Neue Ausbildungsstruktur
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News
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FTEM – Athlet:innen-Weg Schneesport
Die Website
Alles zur Athlet:innen-Entwicklung im Schneesport – auf einer Seite: my.ftem.swiss-ski.ch
News
Aktualisiert am 24.09.2026
Link ↗
Swiss-Ski Ausbildungsnews Juli 26
Verschiedene News in folgenden Bereichen:
- Gut zu wissen
- Kurse: Ski Alpin | Langlauf | Biathlon | Ski Freestyle / Snowboard | Skispringen | Tourenwesen
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Was ist FTEM?
FTEM ist das gemeinsame Rahmenkonzept von Swiss Olympic und Swiss-Ski für die langfristige Athlet:innen- und Sportentwicklung im Schneesport. Es beschreibt den ganzen Weg – vom ersten Schneekontakt bis zur Weltspitze – in vier Schlüsselphasen und zehn Entwicklungsstufen (F1–M).
Foundation F1–F3
Fundament legen: vielseitige Bewegungs- und Schneesport-Grundlagen erwerben, anwenden und festigen.
Talent T1–T4
Potenzial zeigen und entwickeln: Talente bestätigen sich, trainieren gezielt und schaffen den Durchbruch.
Elite E1–E2
Die Schweiz international vertreten: Weltcup, WM und Olympische Spiele auf Elite-Niveau.
Mastery M
Die Weltspitze prägen: über Jahre nachhaltig Erfolge auf höchstem Niveau.
Ski AlpinLanglaufBiathlonSkispringenSkicrossFreeski Park & PipeSnowboard AlpinSnowboard CrossSnowboard Park & Pipe
F
Foundation
F1–F3
Fundament legen: vielseitige Bewegungs- und Schneesport-Grundlagen erwerben, anwenden und festigen.
T
Talent
T1–T4
Potenzial zeigen und entwickeln: Talente bestätigen sich, trainieren gezielt und schaffen den Durchbruch.
E
Elite
E1–E2
Die Schweiz international vertreten: Weltcup, WM und Olympische Spiele auf Elite-Niveau.
M
Mastery
M
Die Weltspitze prägen: über Jahre nachhaltig Erfolge auf höchstem Niveau.
F
Foundation
F1–F3 · Ski Alpin
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
WAS trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
- Element "Schnee" spielerisch entdecken.
- Grundlagen vom Skifahren entdecken, erwerben und festigen.
- Jede Gelegenheit zum frei Fahren nutzen.
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Grundlagen vom Skifahren anwenden und variieren.
- Jede Gelegenheit zum frei Fahren nutzen und Grundtechnik erleben.
- Start von Spezifischem SL- und RS-Training.
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F3U10-U12
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Spezifische Grundlagen (Racing Basics 1-3) vom Ski Alpin erwerben.
- Freies Fahren im Training implementieren um die Grundtechnik anzuwenden.
- Spezifisches SL- und RS-Training festigen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen (Umfangreich, vielseitig und herausfordernd).
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Technik und Haltung erlernen.
- Schnelligkeit/Agilität: Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
WIE VIEL trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Aktiven Alltag pflegen
Winter
Pro Woche: 1-2 Trainings im Ski-Club, in anderen Clubs.
Sommer
Generell: 0-5 Schneetage.
Pro Woche: 1-2 Trainings im Ski-Club, in anderen Clubs.
F3U10-U12
Aktiven Alltag pflegen
Winter
Pro Woche: 2-4 Trainings im Ski-Club, in anderen Clubs.
Sommer
Generell: 5-15 Schneeatge.
Pro Woche: 1-2 Trainings im Ski-Club.
Pro Woche: 1-2 Trainings in anderen Clubs.
Umfeld & Struktur
F1U8
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0-5
Wettkampfart
nicht definiert
Selektionsrichtlinien
keine
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
5-10
Wettkampfart
SL, RS, CR, Smartcompetition
Selektionsrichtlinien
keine
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub, RLZ
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
10-15
Wettkampfart
SL, RS, CR, Smartcompetition
Selektionsrichtlinien
keine
T
Talent
T1–T4 · Ski Alpin
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
WAS trainieren?
T1U12-U14
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
- Anwenden der Racing Basic 1 - 3. Erwerben der Racing Basic 4.
- Anwenden der Racing Essenital 1. Erwerben der Racing Essential 3 und 4.
- Freies Fahren im Training implementieren, Gelände und Schneeverhältnisse nutzen für die Variation.
- Spezifisches SL- und RS-Training ausweiten und spezifische Trainings im Bereich Speed beginnen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen (Umfangreich, vielseitig und herausfordernd).
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Technik und Haltung festigen.
Window of Opportunity bei Mädchen. - Schnelligkeit/Agilität: Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre. Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
T2U14-U16
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 3. Anwenden der Racing Basic 4. Erwerben der Racing Basic 5.
- Anwenden der Racing Essenital 1, 3 und 4. Erwerben der Racing Essential 2.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual, Gelände und Schneeverhältnisse nutzen für die Variation.
- Spezifisches SL- und RS-Training ausweiten und spezifische Trainings im Bereich Speed festigen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Window of Opportunity bei Jungen.
- Schnelligkeit/Agilität: Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
T3U16-U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 4. Anwenden der Racing Basic 5.
- Gestalten und Ergänzen der Racing Essential 1 und 4. Anwenden der Racing Essenital 2 und 3.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual.
- Spezifisches SL- und RS-Training sowie Trainings im Bereich Speed ausweiten.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: an LD angepasstes Krafttraining. Durch Planung Interferenzeffekte minimieren.
- Schnelligkeit/Agilität: Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen. Erholungszeiten sind bei Schnelligkeitstrainings zu beachten.
T4U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 5.
- Gestalten und Ergänzen der Racing Essential 1 - 4.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual. Implizite Übungen sind zu bevorzugen.
- Spezifisches SL- und RS-Training sowie Trainings im Bereich Speed ausweiten.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: an LD angepasstes Krafttraining. Durch Planung Interferenzeffekte minimieren.
- Schnelligkeit/Agilität: Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen. Erholungszeiten sind bei Schnelligkeitstrainings zu beachten.
WIE VIEL trainieren?
T1U12-U14
Pro Jahr
440-540 h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 3-5/Woche.
Off-Snow (Geführte Trainings): 1-3h/Woche.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 2-3h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 20-25 Schneetage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 4-8h/Woche.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 4-6h/Woche.
T2U14-U16
Pro Jahr
570-670h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 3-5/Woche.
Off-Snow (Geführte Trainings): 2-4h/Woche.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 2-3h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 25-35 Schneetage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 6-10h/Woche.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 2-4h/Woche.
T3U16-U21
Pro Jahr
750-880h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 60-70 Tage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 165-195h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-2h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 40-50 Schneetage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 350-410h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-3h/Woche.
T4U21
Pro Jahr
770-900h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 60-70 Tage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 165-195h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-2h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 45-55 Schneetage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 350-410h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-3h/Woche.
Umfeld & Struktur
T1U12-U14
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Lokal/Regional
Wettkämpfe
15-20
Wettkampfart
SL, RS, CR, SG
Selektionsrichtlinien
gemäss RV
T2U14-U16
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
20-25
Wettkampfart
SL, RS, CR, SG
Selektionsrichtlinien
gemäss RV
T3U16-U21
Familie & Freunde:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
RV, NLZ, Swiss-Ski Kader
Swiss Olympic Card
Regional/National
Wettkämpfe
35-40 (je nach Spezialisierung, Saisonplanung und aktueller Situation)
Wettkampfart
SL, RS, SG, DH
Selektionsrichtlinien
gemäss RV und Swiss-Ski
T4U21
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
NLZ, Swiss-Ski Kader, RV
Swiss Olympic Card
National/Regional
Wettkämpfe
40-45 (je nach Spezialisierung, Saisonplanung und aktueller Situation)
Wettkampfart
SL, RS, SG, DH
Selektionsrichtlinien
gemäss RV und Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Ski Alpin
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
WAS trainieren?
E1U23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 5.
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Essential 1 - 4.
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual. Implizite Übungen sind zu bevorzugen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Individuelle Übungsstruktur nach Testing (MLD). Durch Planung Interferenzeffekte minimieren.
- Schnelligkeit/Agilität: Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen. Erholungszeiten sind bei Schnelligkeitstrainings zu beachten.
E2>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 5.
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Essential 1 - 4.
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual. Implizite Übungen sind zu bevorzugen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Individuelle Übungsstruktur nach Testing (MLD). Durch Planung Interferenzeffekte minimieren.
- Schnelligkeit/Agilität: Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen. Erholungszeiten sind bei Schnelligkeitstrainings zu beachten.
WIE VIEL trainieren?
E1U23
Pro Jahr
790-930h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 60-70 Tage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 180-220h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-2h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 45-55 Schneetage.
Off-Snow (Geführte Trainings): 400-480h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-3h/Woche.
E2>23
Pro Jahr
870-1030h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 45-65 Tage (je nach Spezialisierung).
Off-Snow (Geführte Trainings): 200-240h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-2h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 35-55 Schneetage (je nach Spezialisierung).
Off-Snow (Geführte Trainings): 365-435h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-3h/Woche.
Umfeld & Struktur
E1U23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski Kader
Swiss Olympic Card
Elite/Bronze
Wettkämpfe
je nach Spezialisierung
Wettkampfart
SL, RS, SG, DH
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E2>23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A Kader
Swiss Olympic Card
Gold/Silber/Bronze
Wettkämpfe
je nach Spezialisierung
Wettkampfart
SL, RS, SG, DH
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
M
Mastery
M · Ski Alpin
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
WAS trainieren?
M>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic 1 - 5.
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Essential 1 - 4.
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen.
- Freies Fahren im Training implementieren als selbständiges Ein- und Ausfahren für das gute Gefühl und Ritual. Implizite Übungen sind zu bevorzugen.
Off-Snow
- Ausdauer: Aerobe und anaerobe Ausdauer stärken und aufrechterhalten.
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Individuelle Übungsstruktur nach Testing (MLD). Durch Planung Interferenzeffekte minimieren.
- Schnelligkeit/Agilität: Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen. Erholungszeiten sind bei Schnelligkeitstrainings zu beachten.
WIE VIEL trainieren?
M>23
Pro Jahr
870-1030h Trainingszeit
Winter
On-Snow (Geführte Trainings): 45-65 Tage (je nach Spezialisierung).
Off-Snow (Geführte Trainings): 200-240h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-2h/Woche.
Sommer
On-Snow (Geführte Trainings): 35-55 Schneetage (je nach Spezialisierung).
Off-Snow (Geführte Trainings): 365-435h.
Allgemein sportliche Aktivitäten: 0-3h/Woche.
Umfeld & Struktur
M>23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski Kader NM
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
je nach Spezialisierung
Wettkampfart
SL, RS, SG, DH
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Langlauf
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
WAS trainieren?
F1U8
- Umfangreich
- vielseitig und erlebnisorientiert bewegen: Bewegungs- und Spielgrundformen erlernen
- das Element Schnee spielerisch mit den Langlaufskis entdecken und verschiedene Schnee- und Sportarten kennenlernen
Aktiven Alltag pflegen
- Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
- einen aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen
F2U10
Umfang- und erlebnisorientiert bewegen
- Sicher langlaufen und bremsen
- verschiedene Schnee- und Sportarten kennenlernen
Aktiven Alltag pflegen
- Vielseitig und spielerisch in Bewegung bleiben
- Kraft
- Beweglichkeit und Schnelligkeit entwickeln sowie Kreativität und Selbständigkeit fördern
F3U12
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Freude und Motivation fördern
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Sichere Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: Vielseitige Ausdauer auf verschiedenen (Schnee)-Sportgeräten, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + erste Rennen
WIE VIEL trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen und möglichst viel bewegen.
F2U10
Aktiven Alltag pflegen und möglichst viel bewegen.
F3U12
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 4 von 7 Tagen
- ca. 280 h pro Jahr
- 6–9 h pro Woche
- 9–11 h Schlaf
Umfeld & Struktur
F1U8
Umfeld & Struktur
- Familie
- Schule und Sportclubs
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0 bis 5
Wettkampfserie
Lokal
Selektionsrichtlinien
keine
F2U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0 bis 5
Wettkampfserie
Regional
Selektionsrichtlinien
keine
F3U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
5 bis 10
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
keine
T
Talent
T1–T4 · Langlauf
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
WAS trainieren?
T1U14
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Freude und Motivation fördern
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 1x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1-2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + Rennen.
T2U16
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Motivation
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken sowie Verbindlichkeit und Zielorientierung entwickeln
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 2x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1-2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + Rennen.
T3U18
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Motivation fördern
- Verantwortung übernehmen
- Selbständigkeit stärken und den Umgang mit Erfolg und Misserfolg lernen
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 2x lang + 1-2x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Kraft, Geschicklichkeit und Sprünge.
WINTER: Formsteuerung über Intervalle und Wettkampfdichte.
T4U20
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Verantwortung übernehmen
- Selbständigkeit stärken und Belastung
- Erholung und Leistungszustand besser wahrnehmen
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 3x lang + 2-3 kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1x vielseitige Ausdauer, 1-2x Kraft, Geschicklichkeit und Sprünge.
WINTER: Formsteuerung über Intervalle und Wettkampfdichte.
WIE VIEL trainieren?
T1U14
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 5 von 7 Tagen
- ca. 350 h pro Jahr
- 9-11 h pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T2U16
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 6 von 7 Tagen
- ca. 465 h pro Jahr
- 11-12 h pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T3U18
Umfang und Regeneration
- TRAINING an 6 von 7 Tagen
- ca. 575 h Training pro Jahr
- 13-15 h Training pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T4U20
Umfang und Regeneration
- TRAINING an 6 von 7 Tagen
- ca. 675 h Training pro Jahr
- 15-17 h Training pro Woche
- 9 h Schlaf
Umfeld & Struktur
T1U14
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
10 bis 15
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T2U16
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, NLZ
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
15 bis 20
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T3U18
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
NLZ, Swiss-Ski C-Kader
Swiss Olympic Card
National/Regional
Wettkämpfe
20 bis 25
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss NLZ und Swiss-Ski
T4U20
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Swiss-Ski C/B-Kader
Swiss Olympic Card
National
Wettkämpfe
20 bis 30
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Langlauf
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
WAS trainieren?
E1U23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & Sommerwettkämpfe
- Renntempo-Intervalle auf Schnee
- Wettkampfleistung & Tapering (COC, WC, U23WM)
Off-Snow
- Hoher Ausdauerumfang (18–22 h/Woche, I4/I5-Einheiten)
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max & Plyometrie/Explosivkraft
E2> 24
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & Sommerwettkämpfe
- Renntempo-Intervalle auf Weltcup-Niveau
- Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia)
Off-Snow
- Höchster Ausdauerumfang (18–22 h/Woche, I4/I5-Einheiten)
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max & Plyometrie/Explosivkraft
WIE VIEL trainieren?
E1U23
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 810 h Training pro Jahr
- 17-20 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
E2> 24
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 935 h Training pro Jahr
- 20-22 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
Umfeld & Struktur
E1U23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski B/A-Kader
Swiss Olympic Card
Bronze
Wettkämpfe
25 bis 30
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup, WM
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E2> 24
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A/NM-Kader
Swiss Olympic Card
Silber/Elite
Wettkämpfe
25 bis 30
Wettkampfserie
World Cup, WM, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
M
Mastery
M · Langlauf
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
WAS trainieren?
M> 24
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & internationale Rennen
- Tempohärte & Hochgeschwindigkeitstechnik
- Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia)
Off-Snow
- Hochvolumige Ausdauer auf Weltklasseniveau
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max, Laktattoleranz & Schwellen-Geschwindigkeit
WIE VIEL trainieren?
M> 24
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 990 h Training pro Jahr
- 21-24 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
Umfeld & Struktur
M> 24
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM-Kader
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
20 bis 30
Wettkampfserie
World Cup, WM, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Biathlon
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
WAS trainieren?
F1U8
- Umfangreich
- vielseitig und erlebnisorientiert bewegen: Bewegungs- und Spielgrundformen erlernen
- das Element Schnee spielerisch mit den Langlaufskis entdecken und verschiedene Schnee- und Sportarten kennenlernen
Aktiven Alltag pflegen
- Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
- einen aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen
F2U8-U10
Umfang- und erlebnisorientiert bewegen
- Sicher langlaufen und bremsen
- verschiedene Schnee- und Sportarten kennenlernen
Aktiven Alltag pflegen
- Vielseitig und spielerisch in Bewegung bleiben
- Kraft
- Beweglichkeit und Schnelligkeit entwickeln sowie Kreativität und Selbständigkeit fördern
F3U10-U12
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Freude und Motivation fördern
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Sichere Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: Vielseitige Ausdauer auf verschiedenen (Schnee)-Sportgeräten, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + erste Rennen
WIE VIEL trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen und möglichst viel bewegen.
F2U8-U10
Aktiven Alltag pflegen und möglichst viel bewegen.
F3U10-U12
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 4 von 7 Tagen
- ca. 290 h pro Jahr
- ca. 1'950 Schüsse pro Jahr
- 6–9 h pro Woche
- 9–11 h SchlafAktiven Alltag pflegen
Umfeld & Struktur
F1U8
Umfeld & Struktur
- Familie
- Schule und Sportclubs
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0 bis 5
Wettkampfserie
Lokal
Selektionsrichtlinien
keine
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0 bis 5
Wettkampfserie
Regional
Selektionsrichtlinien
keine
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
5 bis 10
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
keine
T
Talent
T1–T4 · Biathlon
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
WAS trainieren?
T1U12-U14
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Freude und Motivation fördern
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 1x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1-2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + Rennen.
T2U14-U16
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Motivation
- Verantwortung und Selbständigkeit stärken sowie Verbindlichkeit und Zielorientierung entwickeln
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 2x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1-2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Spielsport/Hallentraining
WINTER: vielseitige Bewegung auf Langlaufskis + Rennen.
T3U18-U21
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Motivation fördern
- Verantwortung übernehmen
- Selbständigkeit stärken und den Umgang mit Erfolg und Misserfolg lernen
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 2x lang + 1-2x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 2x vielseitige Ausdauer, 1-2x Kraft, Geschicklichkeit und Sprünge.
WINTER: Formsteuerung über Intervalle und Wettkampfdichte.
T4U21
Jugendliche ganzheitlich entwickeln
- Verantwortung übernehmen
- Selbständigkeit stärken und Belastung
- Erholung und Leistungszustand besser wahrnehmen
Belastungstoleranz und VO₂max entwickeln
- Belastbarkeit
- Erholung und Ausdauer gezielt aufbauen
Koordination und Technik entwickeln
- Effiziente Bewegungen
- Technik und Schnelligkeit verbessern
Wochenstruktur
SOMMER: 3x lang + 2-3 kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski, 1x vielseitige Ausdauer, 1-2x Kraft, Geschicklichkeit und Sprünge.
WINTER: Formsteuerung über Intervalle und Wettkampfdichte.
WIE VIEL trainieren?
T1U12-U14
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 5 von 7 Tagen
- ca. 350 h pro Jahr
- ca. 3'250 Schüsse pro Jahr
- 9-11 h pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T2U14-U16
Umfang und Regeneration
- BEWEGUNG an 6 von 7 Tagen
- ca. 465 h pro Jahr
- ca. 5'300 Schüsse pro Jahr
- 11-12 h pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T3U18-U21
Umfang und Regeneration
- TRAINING an 6 von 7 Tagen
- ca. 575 h Training pro Jahr
- ca. 7'100 Schüsse pro Jahr
- 13-15 h Training pro Woche
- 9-10 h Schlaf
T4U21
Umfang und Regeneration
- TRAINING an 6 von 7 Tagen
- ca. 675 h Training pro Jahr
- ca. 8'450 Schüsse pro Jahr
- 15-17 h Training pro Woche
- 9 h Schlaf
Umfeld & Struktur
T1U12-U14
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
10 bis 15
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T2U14-U16
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, NLZ
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
15 bis 20
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T3U18-U21
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
NLZ, Swiss-Ski C-Kader
Swiss Olympic Card
National/Regional
Wettkämpfe
20 bis 25
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss NLZ und Swiss-Ski
T4U21
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Swiss-Ski C/B-Kader
Swiss Olympic Card
National
Wettkämpfe
20 bis 30
Wettkampfserie
IBU Cup, IBU World Cup
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Biathlon
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
WAS trainieren?
E1U23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & Sommerwettkämpfe
- Renntempo-Intervalle auf Schnee
- Wettkampfleistung & Tapering (COC, WC, U23WM)
Off-Snow
- Hoher Ausdauerumfang (18–22 h/Woche, I4/I5-Einheiten)
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max & Plyometrie/Explosivkraft
E2>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & Sommerwettkämpfe
- Renntempo-Intervalle auf Weltcup-Niveau
- Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia)
Off-Snow
- Höchster Ausdauerumfang (18–22 h/Woche, I4/I5-Einheiten)
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max & Plyometrie/Explosivkraft
WIE VIEL trainieren?
E1U23
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 810 h Training pro Jahr
- ca. 10'800 Schüsse pro Jahr
- 17-20 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
E2>23
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 980 h Training pro Jahr
- ca. 12'800 Schüsse pro Jahr
- 20-22 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
Umfeld & Struktur
E1U23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski B/A-Kader
Swiss Olympic Card
Bronze
Wettkämpfe
25 bis 30
Wettkampfserie
IBU World Cup, WM
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E2>23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A/NM-Kader
Swiss Olympic Card
Silber/Elite
Wettkämpfe
25 bis 35
Wettkampfserie
IBU World Cup, WM, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
M
Mastery
M · Biathlon
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
WAS trainieren?
M>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Rollskibahn: Intervalle & internationale Rennen
- Tempohärte & Hochgeschwindigkeitstechnik
- Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia)
Off-Snow
- Hochvolumige Ausdauer auf Weltklasseniveau
- Langhanteltechnik, Hypertrophie & Maximalkraft
- VO₂max, Laktattoleranz & Schwellen-Geschwindigkeit
WIE VIEL trainieren?
M>23
Umfang und Regeneration
- Training an 6 von 7 Tagen
- ca. 1100 h Training pro Jahr
- ca. 14'200 Schüsse pro Jahr
- 21-24 h Training pro Woche
- 8-9 h Schlaf pro Nacht
Umfeld & Struktur
M>23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung, Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM-Kader
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
25 bis 35
Wettkampfserie
IBU World Cup, WM, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Skispringen
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
WAS trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
- Element "Schnee" spielerisch entdecken.
- Grundlagen vom Skispringen entdecken, erwerben und festigen.
- Jede Gelegenheit zum springen nutzen.
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
Loading...
Off-Snow
Loading…
F3U10-U12
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
Coming Soon…
Off-Snow
Coming Soon…
WIE VIEL trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Pro Jahr
mindestens 300 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon...
F3U10-U12
Pro Jahr
mindestens 400 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon...
Umfeld & Struktur
F1U8
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
keine
Wettkampfserie
Animation
Selektionsrichtlinien
keine
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0-4
Wettkampfserie
Animation
Selektionsrichtlinien
keine
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
6-14
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
keine
T
Talent
T1–T4 · Skispringen
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
WAS trainieren?
T1U12-U14
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon...
T2U14-U16
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon...
T3U18-U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
T4U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
WIE VIEL trainieren?
T1U12-U14
Pro Jahr
450 bis 550 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon...
T2U14-U16
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
T3U18-U21
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
T4U21
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
Umfeld & Struktur
T1U12-U14
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
10-16
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T2U14-U16
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, NLZ
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
14-24
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T3U18-U21
Umfeld & Struktur
Familie & Freunde:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
NLZ, Swiss-Ski C-Kader
Swiss Olympic Card
National/Elite/Bronze
Wettkämpfe
20-30
Wettkampfserie
International, Junioren WM
Selektionsrichtlinien
gemäss NLZ und Swiss-Ski
T4U21
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Swiss-Ski C/B-Kader
Swiss Olympic Card
National/Elite/Bronze
Wettkämpfe
26-40
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Skispringen
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
WAS trainieren?
E1U23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
E2>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
WIE VIEL trainieren?
E1U23
Pro Jahr
Coming Soon...
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
E2>23
Pro Jahr
Coming Soon...
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
Umfeld & Struktur
E1U23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski B/A-Kader
Swiss Olympic Card
Elite/Bronze
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup, WM, WM Skifliegen
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E2>23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A/NM-Kader
Swiss Olympic Card
Bronze/Silber/Gold
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
World Cup, WM, WM Skifliegen, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
M
Mastery
M · Skispringen
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
WAS trainieren?
M>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
Coming Soon...
Off-Snow
Coming Soon…
WIE VIEL trainieren?
M>23
Pro Jahr
Coming Soon...
Winter
Pro Woche: Coming Soon...
Sommer
Pro Woche: Coming Soon…
Umfeld & Struktur
M>23
Umfeld & Struktur
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM-Kader
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
World Cup, WM, WM Skifliegen, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Nordische Kombination
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
- Element "Schnee" spielerisch entdecken.
- Grundlagen vom Skispringen entdecken, erwerben und festigen.
- Jede Gelegenheit zum springen nutzen.
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Sicher auf Langlaufski unterwegs: gleiten, bremsen, Richtung ändern.
- Viele Sprünge auf kleinen Schanzen: Anfahrt, Absprung und Landung spielerisch festigen.
- Verschiedene Schnee-Sportarten kennenlernen.
Off-Snow
- Vielseitig und spielerisch in Bewegung bleiben: Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit entwickeln.
- Aktiven Alltag pflegen.
F3
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Vielseitige Bewegung auf Langlaufski, erste Rennen.
- Viele Sprünge: Körperwahrnehmung schulen, erste Wettkampferfahrung auf der Schanze sammeln.
- Koordination und Technik in beiden Disziplinen entwickeln.
Off-Snow
- Belastungsverträglichkeit und Ausdauer gezielt aufbauen.
- 1–2x Spielsport/Hallentraining, polysportives Training.
Wie viel trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Pro Jahr
mindestens 300 Sprünge
und mindestens xy Stunden
F3
Pro Jahr
mindestens 400 Sprünge
und mindestens xy Stunden
Struktur & Umfeld
F1U8
Familie & Freunde:innen
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
keine
Wettkampfserie
Animation
Selektionsrichtlinien
keine
F2U8-U10
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
0-4
Wettkampfserie
Animation
Selektionsrichtlinien
keine
F3
- Familie
- Freunde:innen
- Sportvereine
Kader
Skiclub
Swiss Olympic Card
keine
Wettkämpfe
6-14
Wettkampfserie
National
Selektionsrichtlinien
keine
T
Talent
T1–T4 · Nordische Kombination
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U12-U14
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
- Sprung: Koordinatives Techniktraining, Schanzengrösse eher kleiner, hohe Sprungfrequenz.
- Langlauf: 1x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski (Sommer); vielseitige Bewegung auf Ski + Rennen (Winter).
Off-Snow
- Kraft: Technik und Haltung festigen, Geschicklichkeit und Sprungkraft.
- Ausdauer: Belastbarkeit, Erholung und VO₂max gezielt aufbauen.
T2U14-U16
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassn. ausprobieren
On-Snow
- Sprung: Koordinatives Techniktraining, mehr Sprünge, erste Wettkämpfe.
- Langlauf: 2x lang + 1x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski (Sommer); vielseitige Bewegung auf Ski (Winter).
Off-Snow
- Kraft: Window of Opportunity nutzen, Geschicklichkeit und Sprungkraft.
- Ausdauer: Belastbarkeit, Erholung und VO₂max gezielt aufbauen.
T3U18-U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
- Sprung: Variables Techniktraining, Übergang auf grössere Schanzen, Qualität vor Quantität.
- Langlauf: 2x lang + 1–2x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski; Formsteuerung über Intervalle (Winter).
Off-Snow
- Kraft/Explosivkraft disziplinspezifisch aufbauen; Interferenz zwischen Kraft- und Ausdauertraining durch Planung minimieren.
- Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt entwickeln.
T4U21
Optimaler Leistungszustand OLZ identifizieren
Regenerations-& Präventionsmassn. implementieren
On-Snow
- Sprung: Variables Techniktraining, Wettkampfschanzen, Wettkampfsimulationen.
- Langlauf: 3x lang + 2–3x kurz/intensiv mit Stocklauf/Rollski; Formsteuerung über Intervalle (Winter).
Off-Snow
- Kraft/Explosivkraft disziplinspezifisch weiterentwickeln; Balance Sprung/Langlauf bewusst steuern.
- Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt entwickeln.
Wie viel trainieren?
T1U12-U14
Pro Jahr
450 bis 550 Sprünge
und mindestens xy Stunden
T2U14-U16
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
T3U18-U21
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
T4U21
Pro Jahr
550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
Struktur & Umfeld
T1U12-U14
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, Skiclub
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
10-16
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T2U14-U16
Familie & Freunde:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ, NLZ
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
14-24
Wettkampfserie
International
Selektionsrichtlinien
gemäss RLZ
T3U18-U21
Familie & Freunde:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
NLZ, Swiss-Ski C-Kader
Swiss Olympic Card
National/Elite/Bronze
Wettkämpfe
20-30
Wettkampfserie
International, Junioren WM
Selektionsrichtlinien
gemäss NLZ und Swiss-Ski
T4U21
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Swiss-Ski C/B-Kader
Swiss Olympic Card
National/Elite/Bronze
Wettkämpfe
26-40
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E
Elite
E1–E2 · Nordische Kombination
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Sprung: Wettkampfsimulationen auf Sommer- und Winterschanze; Feinabstimmung von Anfahrt und Absprung.
- Langlauf: Rollskibahn-Intervalle & Sommerwettkämpfe; Renntempo-Intervalle auf Schnee; Wettkampfleistung & Tapering (COC, WC, WM).
Off-Snow
- Hoher Ausdauerumfang – bewusst unter den Langlauf-Spezialisten (Doppelbelastung Sprung).
- Langhanteltechnik, Explosivkraft & Plyometrie; Balance Kraft/Ausdauer steuern.
E2>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Sprung: Wettkampfsimulationen auf Sommer- und Winterschanze; individuelle Feinabstimmung.
- Langlauf: Rollskibahn-Intervalle auf internationalem Niveau; Renntempo-Intervalle auf Schnee; Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia).
Off-Snow
- Hoher Ausdauerumfang, individuell gesteuert (Doppelbelastung Sprung).
- Langhanteltechnik, Explosivkraft & Plyometrie; Balance Kraft/Ausdauer steuern.
Wie viel trainieren?
E1U23
Pro Jahr
ca. 550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
E2>23
Pro Jahr
ca. 550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
Struktur & Umfeld
E1U23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski B/A-Kader
Swiss Olympic Card
Elite/Bronze
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
Continental Cup, World Cup, WM, WM Skifliegen
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
E2>23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A/NM-Kader
Swiss Olympic Card
Bronze/Silber/Gold
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
World Cup, WM, WM Skifliegen, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
M
Mastery
M · Nordische Kombination
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>23
Psychologische Techniken optimieren
OLZ in unterschiedlichen Situationen erreichen
Regenerations-& Präventionsmassn. optimieren
On-Snow
- Sprung: Individuell gesteuertes Techniktraining auf Weltcup-Niveau; Technikerhalt zwischen den Wettkampfblöcken.
- Langlauf: Tempohärte & Hochgeschwindigkeitstechnik; Wettkampfleistung & Tapering (WC, WSC, Olympia).
Off-Snow
- Hochindividualisierte Balance zwischen Sprung-Explosivität und Langlauf-Ausdauer.
- Regeneration & Prävention auf höchstem Niveau.
Wie viel trainieren?
M>23
Pro Jahr
ca. 550 bis 650 Sprünge
und mindestens xy Stunden
Struktur & Umfeld
M>23
Partner:in, Freunde:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM-Kader
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
40-52
Wettkampfserie
World Cup, WM, WM Skifliegen, Olympische Spiele
Selektionsrichtlinien
gemäss Swiss-Ski
F
Foundation
F1–F3 · Skicross
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
- Element "Schnee" spielerisch entdecken.
- Grundlagen vom Skifahren entdecken, erwerben und festigen.
- Jede Gelegenheit zum frei Fahren nutzen.
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Grundlagen vom Skifahren anwenden und variieren.
- Jede Gelegenheit zum frei Fahren nutzen und Grundtechnik erleben.
- erste Fahrten in Kids Cross
- Basic Air
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F3U10-U12
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Spezifische Grundlagen (Racing Basics 1-3) vom Ski Alpin erwerben.
- allgemeine Grundlagen erwerben & festigen (Basic Air)
- Fahren in einem Kids Cross.
Off-Snow
- Ausdauer: Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen (Umfangreich, vielseitig und herausfordernd).
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Technik und Haltung erlernen.
- Schnelligkeit/Agilität: Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
Wie viel trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub, in anderen Clubs
F3U10-U12
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub
Pro Woche
1-2 Trainings in anderen Clubs
Struktur & Umfeld
F1U8
Umfeld & Struktur
Familie & Freud:innen
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
Sommer
weitere (Spiel)-Sportarten
Winter
Kids Cross, Smartcompetition
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen & sich zu messen
Sommer
weitere (Spiel)-Sportarten
Winter
Kids Cross, Smartcompetition
T
Talent
T1–T4 · Skicross
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U12-U14
On-Snow
- Anwenden der Racing Basics 1-.3
- Erwerben Racing Basic 4 (Hauptbelastung Aussenski)
- einfache Abschnitte in einem Pro Cross fahren
- Anwenden & Erwerben der Racing Skicross Essentials 1, 3 & 4 (Start, Elemente, aerodynamische Position)
Off-Snow
Ausdauer: Belastungsfähigkeit im aeroben Bereich aufbauen und aktiven Alltag pflegen
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik erwerben & festigen
- Window of opportunity bei Mädchen
Schnelligkeit/Agilität
- Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen & ausprobieren
T2U14-U16
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basics 1-3
- Anwenden Racing Basic 4
- Erwerben Racing Basic 5 (kontinuierlicher Belastungsaufbau)
- einfache Abschnitte in einem Pro cross fahren erlernen
- Anwenden Racing Skicross Essentials 1,3 & 4
- Erwerben Racing Skicross Essentials 2 (SX Schwung, Steilwand-, Negativ- & Wellenkurve)
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer stärken
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik festigen. strukturiertes Krafttraining
- Window of opportunity bei Jungen
Schnelligkeit/Agilität
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
- Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen
- ausprobieren & implementieren
T3U18-U21
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen Racing Basics 1-4
- Anwenden Racing Basic 5
- Techniklernen Skicross mti Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Gestalten und Ergänzen Racing Skicross Essential 1 & 4
- Anwenden Racing Skicross Essential 2 & 3
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
T4U21
On-Snow
- Gestalten & Ergänzen Racing Basic 1-5
- Techniklernen Skicross mti Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Gestalten & Ergänzen Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
Wie viel trainieren?
T1U12-U14
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 20-25 Tage
- Off Snow: 8-10h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 3-6h / Woche
T2U14-U16
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 25-30 Tage
- Off Snow: 8-14h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 4-7h / Woche
T3U18-U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 30-35Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
T4U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-40 Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
Struktur & Umfeld
T1U12-U14
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
Sichtungskader Skicross
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
Swissskicross Tour
T2U14-U16
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
Sichtungskader Skicross
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
- Swissskicross Tour
- Skicross Jun FIS
T3U18-U21
Familie & Freund:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
Sichtungskader Skicross
Swiss Olympic Card
Regional / National
Wettkämpfe
c
T4U21
Partner:in, Freund:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Sichtungskader Skicross, Swiss Ski Kader
Swiss Olympic Card
Regional / National
Wettkämpfe
- Skicross Jun FIS
- FIS & EC
E
Elite
E1–E2 · Skicross
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
On-Snow
- freies Fahren im Training implementieren als Ein- & Ausfahren für gutes Gefühl und Ritual
- Gestalten & Ergänzen Racing Basics 1-5
- Fokus auf Automatisierung der Bewgungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen Merkmalen
- Techniklernen Skicross mti Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
E2>23
On-Snow
- freies Fahren im Training implementieren als Ein- & Ausfahren für gutes Gefühl und Ritual
- Gestalten & Ergänzen Racing Basics 1-5
- Fokus auf Automatisierung der Bewgungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen Merkmalen
- Techniklernen Skicross mti Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
E1U23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 15h / Woche (400-480h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
E2>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
E1U23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski Kader
Swiss Olympic Card
Elite, Bronze
Wettkämpfe
Skicross EC & WC
E2>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A-Kader
Swiss Olympic Card
Gold, Silber, Bronze
Wettkämpfe
Skicross EC & WC
M
Mastery
M · Skicross
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>23
On-Snow
- freies Fahren im Training implementieren als Ein- & Ausfahren für gutes Gefühl und Ritual
- Gestalten & Ergänzen Racing Basics 1-5
- Fokus auf Automatisierung der Bewgungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen Merkmalen
- Techniklernen Skicross mti Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Skicross Essentials 1-4
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
M>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
M>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
Skicross EC & WC
F
Foundation
F1–F3 · Freeski Park & Pipe
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Wie viel trainieren?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Struktur & Umfeld
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
T
Talent
T1–T4 · Freeski Park & Pipe
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Wie viel trainieren?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Struktur & Umfeld
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
E
Elite
E1–E2 · Freeski Park & Pipe
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Wie viel trainieren?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Struktur & Umfeld
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
M
Mastery
M · Freeski Park & Pipe
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>24
Coming soon…
Wie viel trainieren?
M>24
Coming soon…
Struktur & Umfeld
M>24
Coming soon…
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard Alpin
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
Grundlagen von Snowboard Alpin entdecken, erwerben und festigen: Grundschwung (gerutscht)
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
Grundlagen von Snowboard Alpin anwenden und variieren
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F3U10-U12
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- spezifische Grundlagen (Snowboard Alpin Essentials 1-) erwerben
- Fahren in Toren
- Race - Grundschwung Befahren (kurz und lange Schwünge) auf schwierigen Pisten
- Allgemeine Grundlagen erwerben und festigen
Off-Snow
- Ausdauer: Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen (Umfangreich, vielseitig und herausfordernd).
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Technik und Haltung erlernen.
- Schnelligkeit/Agilität: Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
Wie viel trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub, in anderen Clubs
F3U10-U12
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub
Pro Woche
1-2 Trainings in anderen Clubs
Struktur & Umfeld
F1U8
Umfeld & Struktur
Familie & Freud:innen
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
Sommer: weitere (Spiel)-Sportarten
Winter:
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen & sich zu messen
Sommer: weitere (Spiel)-Sportarten
Winter:
T
Talent
T1–T4 · Snowboard Alpin
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U12-U14
On-Snow
- Anwenden der Racing Baisc
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: Belastungsfähigkeit im aeroben Bereich aufbauen und aktiven Alltag pflegen
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik erwerben & festigen
- Window of opportunity bei Mädchen
Schnelligkeit/Agilität
- Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen & ausprobieren
T2U14-U16
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Erwerben von: Kontinuirelicher Druckaufbau durch Bewegungsfluss
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer stärken
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik festigen. strukturiertes Krafttraining
- Window of opportunity bei Jungen
Schnelligkeit/Agilität
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
- Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen
- ausprobieren & implementieren
T3U18-U21
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Anwenden von: Kontinuirelicher Druckaufbau durch Bewegungsfluss
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
T4U21
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
Wie viel trainieren?
T1U12-U14
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 20-25 Tage
- Off Snow: 8-10h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 3-6h / Woche
T2U14-U16
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 25-30 Tage
- Off Snow: 8-14h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 4-7h / Woche
T3U18-U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 30-35Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
T4U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-40 Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
Struktur & Umfeld
T1U12-U14
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
Sporster
Swiss Olympic Card
Lokal
Wettkämpfe
Jun FIS
T2U14-U16
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
Contender
Swiss Olympic Card
Lokal/ Regional
Wettkämpfe
- Jun FIS
- FIS
T3U18-U21
Familie & Freund:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
Performer, Swiss Ski Kader
Swiss Olympic Card
Regional / National
Wettkämpfe
- Snowboard Alpin Jun FIS
- FIS & EC GS & SL
T4U21
Partner:in, Freund:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
Swiss Ski Kader
Swiss Olympic Card
National
Wettkämpfe
- Snowboard Alpin Jun FIS
- FIS & EC GS & SL
E
Elite
E1–E2 · Snowboard Alpin
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
On-Snow
- individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
E2>23
On-Snow
- individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
E1U23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 15h / Woche (400-480h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
E2>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
E1U23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski Kader
Swiss Olympic Card
Elite, Bronze
Wettkämpfe
Snowboard Alpin EC & WC GS & SL
E2>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski A-Kader
Swiss Olympic Card
Gold, Silber, Bronze
Wettkämpfe
Snowboard Alpin EC & WC GS & SL
M
Mastery
M · Snowboard Alpin
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>23
On-Snow
- individuelles Gestalten und Ergänzen der Racing Basic
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmittel kombiniert mit freiem Fahren
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
M>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
M>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
Snowboard Alpin WC GS & SL
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard Cross
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U8
Umfangreich, vielseitig & erlebnisorientiert Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen erlernen
On-Snow
- Snowboard Basics entdecken
- spielerisches Erlernen
- jede Gelegenheit für freies Fahren nutzen
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F2U8-U10
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Snowboard Basics anwenden und variieren (Schwungformen, Kurzschwingen, Sprungformen auf Piste)
- spielerisches Erlernen durch Stationen & freies Fahren
- erste Fahrten in Kids Cross
- jede Gelegenheit für freies Fahren nutzen
Off-Snow
- Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen.
- Spielerische Einheiten.
F3U10-U12
Verschiedene (Schnee)-Sportarten praktizieren
Umfang - & erlebnisorientiertes Bewegen
Bewegungs- & Spielgrundformen verbessern
Kreativität & Selbständigkeit fördern
On-Snow
- Snowboard Basics anwenden und variieren (Schwungformen, Kurzschwingen, Switch, Basic Air)
- spielerisches Erlernen durch Stationen & freies Fahren
- Techniklernen mit Toren
- erste Fahrten in einem Cross
- freies Fahren im Training implementieren
- Variation durch Gelände & Schneeverhältnisse
- Erwerben Snowboardcross Essentials (Start, Geländeübergange, aerodynamische Position, Transition)
Off-Snow
- Ausdauer: Aktiven Alltag pflegen und Belastungsverträglichkeit aufbauen (Umfangreich, vielseitig und herausfordernd).
- Mobilität/Beweglichkeit: Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren.
- Kraft: Technik und Haltung erlernen.
- Schnelligkeit/Agilität: Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre. Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen.
Wie viel trainieren?
F1U8
Aktiven Alltag pflegen
F2U8-U10
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub, in anderen Clubs
F3U10-U12
Aktiven Alltag pflegen
Pro Woche
1-2 Trainings im Skiclub
Pro Woche
1-2 Trainings in anderen Clubs
Struktur & Umfeld
F1U8
Umfeld & Struktur
Familie & Freud:innen
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
F2U8-U10
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen
F3U10-U12
Umfeld & Struktur
- Familie
- Freud:innen
- Sportvereine
Wettkämpfe
Freude teilzunehmen & sich zu messen
Regionale Tour Swisssnowboard Tour
T
Talent
T1–T4 · Snowboard Cross
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U12-U14
On-Snow
- Snowboard Basics anwenden und variieren:
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Dynamische Grundposition, Unabhängige Beuge- und Streckbewegung der Beine, Stabiler Oberkörper
-Snowboardcross Essentials erwerben:
Einfache Abschnitte in einem Pro Cross fahren, aktives Snowboarden
Off-Snow
Ausdauer: Belastungsfähigkeit im aeroben Bereich aufbauen und aktiven Alltag pflegen
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik erwerben & festigen
- Window of opportunity bei Mädchen
Schnelligkeit/Agilität
- Goldenes Alter von 8 bis 13 Jahre
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen & ausprobieren
T2U14-U16
On-Snow
- Snowboard Basics anwenden und variieren:
- Techniklernen in den Toren mit Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Dynamische Grundposition, Unabhängige Beuge- und Streckbewegung der Beine, Stabiler Oberkörper
- Snowboardcross Essentials erwerben:
Start im Startgate, Geländeübergänge, Transition, Aerodynamische Position erlernen
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer stärken
Kraft
- Stabilität
- Haltung und Technik festigen. strukturiertes Krafttraining
- Window of opportunity bei Jungen
Schnelligkeit/Agilität
- Auf Wachstumsschub in der Adoleszenz aufpassen
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Psychologische Grundtechniken erlernen
- Regenerations-& Präventionsmassnahmen kennenlernen
- ausprobieren & implementieren
T3U18-U21
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Snowboard Basics: Dynamische Grundposition, Unabhängige Beuge- und Streckbewegung der Beine und der Längsachse, Stabiler Oberkörper, Zentrale Position auf dem Snowboard
- Techniklernen im SBX mit Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Snowboardcross Essentials anwenden: Start im Startgate, Geländeübergänge, Aerodynamische Position
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
T4U21
On-Snow
- Gestalten und Ergänzen der Snowboard Basics: Dynamische Grundposition, Unabhängige Beuge- und Streckbewegung der Beine und der Längsachse, Stabiler Oberkörper, Zentrale Position auf dem Snowboard
- Techniklernen im SBX mit Hilfsmitteln kombiniert mit freiem Fahren
- Snowboardcross Essentials anwenden: Start im Startgate, Geländeübergänge, Aerodynamische Position festigen
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Grundtechniken erlernen
Regenerations-& Präventionsmassnahmen implementieren
Wie viel trainieren?
T1U12-U14
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 20-25 Tage
- Off Snow: 8-10h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 3-6h / Woche
T2U14-U16
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 25-30 Tage
- Off Snow: 8-14h / Woche
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 3-5 Tage / Woche
- Off Snow: 4-7h / Woche
T3U18-U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 30-35Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
T4U21
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-40 Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (350-410h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 60-70 Tage
- Off Snow: 6-8h / Woche
Struktur & Umfeld
T1U12-U14
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
Regional
Wettkämpfe
- FIS
- JUN-FIS
- Swisssnowboard Tour
T2U14-U16
Familie & Freund:innen
Volks- oder Sportschule
Kader
RLZ (BASE / BABE)
Swiss Olympic Card
Regional / National
Wettkämpfe
- FIS
- JUN-FIS
- Swisssnowboard Tour
T3U18-U21
Familie & Freund:innen
Beruf & Schule mit Sportlösung
Kader
RLZ (BASE / BABE), Swiss Ski Kader
Swiss Olympic Card:National
Wettkämpfe
- Jun FIS
- FIS
- Europacup
T4U21
Partner:in, Freund:innen & Familie
Beruf oder Schule mit Sportlösung, Spitzensport-RS/WK
Kader
RLZ (BASE / BABE), Swiss Ski Kader
Swiss Olympic Card
National, Elite
Wettkämpfe
- Jun FIS
- FIS
- Europacup
E
Elite
E1–E2 · Snowboard Cross
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
On-Snow
- Snowboard Basics & Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen
- Kontinuierlicher Belastungsaufbau durch Bewegungsfluss im SBX und im freien Fahren Rumpfspannung erhöhen
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen Start im Startgate, Geländeübergänge, Aerodynamische Position auf dem SBX
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
E2>23
On-Snow
- Snowboard Basics & Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen
- Kontinuierlicher Belastungsaufbau durch Bewegungsfluss im SBX und im freien Fahren Rumpfspannung erhöhen
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen Start im Startgate, Geländeübergänge, Aerodynamische Position auf dem SBX
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
E1U23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 15h / Woche (400-480h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
E2>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
E1U23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski Kader
Swiss Olympic Card
Elite, Bronze, Silber
Wettkämpfe
Europacup / Weltcup
E2>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski
Swiss Olympic Card
Silber, Gold
Wettkämpfe
Weltcup
M
Mastery
M · Snowboard Cross
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>23
On-Snow
- Snowboard Basics & Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen
- Kontinuierlicher Belastungsaufbau durch Bewegungsfluss im SBX und im freien Fahren Rumpfspannung erhöhen
- Fokus auf der Automatisierung der Bewegungsabläufe unter Berücksichtigung von individuellen technischen Merkmalen
- Snowboardcross Essentials gestalten und ergänzen Start im Startgate, Geländeübergänge, Aerodynamische Position auf dem SBX
Off-Snow
Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauer gezielt trainieren und aufrechterhalten
Kraft
Strukturiertes und individuelles Krafttraining, welches an Leistungsdiagnostik angepasst ist.
Schnelligkeit/Agilität
- Das Training immer frisch und mit maximaler Intensität durchführen
- Erholungszeit beachten
Mobilität
Gelenks- & Muskelbeweglichkeit optimieren
Trainingsplanung
Interferenzeffekte minimieren.
Psychologische Techniken implementieren
Regenerations-& Präventionsmassnahmen optimieren
Wie viel trainieren?
M>23
Sommer (Mai - Nov)
- On Snow: 35-45Tage
- Off Snow: ca. 13h / Woche (365-435h)
Winter (Dez- Apr)
- On Snow: 75-90 Tage
- Off Snow: 7-10h / Woche
Struktur & Umfeld
M>23
Partner:in, Freund:innen & Familie
Fernstudium, berufliche WB mit Sportlösung
Grenzwache, Spitzensport-WK, Zeitmilitär
Kader
Swiss-Ski NM
Swiss Olympic Card
Gold
Wettkämpfe
Weltcup
F
Foundation
F1–F3 · Snowboard Park & Pipe
Vom Entwickeln von Bewegungs- und Spielgrundformen bis zum Aufbau der Belastungsverträglichkeit: Umfangreich, vielseitig und herausfordernd.
Was trainieren?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Wie viel trainieren?
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
Struktur & Umfeld
F1U7
Coming soon…
F2U9
Coming soon…
F3U11
Coming soon…
T
Talent
T1–T4 · Snowboard Park & Pipe
Vom Aufbautraining bis zum Leistungstraining: Potential entfalten, den Durchbruch schaffen und Belohnung ernten.
Was trainieren?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Wie viel trainieren?
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
Struktur & Umfeld
T1U13
Coming soon…
T2U14
Coming soon…
T3U16
Coming soon…
T4U18
Coming soon…
E
Elite
E1–E2 · Snowboard Park & Pipe
Hochleistungstraining: Vom Erfolg bei Schweizer Wettkämpfen zum internationalen Gewinner.
Was trainieren?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Wie viel trainieren?
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
Struktur & Umfeld
E1U23
Coming soon…
E2>24
Coming soon…
M
Mastery
M · Snowboard Park & Pipe
Sportart dominieren: dauerhaft an der Spitze bleiben.
Was trainieren?
M>24
Coming soon…
Wie viel trainieren?
M>24
Coming soon…
Struktur & Umfeld
M>24
Coming soon…
