internazionali.
Contenuto
Obiettivi
Sfruttare i circa sei mesi sulla neve per una gestione mirata di forma e prestazione nel fitto calendario internazionale e stabilizzare la prestazione di tiro nelle gare internazionali.
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
SC 1
SC 2
SC 3
Corsa di 1000m
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT 1
PISTE
LT 2
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
ST leve giovanili
test di salto e Nordbord
Struttura di esercizi individuale secondo testing (MLD)
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Differenze legate al sessoWindow of Opportunity nelle ragazze T1Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
1:2
Passo pattinato con spinta simultanea ogni due spinte di gamba.
1:1
Passo pattinato con spinta simultanea su ogni spinta di gamba.
Passo asimmetrico
Lavoro asimmetrico delle braccia (braccio guida) e appoggio simultaneo di bastoncino e sci (per il resto come l'1:2)
Passo diagonale skating
Passo di gamba (laterale) con utilizzo alternato dei bastoni.
Passo pattinato senza bastoncini
Baricentro basso con trasferimento dinamico del peso per una scivolata più lunga.
Esercizi
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
Passo classico (lavoro delle gambe)
Passo alternato
Alternanza del lavoro di gambe e braccia in movimento diagonale per la propulsione.
Spina di pesce
Spinta doppia
Passo di curva
Cambio di binario
Esercizi
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski NM
Sci club
CRP / sci club
CRP / CNP
CNP / quadro C Swiss-Ski
Quadro C/B Swiss-Ski
Quadro B/A Swiss-Ski
Quadro A/NM Swiss-Ski
Quadro NM Swiss-Ski
Regionale
Nazionale / regionale
Nazionale
Bronzo
Argento / Elite
Oro
Gare (e giochi) in diversi sport
Gare (e giochi) in diversi sport
0 a 5
5 a 10
10 a 15
15 a 20
20 a 25
20 a 30
25 a 30
25 a 35
secondo CRP
secondo CNP / Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per gli allenatori e le allenatrici saranno aggiunti qui man mano.
I 5 punti chiave del Meet & Discuss (ERFA 2, 14 settembre 2026): un linguaggio comune per l'intensità dell'allenamento, il modello svizzero a 5 zone (I1–I5 con intervalli di FC, lattato e RPE), la gestione adatta a ogni zona, la dose di segnale anziché il picco di segnale e le priorità nel corso della carriera.
Scheda: cos’è il VO₂max, come si adattano muscoli e cuore, perché la pubertà è la finestra più ampia per sviluppare il «motore» – e quanto volume tranquillo (80–90 %) e stimoli veloci regolari (10–20 %) servono.
Scheda: gestire l’intensità con la percezione dello sforzo (RPE), la frequenza cardiaca e il test di prestazione – 3 o 5 zone di intensità, allenamento polarizzato a tutti i livelli (molto I1–I2, poco I4–I5) e valori indicativi in % della FC max.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN MORE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO WIN
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO BE A WINNER
Dominare la disciplina
BE A WINNER
almeno 300 salti/anno
almeno 400 salti/anno
ca. 450-550 salti/anno
(media 500 salti)
ca. 550-650 salti/anno
(media 600 salti)
Trampolino estivo
in media 8 salti/settimana
Trampolino estivo
in media 10 salti/settimana
Trampolino estivo
in media 12 salti/settimana
Trampolino estivo
in media 15 salti/settimana
Trampolino estivo
in media 18 salti/settimana
Allenamenti guidati
da 0h a 2h/settimana
Attività sportiva generale
movimento a piacere.
Allenamenti (atletici) guidati
2h/settimana
Attività sportiva generale
2-3h/settimana: allenamento polisportivo a piacere.
Allenamenti (atletici) guidati
8h/settimana
Attività sportiva generale
2-3h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
1-3h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
0-3h/settimana: individuale secondo le riserve di tempo ed energia
Trampolino invernale
in media 4 salti/settimana
Trampolino invernale
in media 6 salti/settimana
Trampolino invernale
in media 10 salti/settimana
Allenamenti guidati
da 0h a 2h/settimana
Attività sportiva generale
movimento a piacere.
Allenamenti (atletici) guidati
2h/settimana
Attività sportiva generale
2-3h/settimana: allenamento polisportivo a piacere.
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
2-3h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
1-3h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
0-3h/settimana: individuale secondo le riserve di tempo ed energia
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Allenamento tecnico di salto con gli sci (specifico, numero elevato di ripetizioni), forme di sprint, pliometria (forme di salto, numero basso di ripetizioni), sviluppo della forza (numero medio-basso di ripetizioni, poco peso), corse a intervalli, integrare in modo mirato fasi di recupero (vacanze scolastiche).
Prevenzione degli infortuni (stabilità dell'asse delle gambe, mobilità, forza del tronco, rafforzamento degli ischiocrurali), allenamento specifico con focus sulla tecnica.
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Estate
Inverno
L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete e suddiviso tra parte superiore e inferiore del corpo
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale personale:
Materiale del club:
Materiale personale:
Materiale del club/della federazione:
Materiale personale:
Materiale club/CRP/CNP:
Materiale personale:
Materiale CNP/Swiss-Ski:
(messa a punto individuale del materiale)
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sci club
CRP/sci club
CRP/CNP
Quadro C/B Swiss-Ski
Quadro B/A Swiss-Ski
Quadro A/NM Swiss-Ski
Quadro NM Swiss-Ski
Regionale
Nazionale/Élite/Bronzo
Élite/Bronzo
Bronzo/Argento/Oro
Oro
da 0 a 4
da 6 a 14
da 10 a 16
da 14 a 24
20 a 30
da 26 a 40
da 40 a 52
secondo CRP
secondo CNP/Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per gli allenatori e le allenatrici saranno aggiunti qui man mano.
Allenamento atletico in 3 moduli: riscaldamento, rapidità & forza esplosiva e forza & core. Con modelli per la struttura dell’allenamento (ca. 45–65 minuti), scelta di esercizi con serie e ripetizioni e codici QR per i video degli esercizi.
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN
Allenamento di costruzione
LEARN TO TRAIN MORE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE
Allenamento di prestazione
LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO WIN
Allenamento ad alta prestazione
TRAIN TO BE A WINNER
Dominare la disciplina
BE A WINNER
almeno 300 salti/anno
almeno 400 salti/anno
450-550 salti/anno
550-650 salti/anno
ca. 550-650 salti/anno
(media 600 salti)
in media 8 salti/settimana
in media 10 salti/settimana
in media 12 salti/settimana
in media 15 salti/settimana
in media 18 salti/settimana
Trampolino estivo
in media 18 salti/settimana
da 0h a 2h/settimana
2h/settimana
(in aggiunta allenamento polisportivo)
8h/settimana
(incl. allenamento autonomo)
10h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
0-3h/settimana: individuale secondo le riserve di tempo ed energia
in media 4 salti/settimana
in media 6 salti/settimana
in media 10 salti/settimana
Trampolino invernale
in media 10 salti/settimana
da 0h a 2h/settimana
2h/settimana
(allenamento polisportivo aggiuntivo)
10h/settimana
(incl. allenamento autonomo)
10h/settimana
Allenamenti (atletici) guidati
10h/settimana
Attività sportiva generale
0-3h/settimana: individuale secondo le riserve di tempo ed energia
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare e ravvivare il piacere del movimento polisportivo.
Contenuto
Movimento non strutturato e ludico nella quotidianità (bici, nuoto, sport di gioco) con volume di allenamento nettamente ridotto e senza contenuti specifici dello sci di fondo.
Obiettivi
Assicurare il recupero dalla stagione di gare e mantenere il piacere dello sport con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare e mantenere il piacere dell'allenamento con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gare e prevenire la monotonia del carico con il movimento polisportivo.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo l'intensa stagione di gare e prevenire la monotonia del carico e il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di gare internazionale e prevenire il sovrallenamento.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Assicurare il recupero fisico e mentale dopo la stagione di Coppa del Mondo e prevenire il sovrallenamento al massimo livello di carico.
Contenuto
Attività non strutturate e variate senza contenuti specifici dello sci di fondo (bici, nuoto, sport di gioco) con volume nettamente ridotto e intensità bassa.
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo a un volume elevato (18–22 h/settimana).
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico coordinativo con alta frequenza di salti sul trampolino estivo; trampolino piuttosto piccolo.
Obiettivi
Costruire le basi condizionali in modo ampio e duraturo al massimo volume (18–22 h/settimana).
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico coordinativo con alta frequenza di salti sul trampolino estivo; trampolino piuttosto piccolo.
Obiettivi
Sviluppare le basi condizionali a livello mondiale e sviluppare in modo mirato le esigenze individuali.
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico coordinativo con alta frequenza di salti sul trampolino estivo; trampolino piuttosto piccolo.
Obiettivi
Contenuto
allenamento tecnico di salto con gli sci (specifico, numero elevato di ripetizioni), forme di sprint, pliometria (forme di salto, numero basso di ripetizioni), sviluppo della forza (numero medio-basso di ripetizioni, poco peso), corse a intervalli, integrare in modo mirato fasi di recupero (vacanze scolastiche).
Prevenzione degli infortuni (stabilità dell'asse delle gambe, mobilità, forza del tronco, rafforzamento degli ischiocrurali), allenamento specifico con focus sulla tecnica.
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico variato e passaggio ai trampolini di gara; qualità prima della quantità; prime simulazioni di gara.
Obiettivi
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico variato e passaggio ai trampolini di gara; qualità prima della quantità; prime simulazioni di gara.
Obiettivi
Contenuto
Salto
Allenamento tecnico variato e passaggio ai trampolini di gara; qualità prima della quantità; prime simulazioni di gara.
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Portare l'intensità di gara e il VO₂max a livello di competizione e adattarli sulla neve.
Contenuto
Salto
Obiettivi
Portare l'intensità di gara e il VO₂max a livello di Coppa del Mondo e adattarli sulla neve.
Contenuto
Salto
Obiettivi
Portare la resistenza al ritmo e la tecnica ad alta velocità a livello di Coppa del Mondo e adattarle sulla neve.
Contenuto
Salto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Contenuto
Obiettivi
Esprimere la prestazione in gara nel calendario internazionale e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Salto
Le gare guidano l'allenamento di salto; mantenimento della tecnica tra i blocchi di gara.
Obiettivi
Esprimere la prestazione in gara nel calendario internazionale di alto livello e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Salto
Le gare guidano l'allenamento di salto; mantenimento della tecnica tra i blocchi di gara.
Obiettivi
Esprimere costantemente la prestazione in gara nel calendario internazionale di alto livello e gestire la forma con un tapering mirato.
Contenuto
Salto
Le gare guidano l'allenamento di salto; mantenimento della tecnica tra i blocchi di gara.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
SC 1
SC 2
SC 3
Corsa di 1000m
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
PISTE
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT 1
PISTE
LT 2
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
SC 1
Corsa di 3000m su pista di atletica
LT
Test di capacità ed efficienza su tapis roulant con skiroll
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica:
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
ST leve giovanili
test di salto e Nordbord
Struttura di esercizi individuale secondo testing (MLD)
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Differenze legate al sessoWindow of Opportunity nelle ragazze T1Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-agonistica
Fase agonistica
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Estate
Inverno
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Allenamento tecnico individuale basato sull'analisi video
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Struttura di esercizi individuale secondo l'analisi punti di forza/debolezza
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
1:2
Passo pattinato con spinta simultanea ogni due spinte di gamba.
1:1
Passo pattinato con spinta simultanea su ogni spinta di gamba.
Passo asimmetrico
Lavoro asimmetrico delle braccia (braccio guida) e appoggio simultaneo di bastoncino e sci (per il resto come l'1:2)
Passo diagonale skating
Passo di gamba (laterale) con utilizzo alternato dei bastoni.
Passo pattinato senza bastoncini
Baricentro basso con trasferimento dinamico del peso per una scivolata più lunga.
Esercizi
Scoprire l'elemento neve
Scoprire la neve in modo ludico e muoversi con varietà sugli sci di fondo.
Forme di gioco ed esercizi variati che favoriscono modalità di movimento polivalenti. Lavaggio dell'elefante, skills park, memory dei nomi, la volpe che passa, giochi di inseguimento ecc.
Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo
Passo classico (lavoro delle gambe)
Passo alternato
Alternanza del lavoro di gambe e braccia in movimento diagonale per la propulsione.
Spina di pesce
Spinta doppia
Passo di curva
Cambio di binario
Esercizi
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale di base:
Opzionale:
Materiale personale:
Materiale del club:
Materiale personale:
Materiale del club/della federazione:
Materiale personale:
Materiale club/CRP/CNP:
Materiale personale:
Materiale CNP/Swiss-Ski:
(messa a punto individuale del materiale)
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sci club
CRP/sci club
CRP/CNP
Quadro C/B Swiss-Ski
Quadro B/A Swiss-Ski
Quadro A/NM Swiss-Ski
Quadro NM Swiss-Ski
Regionale
Nazionale/Élite/Bronzo
Élite/Bronzo
Bronzo/Argento/Oro
Oro
da 0 a 4
da 6 a 14
da 10 a 16
da 14 a 24
20 a 30
da 26 a 40
da 40 a 52
secondo CRP
secondo CNP/Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per gli allenatori e le allenatrici saranno aggiunti qui man mano.
I 5 punti chiave del Meet & Discuss (ERFA 2, 14 settembre 2026): un linguaggio comune per l'intensità dell'allenamento, il modello svizzero a 5 zone (I1–I5 con intervalli di FC, lattato e RPE), la gestione adatta a ogni zona, la dose di segnale anziché il picco di segnale e le priorità nel corso della carriera.
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN»
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN MORE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO WIN»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO BE A WINNER»
Dominare la disciplina
«BE A WINNER»
ca. 750 - 880h (media 815h)
ca. 770 - 900h (media 835h)
0-5 giorni
5-15 giorni
20-25 giorni
25-30 giorni
30-35 giorni
35-40 giorni
35-45 giorni
2-4h/settimana
2.5-6h/settimana
6-10h/settimana
8-10h/settimana
8-14h/settimana
ca. 350 - 410h (media 380h (13h/settimana))
ca. 400 - 480h (media 440h (= 15h/settimana))
ca. 365 - 435h (media 400h (=13h/settimana))
1 giorno/settimana
1-2 giorni/settimana
2-3 giorni/settimana
3-5 giorni/sett.
60-70 giorni
75-90 giorni
2-4h/settimana
2-6h/settimana
3-6h/settimana
4-7h/settimana
6-8h/settimana
7-10h/settimana
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Rot
Ich bin wütend.
Gelb
Ich bin unsicher.
Grün
Ich bin ruhig/fokussiert.
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Estate
Inverno
L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete e suddiviso tra parte superiore e inferiore del corpo
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Scoprire, acquisire e consolidare le basi dello sci:
Applicare e variare le basi dello sci:
Acquisire le basi specifiche (Racing Basics 1-3) dello sci alpino:
Acquisire e consolidare le basi generali:
Applicare i Racing Basic 1 - 3:
Acquisire il Racing Basic 4:
Sciare sezioni semplici in un pro cross
Applicare il Racing Essentials 1
partenza alpina
Acquisire i Racing Essentials 3 e 4:
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 3:
Applicare il Racing Basic 4:
Acquisire il Racing Basic 5
aumento continuo del carico attraverso movimenti fluidi
Sciata libera
Applicare i Racing Essentials 1, 3 e 4:
Acquisire il Racing Essentials 2:
Applicare i Racing SX Essential 1, 3 e 4:
Acquisire il Racing SX Essential 2:
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 4:
Applicare il Racing Basic 5:
Sciata libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale
Plasmare e completare i Racing Essentials 1 e 4:
Applicare i Racing Essentials 2 e 3:
Plasmare e completare i Racing SX Essential 1 e 4:
Applicare i Racing SX Essential 2 e 3:
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5:
Sciata libera: da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale
Plasmare e completare i Racing Essentials da 1 a 4:
Plasmare e completare i Racing SX Essential da 1 a 4:
Plasmare e completare i Racing Basic 1 - 5:
Focus sull'automatizzazione delle sequenze di movimento tenendo conto delle caratteristiche tecniche individuali
Sciata libera: da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale
Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials da 1 a 4:
Plasmare e completare individualmente i Racing SX Essential da 1 a 4:
Metodi di allenamento
stazioni semplici in uno spazio definito
Tracciato
-
Terreno
pista da piatta a mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
mini pali/porte da GS/mini coni
Metodi di allenamento:
Tracciato
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 1.3 sec
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
aspetto temporale da porta a porta +/- 1.3 sec
Terreno
terreno vario con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Primi tentativi in una partenza SX
Trasferimento dell'appoggio sul futuro sci esterno
Metodi di allenamento
stazioni semplici in uno spazio definito
Tracciato
-
Terreno
pista da piatta a mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
mini pali/porte da GS/mini coni
Metodi di allenamento:
Tracciato
Aspetto temporale: da porta a porta +/- 1.3 sec
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
mini coni e colore come marcatura all'ingresso
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
tracciato adattato al profilo di gara
Terreno
terreno adattato al profilo di gara
Ausili
Aerodinamica
favorire una posizione compatta e aerodinamica
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
tracciare in modo da adattare la velocità all'elemento
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
il controllo della velocità è la cosa più importante
Terreno
scegliere elementi in successione
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno:
Ausili
Tattica scelta della linea
Tattica per le heat
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
Noleggio se necessario
casco
1x inline skates
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
Materiale rilevato
1x inline skates
Noleggio se necessario
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
Materiale rilevato
1x inline skates
1x mountain bike
Noleggio se necessario
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x inline skates
1x mountain bike (scarpe/clic)
Noleggio se necessario
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x inline skates
1x mountain bike (scarpe/clic)
Materiale rilevato
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x inline skates
1x mountain bike (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x inline skates
1x mountain bike (scarpe/clic)
1x bici da corsa (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Casco
Paraschiena
1x bastoni
1x scarponi da sci
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Casco FIS
Maglia imbottita da indossare sotto
Paraschiena
1x tuta
1x scarponi da sci (adattati da un bootfitter)
Casco FIS
Maglia imbottita da indossare sotto
Paraschiena
1-2x tuta
Intimo antitaglio
Paravambracci
1-2x scarponi da sci
Casco FIS
Maglia imbottita da indossare sotto
Paraschiena
3-4x tuta
Intimo antitaglio
Paravambracci
1-2x scarponi da sci
1x sci
1-2x sci da skicross (o sci GS)
1-3x sci da skicross (o sci GS)
2-4x sci da skicross (o sci GS)
4-6x sci da skicross (o sci GS)
1x sci da slalom (possono essere rilevati)
1x sci DH (possono essere rilevati)
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sci club
Quadro di selezione skicross
Quadro Swiss-Ski
Quadro A Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Regionale
Regionale/nazionale
Élite/Bronzo
Oro/Argento/Bronzo
Oro
Kids Cross / Smartcompetition
Swissskicross Tour
Skicross EC & WC
Skicross WC
Coppa del Mondo di skicross
0
1-2
2-4
4-6
6-10
8-16
14-18
16-20
secondo il quadro di selezione e Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per allenatori e allenatrici sono in preparazione e saranno aggiunti qui.
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN»
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN MORE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO WIN»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO BE A WINNER»
Dominare la disciplina
«BE A WINNER»
Coming soon…
300
450
530
720
~1000
>1000
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Obiettivi
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Mantenere una quotidianità attiva
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Estate
Inverno
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Inizia ogni allenamento con esercizi tratti
dalle forme di base di movimento e di gioco. Queste forme sono trasversali agli sport e promuovono la competenza motoria dei bambini.
Velocità:
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esplosività
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre, saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco
o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda
Rendi le forme di base di gioco e movimento gioiose e
inseriscile in giochi fantasiosi e variati.
Scegli esercizi dalle forme di base di movimento e di
gioco che accentuano uno dei fattori di sviluppo
forza, esplosività o velocità.
Velocità
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esplosività
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre, saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco
o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda
Rendi le forme di base di gioco e movimento gioiose e inseriscile in giochi fantasiosi e variati.
Scegli esercizi dalle forme di base di movimento e di
gioco che accentuano uno dei fattori di sviluppo
forza, esplosività o velocità.
Velocità
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esercizi dai movimenti atletici di base:
accelerazione, essere alla massima velocità o sprint con cambi di direzione.
Esplosività
Esercizi dai movimenti atletici di base
saltellare/saltare, saltare/atterrare e lanciare:
salti alla corda, salti nei cerchi o forme di lancio.
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità:
Esplosività
Inizia l'allenamento della forza esplosiva con 60-70% di allenamento di base e 30-40% di allenamento di prestazione, poi aumenta gradualmente la quota di allenamento di prestazione.
Allenamento di prestazione esplosività: salti singoli prima dei salti multipli (ad es. salti a due gambe verticali e orizzontali)
Allenamento di base esplosività: aumento della tolleranza al carico, ad es. con diverse forme di salti alla corda (dominanza cosce o caviglie, con partner, salti doppi ecc.)
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaAumenta la quota dell'allenamento di base esplosività
e forza (almeno 2/3), allenamento di base tecnico e atletico
per ridurre il carico al posto
dell'allenamento di prestazione (1/3).
Velocità
Allenamento di prestazione velocità: allenamento di sprint lineare;
accentuazione dell'allenamento della velocità di frequenza
Allenamento di base velocità: esercizi per il
controllo del movimento (allenamento tecnico).
Esplosività
Nell'allenamento dell'esplosività aumenta la quota di allenamento di base atletico e tecnico
Allenamento di prestazione esplosività: salti singoli prima dei salti multipli (ad es. salti a due gambe verticali e orizzontali)
Allenamento di base esplosività: aumento della tolleranza al carico, ad es. con diverse forme di salti alla corda
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Kicker S–M
Obstacle: tube
Allenamento al bag
--> Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato (tranne casco e paradenti)
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
nessuna
Talent Card locale
Talent Card locale o regionale
Talent Card regionale o nazionale
Talent Card nazionale
Argento o Oro
nessuna
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest)
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest) o livello Nazionale-C
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest) e livello Nazionale-C
Nessuna
da 2 a 4
da 4 a 6
Style da 4 a 6
Style da 8 a 10
~10
~12
Coming soon…
Valutazione dell'allenatore locale
Testing
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Vedi i rispettivi criteri di selezione sul sito di Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per allenatori e allenatrici sono in preparazione e saranno aggiunti qui.
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN»
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN MORE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO WIN»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO BE A WINNER»
Dominare la disciplina
«BE A WINNER»
0-5 giorni
5-15 giorni
20-25 giorni
25-30 giorni
30-35 giorni
35-40 giorni
35-45 giorni
2-4h/settimana
2.5-6h/settimana
6-10h/settimana
8-10h/settimana
8-14h/settimana
ca. 350 - 410h (media 380h (13h/settimana))
ca. 400 - 480h (media 440h (= 15h/settimana))
ca. 365 - 435h (media 400h (=13h/settimana))
1 giorno/settimana
1-2 giorni/settimana
2-3 giorni/settimana
3-5 giorni/sett.
60-70 giorni
75-90 giorni
2-4h/settimana
2-6h/settimana
3-6h/settimana
4-7h/settimana
6-8h/settimana
7-10h/settimana
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Rot
Ich bin wütend.
Gelb
Ich bin unsicher.
Grün
Ich bin ruhig/fokussiert.
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Estate
Inverno
L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete e suddiviso tra parte superiore e inferiore del corpo
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Nessun contenuto disponibile
Scoprire, acquisire e consolidare le basi dello snowboard alpino:
Applicare e variare le basi dello snowboard alpino:
Acquisire le basi specifiche (Snowboard Alpin Essentials 1-):
Acquisire e consolidare le basi generali:
Applicare i Racing Basic
Plasmare e completare i Racing Basic
Acquisire:
Plasmare e completare i Racing Basic
Applicare:
Plasmare e completare i Racing Basic
Plasmare e completare i Racing Basic
Discesa libera - sfruttare ogni occasione
Discesa libera - sfruttare ogni occasione e vivere la tecnica di base
Discesa libera - da implementare nell'allenamento per applicare la tecnica di base.
Sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione
Discesa libera - da implementare nell'allenamento per applicare la tecnica di base
Sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione
Applicare i Racing Essentials
Partenza nello start gate
Acquisire i Racing Essentials
Discesa libera - da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale,
sfruttare terreno e condizioni della neve per la variazione
Applicare i Racing Essentials
Acquisire i Racing Essentials
Discesa libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare i Racing Essentials
Applicare i Racing Essentials
Discesa libera
da implementare nell'allenamento come riscaldamento e defaticamento autonomi per la buona sensazione e il rituale.
Gli esercizi impliciti sono da preferire
Plasmare e completare individualmente i Racing Essentials
Basic Turn
Basic Turn (front & back side)
Fase di condotta 1 derapata
Fase di condotta 2 quasi condotta
curve condotte
Nessun contenuto disponibile
Nessun contenuto disponibile
Marcature (mini coni, colore)
Marcature (mini coni, colore), video
Cronometraggio
Nessun contenuto disponibile
Fase di condotta 1 derapata
Fase di condotta 2 quasi condotta
curve condotte
Nessun contenuto disponibile
Nessun contenuto disponibile
Marcature (mini coni, colore)
Marcature (mini coni, colore), video
Cronometraggio
Nessun contenuto disponibile
Nessun contenuto disponibile
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
Noleggio se necessario
casco
1x inline skates
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
Materiale rilevato
1x inline skates
Noleggio se necessario
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
Materiale rilevato
1x inline skates
1x mountain bike
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
Materiale rilevato
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
1x bici da corsa (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Casco
1x snowboard
1x scarponi da snowboard
paraschiena
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Casco
1x snowboard
1x scarponi da snowboard
paraschiena
.
Casco
2x snowboard (GS & SL)
1x scarponi da snowboard
paraschiena
Tuta da gara
Casco
2x snowboard race (GS & SL)
2x snowboard allenamento (GS & SL)
1x scarponi da snowboard
paraschiena
Tuta da gara
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sporster
Contender
Quadro C Swiss Ski / Performer
Quadro C Swiss Ski
Quadro A/B Swiss-Ski
Quadro A/squadra nazionale Swiss-Ski
Squadra nazionale
Locale
Nazionale
Oro
0-5
GS / SL Jun FIS
GS & SL EC & WC
GS & SL WC
2-4
5-10
10-15
15-20
20-25
secondo AR
secondo AR e Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per allenatori e allenatrici sono in preparazione e saranno aggiunti qui.
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN»
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN MORE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO WIN»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO BE A WINNER»
Dominare la disciplina
«BE A WINNER»
0-5 giorni
5-15 giorni
20-25 giorni
25-30 giorni
30-35 giorni
35-40 giorni
35-45 giorni
2-4h/settimana
2.5-6h/settimana
6-10h/settimana
8-10h/settimana
8-14h/settimana
ca. 350 - 410h (media 380h (13h/settimana))
ca. 400 - 480h (media 440h (= 15h/settimana))
ca. 365 - 435h (media 400h (=13h/settimana))
1 giorno/settimana
1-2 giorni/settimana
2-3 giorni/settimana
3-5 giorni/sett.
60-70 giorni
75-90 giorni
2-4h/settimana
2-6h/settimana
3-6h/settimana
4-7h/settimana
6-8h/settimana
7-10h/settimana
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Sviluppare le forme di base di movimento e di gioco
Ampio, variato e stimolante
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Rot
Ich bin wütend.
Gelb
Ich bin unsicher.
Grün
Ich bin ruhig/fokussiert.
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Swiss-Ski Off Snow Skills forza e stabilità F1-2
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Struttura di esercizi individuale secondo il testing (MLD)
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Estate
Inverno
L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1L'allenamento viene adattato al livello di prestazione degli atleti e delle atlete e suddiviso tra parte superiore e inferiore del corpo
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
L'allenamento viene adattato individualmente al test di prestazione (MLD) e svolto in modo più eccentrico per massimizzare il tasso di sviluppo della forza e la prevenzione degli infortuni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Velocità
Agilità
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità
Agilità
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità
Agilità
Velocità
Agilità
Velocità
Agilità
Nessun contenuto disponibile
Scoprire, acquisire e consolidare le Snowboard Basics:
Applicare e variare le Snowboard Basics
Applicare e variare le Snowboard Basics
Acquisire le Snowboardcross Essential
Applicare e variare le Snowboard Basics
Acquisire le Snowboardcross Essential:
Applicare e variare le Snowboard Basics
Acquisire le Snowboardcross Essential
Plasmare e completare le Snowboard Basics:
Andare con focus sul carico delle spigoli, da derapato a condotto
Applicare le Snowboardcross Essential:
Plasmare e completare le Snowboard Basics:
Applicare le Snowboardcross Essential:
Plasmare e completare le Snowboard Basics & Snowboardcross Essential:
Nessun contenuto disponibile
primi tentativi in una partenza SBX
Partenza SBX
Partenza SBX
Gate start vs. back start
Stazioni con obiettivo chiaro.
Partenza senza gaps
Curva su parete ripida
Curva su parete ripida / bank turn
Roller turn
Individuale, preciso, affinare, automatizzare
Iniziare la curva il più possibile condotta, generare un'alta velocità in uscita
Metodi di allenamento
stazioni semplici in uno spazio definito
Tracciato
semplice
Terreno
pista da piatta a mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
mini pali/porte da GS/mini coni/colore
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
pista piuttosto piatta/mediamente ripida e regolare con possibilità di rotazione rapide
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
posizionare il bank un po' più in alto
Terreno:
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato
posizionare il bank un po' più in alto
Terreno:
Ausili
primi tentativi in un SBX semplice
Transizioni
elementi semplici
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto
Ausili
Metodi di allenamento:
Tracciato:
Terreno
terreno da semplice a mediamente ripido sufficientemente protetto con pendenza sufficiente per gli atterraggi
Ausili
Tattica scelta della linea
Tattica per le heat
Allenamento tattico:
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Scelta della posizione di partenza a seconda della situazione di gara / del tracciato / delle capacità
Tattica scelta della linea
Tattica heat
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
Noleggio se necessario
casco
1x inline skates
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
Materiale rilevato
1x inline skates
Noleggio se necessario
1x mountain bike
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
Materiale rilevato
1x inline skates
1x mountain bike
Noleggio se necessario
1x skateboard
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
Materiale rilevato
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Noleggio se necessario
1x inline skates
Materiale proprio
1x scarpe da ginnastica indoor
1x scarpe da sollevamento pesi
1x scarpe da ginnastica outdoor
casco
1x skateboard
1x mountain bike (scarpe/clic)
1x bici da corsa (scarpe/clic)
cardiofrequenzimetro
Casco
1x snowboard
1x scarponi da snowboard
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Casco
1x snowboard
1x scarponi da snowboard
paraschiena
Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato.
Casco
1x snowboard freestyle
1x snowboard da gara
1x scarponi da snowboard
paraschiena
Il materiale può essere rilevato
Casco FIS
1x snowboard freestyle
2x snowboard da gara
2x scarponi da snowboard
paraschiena
Il materiale può essere rilevato
Casco FIS
1x snowboard freestyle
2x snowboard da gara
2x scarponi da snowboard
paraschiena
tuta da gara
Casco FIS
1x snowboard freestyle
3x snowboard da gara
2x scarponi da snowboard
paraschiena
tuta da gara
Casco FIS
1x snowboard freestyle
4x snowboard da gara
2x scarponi da snowboard
paraschiena
tuta da gara
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Sci club
Quadro Swiss-Ski
Quadro A Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Locale
Locale/regionale
Regionale
Regionale/nazionale
Nazionale
Nazionale / Élite
Élite/Bronzo
Oro/Argento/Bronzo
Oro
Swisssnowboard Speed Tour
SBX JunFIS & FIS
Swisssnowboard Speed Tour
SBX JunFIS & FIS & EC
SBX EC & WC
SBX WC
0 a 5
5 a 10
10 a 15
da 10 a 20
A seconda del tour o delle classifiche
secondo AR
secondo AR e Swiss-Ski
secondo Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per allenatori e allenatrici sono in preparazione e saranno aggiunti qui.
Costruire la tolleranza al carico
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN»
Allenamento di costruzione
«LEARN TO TRAIN MORE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE»
Allenamento di prestazione
«LEARN TO TRAIN AND COMPETE SMART»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO WIN»
Allenamento di alto livello
«TRAIN TO BE A WINNER»
Dominare la disciplina
«BE A WINNER»
Coming soon…
300
450
530
720
~1000
>1000
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Coming soon…
Obiettivi
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Coming soon…
Obiettivi
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Obiettivo
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Obiettivo
Implementare la checklist della borsa sportiva
Inserire pause snack e bevande consapevoli nell'allenamento
Dare spiegazioni (per ogni ora di allenamento = 500 ml di acqua o succo diluito)
Cucinare in squadra
Preparazione di snack in comune o corsi di cucina.
Obiettivo
Alimentazione equilibrata
Bere
Pasti regolari
Preparazione
Portare snack e borraccia all'allenamento.
Prima dell'allenamento
Durante l'allenamento (sforzo >1h)
30–60 g di carboidrati all'ora (ad es. barretta energetica, frutta secca)
Dopo l'allenamento
Entro 30': snack con carboidrati e proteine (ad es. yogurt con frutta, frullato di latte).
Pasto principale
Ottimizzazione e individualizzazione
Conoscenze avanzate sui micronutrienti (vitamine, minerali) e sul loro ruolo per la prestazione.
Durata del sonno
8–10h/notte
Il sonno favorisce concentrazione, energia e recupero.
Durata del sonno
8–10h/notte
Routine
Rilassamento
Ambiente di sonno
Orari di sonno regolari
Integrare rituali di rilassamento
Stop ai pensieri ricorrenti
Uso ottimizzato di caffeina e ausili
Pianificare powernap
Adattamenti in viaggio e in gara
Un'ottimizzazione mirata e individuale del sonno assicura la prestazione a lungo termine.
Routine di sonno regolari e l'adattamento a viaggi o gare sono decisivi.
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Concentrarsi:
Mentale / personalità
Off Snow Skills F1-2
Atletica
Allenamento sul terreno
Rotolare e scivolare
Ciclismo
Giocare
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Mantenere una quotidianità attiva
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara:
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Scegliere il focus dell'allenamento in base ai risultati della diagnostica delle prestazioni
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Mobilità Swiss-Ski Off Snow Skills F1-2
Curare una quotidianità attiva
Curare una quotidianità attiva
Esercizi ludici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Esercizi dinamici
Esercizi statici
Mobilizzazione con foam roller
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Mantenere una quotidianità attiva
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Estate
Inverno
Delimitare
Forme ludiche dei movimenti di base: spingere, sostenersi, frenare, tirare
Forte in modo globale
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Differenze legate al sessoWindow of opportunity nelle ragazze T1Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Caricare
Fase di preparazione 1
Fase di preparazione 2
Fase pre-gara
Fase di gara
Off Snow Skills F1-2
Ginnastica
Atletica
Allenamento sul terreno
Giochi
Inizia ogni allenamento con esercizi tratti
dalle forme di base di movimento e di gioco. Queste forme sono trasversali agli sport e promuovono la competenza motoria dei bambini.
Velocità:
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esplosività
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre, saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco
o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda
Rendi le forme di base di gioco e movimento gioiose e
inseriscile in giochi fantasiosi e variati.
Scegli esercizi dalle forme di base di movimento e di
gioco che accentuano uno dei fattori di sviluppo
forza, esplosività o velocità.
Velocità
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esplosività
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre, saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco
o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda
Rendi le forme di base di gioco e movimento gioiose e inseriscile in giochi fantasiosi e variati.
Scegli esercizi dalle forme di base di movimento e di
gioco che accentuano uno dei fattori di sviluppo
forza, esplosività o velocità.
Velocità
Esercizi dalle forme di base di movimento e di gioco per aumentare l'esplosività: correre,
saltare, forme di saltelli e salti inserite in forme di gioco o di esercizio per migliorare la competenza coordinativa, lanciare e afferrare, salti alla corda.
Esercizi dai movimenti atletici di base:
accelerazione, essere alla massima velocità o sprint con cambi di direzione.
Esplosività
Esercizi dai movimenti atletici di base
saltellare/saltare, saltare/atterrare e lanciare:
salti alla corda, salti nei cerchi o forme di lancio.
*Windows of Opportunity tra gli 8 e i 13 anni
Velocità:
Esplosività
Inizia l'allenamento della forza esplosiva con 60-70% di allenamento di base e 30-40% di allenamento di prestazione, poi aumenta gradualmente la quota di allenamento di prestazione.
Allenamento di prestazione esplosività: salti singoli prima dei salti multipli (ad es. salti a due gambe verticali e orizzontali)
Allenamento di base esplosività: aumento della tolleranza al carico, ad es. con diverse forme di salti alla corda (dominanza cosce o caviglie, con partner, salti doppi ecc.)
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaAumenta la quota dell'allenamento di base esplosività
e forza (almeno 2/3), allenamento di base tecnico e atletico
per ridurre il carico al posto
dell'allenamento di prestazione (1/3).
Velocità
Allenamento di prestazione velocità: allenamento di sprint lineare;
accentuazione dell'allenamento della velocità di frequenza
Allenamento di base velocità: esercizi per il
controllo del movimento (allenamento tecnico).
Esplosività
Nell'allenamento dell'esplosività aumenta la quota di allenamento di base atletico e tecnico
Allenamento di prestazione esplosività: salti singoli prima dei salti multipli (ad es. salti a due gambe verticali e orizzontali)
Allenamento di base esplosività: aumento della tolleranza al carico, ad es. con diverse forme di salti alla corda
Differenze legate al sessoAttenzione: scatto di crescita nell'adolescenzaVelocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Velocità:
Esplosività:
Allenamento al bag
--> Il materiale può/deve essere noleggiato o rilevato (tranne casco e paradenti)
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
Quadro Swiss-Ski
Quadro Swiss-Ski squadra nazionale
nessuna
Talent Card locale
Talent Card locale o regionale
Talent Card regionale o nazionale
Talent Card nazionale
Argento o Oro
nessuna
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest)
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest) o livello Nazionale-C
Gare nell'interregione (Est, Centro, Ovest) e livello Nazionale-C
Nessuna
da 2 a 4
da 4 a 6
Style da 4 a 6
Style da 8 a 10
~10
~12
Coming soon…
Valutazione dell'allenatore locale
Testing
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Valutazione dell'allenatore locale
Devono essere disponibili i seguenti risultati di test:
Risultati di gara
Vedi i rispettivi criteri di selezione sul sito di Swiss-Ski
Famiglia
Famiglia
Allenatori e allenatrici
Famiglia & allenatori e allenatrici
Coordinamento sportivo dei cantoni
Centri d'informazione professionale BIZ
Responsabili d'interregione Swiss-Ski
Manager del contesto Swiss-Ski
Consulenza di carriera Swiss Olympic
Centri d'informazione professionale BIZ
3 tipi di scuole universitarie con corsi di bachelor & master (con soluzioni a distanza)
Dall'allenatore delle nuove leve all'allenatore dello sport di punta – il percorso di formazione per allenatori e allenatrici.
I Coachpoints per allenatori e allenatrici sono in fase di elaborazione e saranno integrati qui progressivamente.
I download per allenatori e allenatrici sono in preparazione e saranno aggiunti qui.
